Ирина
08.04.2013 23:13
Дневник питания и тренировок за 08.04.2013
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
170
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| ХЗН |
1
|
3.2 | 0.4 | 0.1 | 0.3 |
| Вода водопроводная питьевая |
190
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Блинчики |
42
|
83.6 | 3.2 | 1.9 | 13.4 |
| Лососина, семга, кета малосоленые |
23
|
50.3 | 7.6 | 2.1 | 0.3 |
| Итого | 426 | 137.1 | 11.1 | 4.1 | 14 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
170
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
| Итого | 290 | 56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
210
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Суп куриный |
260
|
89.2 | 10.4 | 0.8 | 9.9 |
| Хлеб ржаной из сеяной муки |
28
|
58.8 | 1.4 | 0.3 | 12.5 |
| Чай черный |
70
|
1.1 | 0.1 | 0.1 | 0.1 |
| Вода водопроводная питьевая |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Халва тахинно-арахисовая |
10
|
50.2 | 1.3 | 2.9 | 4.7 |
| Кефир 1% жирности |
210
|
84 | 6.3 | 2.1 | 8.4 |
| Сочники с творогом |
59
|
144 | 5.7 | 4.7 | 21.1 |
| Итого | 997 | 427.2 | 25.1 | 10.8 | 56.7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киви |
66
|
31 | 0.5 | 0.3 | 5.3 |
| Суп-пюре овощной с тыквой |
130
|
49.4 | 1.7 | 1 | 8.3 |
| Сельдь атлантическая жирная |
45
|
111.6 | 8 | 8.8 | 0 |
| Подсолнечное масло |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| Итого | 248 | 255 | 10.2 | 17.1 | 13.7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| ХЗН |
1
|
3.2 | 0.4 | 0.1 | 0.3 |
| Блинчики |
38
|
75.6 | 2.9 | 1.7 | 12.1 |
| Творог 2% жирности |
50
|
57 | 10 | 1 | 1.5 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
6
|
4.1 | 0.3 | 0.2 | 0.2 |
| Сахар песок |
1
|
4 | 0 | 0 | 1 |
| Перфектил |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 447 | 143.9 | 13.6 | 3 | 15.1 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр плавленый, костромской, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
15
|
40.4 | 3.2 | 2.9 | 0.3 |
| Итого | 215 | 40.4 | 3.2 | 2.9 | 0.3 |
| Итого за день | 2623 | 1102.5 | 66.3 | 45.7 | 104 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
обруч утяжеленный
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Результаты за день
Энергозатраты: 128.8 ккал
Время: 20 мин
Интересные блоги
24-08-2025
Как насчёт мини марафончика?
Начиная с 18 августа по 31 сентября, скидываем кто...
19-08-2025
Дневник питания за 19.08.2025
Вот нельзя мне есть после тренировки, я обычно ем ...
20-08-2025
А есть у нас специалисты по бегу?
Я хочу довести бег до 1 часа.
Если кто-то поможет ...
Лучшие рационы
2025-08-09
Калорийность: 1059 кКал
2025-08-21
Калорийность: 1243 кКал
2025-08-02
Калорийность: 1141 кКал
Новые рецепты
