Ирина
17.04.2013 23:28
Дневник питания и тренировок за 17.04.2013
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
280
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе в турке |
180
|
4.7 | 0.4 | 0.4 | 0.2 |
| Хлеб, лаваш, белый, необогащенный |
10
|
27.5 | 0.9 | 0.1 | 5.4 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
18
|
45 | 5 | 2.6 | 0 |
| Итого | 488 | 77.2 | 6.3 | 3.1 | 5.5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
130
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
117
|
128.7 | 25.7 | 0.7 | 3.9 |
| Яблоко |
127
|
59.7 | 0.5 | 0.5 | 12.4 |
| Мед пчелиный |
12
|
39.4 | 0.1 | 0 | 9.6 |
| Напиток кисломолочный 2,5% жирности, «Бифидин» |
23
|
14 | 0.8 | 0.6 | 1.3 |
| Итого | 409 | 241.8 | 27.1 | 1.8 | 27.2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречнево-рисовая смесь |
60
|
61.3 | 2.2 | 0.6 | 11.8 |
| Скумбрия холодного копчения |
40
|
60 | 9.4 | 2.6 | 0 |
| Морская капуста САКУРА |
45
|
18 | 0.5 | 0.5 | 2.2 |
| Перец сладкий красный |
7
|
1.9 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Кофе в турке |
160
|
4.2 | 0.3 | 0.3 | 0.2 |
| Конфеты глазированные шоколадом, с грильяжными корпусами |
17
|
83.1 | 1.3 | 3.7 | 11 |
| Итого | 329 | 228.5 | 13.8 | 7.8 | 25.5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перфектил |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб чиабатта |
65
|
170.3 | 5 | 2.5 | 31.1 |
| Кефир 1% жирности |
170
|
68 | 5.1 | 1.7 | 6.8 |
| Итого | 436 | 238.3 | 10.1 | 4.2 | 37.9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречнево-рисовая смесь |
45
|
46 | 1.7 | 0.5 | 8.8 |
| Огурец парниковый |
63
|
6.9 | 0.4 | 0.1 | 1.2 |
| Котлеты полтавские (украинское национальное блюдо) |
43
|
200.3 | 12 | 15.8 | 2.7 |
| Кофе чёрный без сахара |
250
|
17.5 | 0.5 | 1.3 | 0.5 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
45
|
78.6 | 6.6 | 5.7 | 0.4 |
| Итого | 446 | 349.2 | 21.1 | 23.2 | 13.6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
35
|
13.3 | 0.3 | 0.1 | 2.6 |
| Кефир 1% жирности |
170
|
68 | 5.1 | 1.7 | 6.8 |
| Газированный напиток, содовая вода |
110
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Крекеры с отрубями |
3
|
12.5 | 0.3 | 0.4 | 1.9 |
| Подсолнечник, семечки |
14
|
84.1 | 2.9 | 7.4 | 1.5 |
| Итого | 332 | 177.9 | 8.6 | 9.6 | 12.8 |
| Итого за день | 2440 | 1284.3 | 86 | 49.9 | 116.6 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
аэробика интенсивная
1 |
Итог |
|
Время |
50 |
50 |
Результаты за день
Энергозатраты: 280.2 ккал
Время: 50 мин
Интересные блоги
23-08-2025
Деревенщина в Париже
Когда мне сказали адрес работодателя в Париже, я з...
19-08-2025
Дневник питания за 19.08.2025
Вот нельзя мне есть после тренировки, я обычно ем ...
21-08-2025
Дневник питания за 20.08.2025
Всем доброе утречко! 🤩
Вчера тренировка ног и 118...
Лучшие рационы
2025-08-13
Калорийность: 1000 кКал
2025-08-07
Калорийность: 1026 кКал
2025-08-14
Калорийность: 1062 кКал
Новые рецепты
