Ирина
05.03.2013 11:05
Дневник питания и тренировок за 04.03.2013
Что то я привысила свой рацион по калориям... Стараюсь больше 1300
не есть (((
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| ХЗН |
1
|
3.2 | 0.4 | 0.1 | 0.3 |
| Рулет с языком и зеленью |
158
|
335.8 | 17.7 | 15.8 | 31.4 |
| Вода водопроводная питьевая |
180
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 539 | 339 | 18.1 | 15.9 | 31.7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
127
|
54.6 | 1.1 | 0.3 | 10.3 |
| Вода, бутилированная, в общем |
330
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пшеничные отруби |
13
|
21.5 | 2.1 | 0.5 | 2.2 |
| Кефир 1% жирности |
120
|
48 | 3.6 | 1.2 | 4.8 |
| Берокка |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 690 | 124.1 | 6.8 | 1.9 | 17.2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
19
|
44.1 | 1.1 | 0.2 | 9.4 |
| Борщ |
220
|
60.5 | 5.1 | 1.3 | 6.8 |
| Фасоль, зерно (Варка) |
10
|
27.5 | 2 | 0.2 | 4.2 |
| ХЗН |
1
|
3.2 | 0.4 | 0.1 | 0.3 |
| Вода водопроводная питьевая |
140
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Язык говяжий |
24
|
41.5 | 3.8 | 2.9 | 0.5 |
| Вода, бутилированная, в общем |
130
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Тесто слоеное, пресное для мучных изделий |
36
|
121.4 | 2.1 | 6.7 | 14.1 |
| Арахис жареный |
8
|
50.1 | 2.1 | 4.2 | 1.1 |
| Кофе в турке |
135
|
3.5 | 0.3 | 0.3 | 0.1 |
| Грецкий орех |
5
|
32.8 | 0.8 | 3 | 0.6 |
| Итого | 728 | 384.5 | 17.6 | 18.9 | 37.2 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай черный |
240
|
3.6 | 0.5 | 0.2 | 0.2 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
65
|
16.2 | 0.6 | 0.1 | 2 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Сельдь тихоокеанская жирная соленая |
40
|
89.6 | 7 | 6.8 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
26
|
60.3 | 1.5 | 0.3 | 12.8 |
| Халва подсолнечная ванильная |
12
|
61.9 | 1.4 | 3.6 | 6.5 |
| Итого | 386 | 258.6 | 10.9 | 14.1 | 21.5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хек в мкр |
50
|
58.2 | 9.4 | 2.2 | 0.5 |
| Вода водопроводная питьевая |
140
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рис /Перловка |
45
|
51.2 | 1.4 | 0.4 | 10.7 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
140
|
75.6 | 4.1 | 3.5 | 6.7 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
12
|
29 | 1 | 0.3 | 5.6 |
| Вишневый десерт |
30
|
55.7 | 1.2 | 3.8 | 4 |
| Итого | 417 | 269.7 | 16.9 | 10.1 | 27.4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
140
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Черника, замороженная, неподслащенная |
10
|
5.1 | 0 | 0.1 | 0.9 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
120
|
68.4 | 4.9 | 1.8 | 7.1 |
| Итого | 270 | 73.5 | 5 | 1.9 | 8 |
| Итого за день | 3030 | 1475.9 | 82.9 | 65.4 | 137.1 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
обруч утяжеленный
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
аэробика интенсивная
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Результаты за день
Энергозатраты: 149.5 ккал
Время: 25 мин
Интересные блоги
19-08-2025
Дневник питания за 19.08.2025
Вот нельзя мне есть после тренировки, я обычно ем ...
20-08-2025
Дневник питания за 20.08.2025
Всем привет.
Сегодня на работе заметила такое отл...
20-08-2025
А есть у нас специалисты по бегу?
Я хочу довести бег до 1 часа.
Если кто-то поможет ...
Лучшие рационы
2025-08-13
Калорийность: 1000 кКал
2025-08-26
Калорийность: 1120 кКал
2025-08-25
Калорийность: 1102 кКал
Новые рецепты
