Ирина
25.04.2013 08:54
Дневник питания и тренировок за 24.04.2013
продолжаем готовиться к лету 
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
145
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе чёрный без сахара |
250
|
17.5 | 0.5 | 1.3 | 0.5 |
| Творог 2% жирности |
50
|
57 | 10 | 1 | 1.5 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
50
|
34 | 2.5 | 1.6 | 1.8 |
| Итого | 500 | 124.9 | 13 | 3.9 | 7.8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
145
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
16
|
36.5 | 1.4 | 0.2 | 7.2 |
| Форель радужная, разведенная на ферме |
24
|
33.8 | 4.8 | 1.5 | 0 |
| Нэсквик |
5
|
19 | 0.2 | 0.2 | 4.1 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Итого | 440 | 143.3 | 9.3 | 4.4 | 16.2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
130
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Борщ |
250
|
68.8 | 5.8 | 1.5 | 7.8 |
| Сельдерей |
20
|
2.6 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Салат (латук) |
35
|
5.6 | 0.5 | 0.1 | 0.7 |
| Морковь |
20
|
7 | 0.3 | 0 | 1.4 |
| Редис белый |
40
|
5.6 | 0.4 | 0 | 0.5 |
| Тыква |
15
|
3.3 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Лук зеленый (перо) |
15
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Авокадо |
15
|
24 | 0.3 | 2.2 | 0.3 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печенье, сдобное миндальное |
26
|
109.7 | 2 | 3.5 | 17.5 |
| Льняное масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Кофе чёрный без сахара |
270
|
18.9 | 0.5 | 1.4 | 0.5 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
13
|
25.7 | 0.9 | 0.2 | 5.1 |
| Итого | 858 | 303.2 | 11.3 | 11.9 | 35.7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| КОМПЛИВИТ актив |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фасоль стручковая |
45
|
10.4 | 1.1 | 0.1 | 1.4 |
| Филе индейки в микроволновке |
88
|
155 | 17.6 | 8 | 1.8 |
| Мандарин |
160
|
60.8 | 1.3 | 0.3 | 12 |
| Итого | 593 | 226.1 | 20 | 8.5 | 15.2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
220
|
2.2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Шоколад горький |
8
|
43.1 | 0.5 | 2.8 | 3.9 |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
15
|
39.8 | 2 | 0.6 | 5.4 |
| Форель радужная, разведенная на ферме |
30
|
42.3 | 6 | 1.9 | 0 |
| Итого | 273 | 127.4 | 8.5 | 5.3 | 9.7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
22
|
34.9 | 2.8 | 2.6 | 0.2 |
| ХЗН |
1
|
3.2 | 0.4 | 0.1 | 0.3 |
| Вода водопроводная питьевая |
240
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе на молоке |
350
|
203 | 2.5 | 3.5 | 39.2 |
| Итого | 613 | 241.1 | 5.7 | 6.2 | 39.7 |
| Итого за день | 3277 | 1212.2 | 85.8 | 38.9 | 122 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
аэробика интенсивная
1 |
Итог |
|
Время |
25 |
25 |
Результаты за день
Энергозатраты: 140.1 ккал
Время: 25 мин
Лучшие рационы
2025-08-13
Калорийность: 1000 кКал
2025-08-09
Калорийность: 1059 кКал
2025-08-07
Калорийность: 1026 кКал
Интересные блоги
22-08-2025
Про везение
Сегодня, отрезая себе порцию сливочного масла к за...
24-08-2025
Как насчёт мини марафончика?
Начиная с 18 августа по 31 сентября, скидываем кто...
20-08-2025
Дневник питания за 20.08.2025
Всем привет.
Сегодня на работе заметила такое отл...
Новые рецепты
