Ирина
12.05.2013 22:17
Дневник питания и тренировок за 12.05.2013
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| Торт бисквитный с шоколадным кремом |
54
|
180.9 | 2.4 | 6.7 | 28.9 |
| Итого | 454 | 194.9 | 2.8 | 7.7 | 29.3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
325
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перфектил |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
168
|
79 | 0.7 | 0.7 | 16.5 |
| Мандарин |
100
|
38 | 0.8 | 0.2 | 7.5 |
| Итого | 594 | 117 | 1.5 | 0.9 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ризотто |
200
|
124 | 2.6 | 2.2 | 23.4 |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 1% жирности |
240
|
96 | 7.2 | 2.4 | 9.6 |
| Баранки сдобные |
33
|
114.8 | 2.7 | 2.6 | 19.9 |
| Итого | 673 | 334.8 | 12.5 | 7.2 | 52.9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
150
|
81 | 4.4 | 3.8 | 7.2 |
| Халва тахинная |
8
|
40.8 | 1 | 2.4 | 4 |
| Вода, бутилированная, в общем |
220
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 378 | 121.8 | 5.4 | 6.1 | 11.2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
46
|
92.5 | 3.1 | 0.6 | 18.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Сардина атлантическая, консервы в масле |
118
|
245.4 | 29.1 | 13.5 | 0 |
| Апельсин |
243
|
104.5 | 2.2 | 0.5 | 19.7 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
240
|
2.4 | 0 | 0 | 0.5 |
| Печенье |
24
|
100.1 | 1.8 | 2.8 | 18 |
| Творог 2% жирности |
26
|
29.6 | 5.2 | 0.5 | 0.8 |
| Итого | 797 | 588.5 | 42 | 17.9 | 61 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Итого | 10 | 60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Итого за день | 2906 | 1453.8 | 74.9 | 45.9 | 178.6 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Белковый хлеб батон
282.9
17
21
7.5
6
Паста с пармезаном
153.7
6.1
6.5
17.5
5
Кругляшки из теста на курином бульене
174
16.2
5.9
13.2
6
Интересные блоги
22-08-2025
Про везение
Сегодня, отрезая себе порцию сливочного масла к за...
20-08-2025
А есть у нас специалисты по бегу?
Я хочу довести бег до 1 часа.
Если кто-то поможет ...
20-08-2025
Проростки Маш (Бобы Мунг)
Чтоб добрать Белка ввела в рацион Проростки Бобы м...
Лучшие рационы
