Ирина
10.05.2013 13:09
Дневник питания и тренировок за 09.05.2013
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
280
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
88
|
21.1 | 1 | 0.2 | 3.3 |
| Яйцо перепелиное |
24
|
40.3 | 2.9 | 3.1 | 0.1 |
| Итого | 392 | 61.4 | 3.8 | 3.3 | 3.5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| ХЗН |
1
|
3.2 | 0.4 | 0.1 | 0.3 |
| Пастила, глазированная шоколадом |
31
|
124.6 | 0.6 | 3.7 | 22 |
| Вода водопроводная питьевая |
260
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 292 | 127.8 | 1 | 3.8 | 22.3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат (латук) |
81
|
13 | 1.2 | 0.2 | 1.6 |
| Ризотто |
185
|
114.7 | 2.4 | 2 | 21.6 |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| Лаваш, из цельного зерна |
23
|
60.3 | 2.3 | 0.4 | 11.5 |
| Творог 2% жирности |
20
|
22.8 | 4 | 0.4 | 0.6 |
| Итого | 509 | 224.7 | 10.3 | 4 | 35.7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
140
|
65.8 | 0.6 | 0.6 | 13.7 |
| Вода, бутилированная, в общем |
180
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ризотто |
58
|
36 | 0.8 | 0.6 | 6.8 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
82
|
79.4 | 17.2 | 1 | 0.3 |
| Мороженое пломбир клубничный |
180
|
370.8 | 5.8 | 21.6 | 38 |
| Итого | 640 | 552 | 24.3 | 23.8 | 58.8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 2% жирности |
138
|
157.3 | 27.6 | 2.8 | 4.1 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
23
|
12.4 | 0.7 | 0.6 | 1.1 |
| Сироп из шиповника |
5
|
14.3 | 0 | 0 | 3.5 |
| Шиповник (Варка без слива) |
15
|
15.2 | 0.2 | 0.1 | 3.1 |
| Итого | 181 | 199.1 | 28.5 | 3.4 | 11.9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сок апельсиновый |
200
|
120 | 1.4 | 0.2 | 26.4 |
| Пиво Жигулёвское 2,8% об. |
450
|
166.5 | 2.7 | 0 | 21.6 |
| Шашлык из баранины, говядины или свинины |
100
|
154.5 | 11.3 | 10.5 | 4 |
| Итого | 750 | 441 | 15.4 | 10.7 | 52 |
| Итого за день | 2764 | 1626.7 | 93.7 | 51.6 | 174.2 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Белковый хлеб батон
282.9
17
21
7.5
6
Льняные хлебцы с соусом из семян подсолнечника
341.1
15
27
5.6
9
Мусака на противне из баклажан
151.6
15.3
8.4
3.2
6
Интересные блоги
24-08-2025
Как насчёт мини марафончика?
Начиная с 18 августа по 31 сентября, скидываем кто...
24-08-2025
Про мучное
* разговариваем недавно с дочерью по видео, а у ни...
19-08-2025
Дневник питания за 19.08.2025
Вот нельзя мне есть после тренировки, я обычно ем ...
Лучшие рационы
