Ирина
23.04.2013 23:14
Дневник питания и тренировок за 23.04.2013
))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
130
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
50
|
34 | 2.5 | 1.6 | 1.8 |
| Мюсли с орехами |
25
|
112.8 | 2.4 | 5.4 | 13.9 |
| Итого | 205 | 146.8 | 4.9 | 7 | 15.7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
140
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| ХЗН |
1
|
3.2 | 0.4 | 0.1 | 0.3 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
13
|
29.6 | 1.1 | 0.2 | 5.9 |
| Форель, все виды |
23
|
34 | 4.8 | 1.5 | 0 |
| Банан |
24
|
23 | 0.4 | 0.1 | 5 |
| Вода водопроводная питьевая |
260
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 461 | 89.9 | 6.7 | 1.9 | 11.2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ |
350
|
96.3 | 8.1 | 2.1 | 10.9 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
17
|
38.8 | 1.5 | 0.2 | 7.7 |
| Вода водопроводная питьевая |
210
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| ХЗН |
1
|
3.2 | 0.4 | 0.1 | 0.3 |
| Колбаса вареная, молочная |
30
|
75.6 | 3.5 | 6.8 | 0.1 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
10
|
25 | 2.8 | 1.5 | 0 |
| Итого | 618 | 238.8 | 16.2 | 10.7 | 18.9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мороженое сливочное |
74
|
135.4 | 2.7 | 7.4 | 14.4 |
| Грецкий орех |
5
|
32.8 | 0.8 | 3 | 0.6 |
| Кешью |
3
|
18 | 0.6 | 1.5 | 0.7 |
| Вода водопроводная питьевая |
155
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перфектил |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 238 | 186.2 | 4.1 | 11.9 | 15.6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречнево-рисовая смесь |
30
|
30.7 | 1.1 | 0.3 | 5.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
46
|
6.4 | 0.3 | 0 | 1.7 |
| Индейка 1 кат. (Тушение) |
56
|
143.8 | 10.2 | 11.5 | 0 |
| Фасоль белая, зрелые семена, консервированная |
60
|
68.4 | 4.4 | 0.2 | 9.8 |
| Вода, бутилированная, в общем |
170
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе чёрный без сахара |
250
|
17.5 | 0.5 | 1.3 | 0.5 |
| Халва тахинная |
10
|
51 | 1.3 | 3 | 5.1 |
| Итого | 622 | 317.7 | 17.7 | 16.2 | 23 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
210
|
84 | 6.3 | 2.1 | 8.4 |
| Сушки простые из муки в/с |
12
|
40.7 | 1.3 | 0.1 | 8.5 |
| Подсолнечник, семечки |
14
|
84.1 | 2.9 | 7.4 | 1.5 |
| Итого | 236 | 208.8 | 10.5 | 9.7 | 18.4 |
| Итого за день | 2380 | 1263.2 | 72.9 | 62.3 | 100.6 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Белковый хлеб батон
282.9
17
21
7.5
6
Льняные хлебцы с соусом из семян подсолнечника
341.1
15
27
5.6
9
Мусака на противне из баклажан
151.6
15.3
8.4
3.2
6
Лучшие рационы
2025-08-07
Калорийность: 1026 кКал
2025-08-17
Калорийность: 1392 кКал
2025-08-02
Калорийность: 1141 кКал
Интересные блоги
