Ирина
05.03.2013 22:57
Дневник питания и тренировок за 05.03.2013
Хороший день... тренажерка, бассейн... и рацион неплохой)))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ржаные отруби |
10
|
11.4 | 1.2 | 0.3 | 0.9 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
105
|
56.7 | 3 | 2.6 | 5 |
| Помидор (томат) |
62
|
12.3 | 0.4 | 0.1 | 2.6 |
| Итого | 477 | 80.5 | 4.6 | 3.1 | 8.5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе в турке |
220
|
5.7 | 0.4 | 0.4 | 0.2 |
| Запеканка творожно-тыквенная |
50
|
55.5 | 8.8 | 0.7 | 3.2 |
| Вишневый десерт |
14
|
26 | 0.5 | 1.8 | 1.8 |
| Апельсин |
142
|
61.1 | 1.3 | 0.3 | 11.5 |
| Берокка |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
130
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хурма |
32
|
21.4 | 0.2 | 0.1 | 4.9 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
40
|
69.8 | 5.8 | 5 | 0.3 |
| Итого | 728 | 239.5 | 17 | 8.3 | 22 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
160
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Борщ |
220
|
60.5 | 5.1 | 1.3 | 6.8 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
9
|
18.1 | 0.7 | 0.1 | 3.4 |
| Фасоль, зерно (Варка) |
12
|
32.9 | 2.4 | 0.2 | 5.1 |
| Рис /Перловка |
48
|
54.6 | 1.4 | 0.4 | 11.4 |
| Хек в мкр |
41
|
47.7 | 7.7 | 1.8 | 0.4 |
| Чай черный |
155
|
2.3 | 0.3 | 0.2 | 0.2 |
| Помидор (томат) |
67
|
13.3 | 0.4 | 0.1 | 2.8 |
| Халва подсолнечная ванильная |
10
|
51.6 | 1.2 | 3 | 5.4 |
| Итого | 722 | 281.1 | 19.1 | 7.1 | 35.4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киви |
74
|
34.8 | 0.6 | 0.3 | 6 |
| Кофе в турке |
160
|
4.2 | 0.3 | 0.3 | 0.2 |
| Вода, бутилированная, в общем |
65
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Напитки газированные на эссенциях («Кока-кола», «Пепси-кола») |
135
|
51.3 | 0 | 0 | 11.7 |
| Индейка 1 кат. (Варка) |
115
|
230.1 | 20 | 16.7 | 0 |
| Соленые огурцы |
20
|
2.2 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Конфеты глазированные шоколадом, с помадными корпусами |
22
|
87.8 | 0.3 | 1.6 | 18 |
| Рулет с языком и зеленью |
37
|
78.6 | 4.1 | 3.7 | 7.4 |
| Итого | 628 | 489 | 25.5 | 22.6 | 43.7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай черный |
180
|
2.7 | 0.4 | 0.2 | 0.2 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
85
|
89.4 | 18.7 | 1.5 | 0.3 |
| Соленые огурцы |
26
|
2.9 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Запеканка творожно-тыквенная |
45
|
49.9 | 7.9 | 0.6 | 2.9 |
| Итого | 336 | 144.9 | 27 | 2.3 | 4 |
| Итого за день | 2891 | 1267.7 | 101.2 | 47.2 | 106.2 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
аэробика легкая
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
велотренажер (средняя активность)
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
лыжный тренажер
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
аэробика интенсивная
1 |
Итог |
|
Время |
40 |
40 |
плавание
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Результаты за день
Энергозатраты: 593.9 ккал
Время: 105 мин
Лучшие рационы
2025-08-21
Калорийность: 1243 кКал
2025-08-07
Калорийность: 1168 кКал
2025-08-25
Калорийность: 1102 кКал
Интересные блоги
24-08-2025
Как насчёт мини марафончика?
Начиная с 18 августа по 31 сентября, скидываем кто...
23-08-2025
Деревенщина в Париже
Когда мне сказали адрес работодателя в Париже, я з...
21-08-2025
Дневник питания за 20.08.2025
Всем доброе утречко! 🤩
Вчера тренировка ног и 118...
Новые рецепты
