Ирина
17.07.2013 14:55
Дневник питания и тренировок за 16.07.2013
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
430
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| ХЗН |
1
|
3.2 | 0.4 | 0.1 | 0.3 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
22
|
57.6 | 1.7 | 0.6 | 11.3 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
40
|
44 | 8.8 | 0.2 | 1.3 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4% белка, плодово-ягодный |
20
|
18 | 0.8 | 0.3 | 2.9 |
| Итого | 513 | 122.8 | 11.7 | 1.3 | 15.8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
440
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овощное рагу № 2 |
130
|
24.7 | 0.9 | 0.1 | 4.9 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
50
|
48.4 | 10.5 | 0.6 | 0.2 |
| ХЗН |
1
|
3.2 | 0.4 | 0.1 | 0.3 |
| Козинак кунжутный |
26
|
128.2 | 3.9 | 9.4 | 7.2 |
| Итого | 647 | 204.5 | 15.7 | 10.2 | 12.6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
170
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
80
|
77.5 | 16.8 | 1 | 0.3 |
| Овощное рагу № 2 |
140
|
26.6 | 1 | 0.1 | 5.3 |
| Хлеб пшеничный из муки 2 сорта |
25
|
57 | 2.2 | 0.3 | 11.3 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
180
|
97.2 | 5.2 | 4.5 | 8.6 |
| Ватрушки (из дрожжевого теста) |
30
|
95.8 | 4 | 3.6 | 12.8 |
| Итого | 625 | 354.1 | 29.1 | 9.5 | 38.3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб пшеничный из муки 2 сорта |
27
|
61.6 | 2.3 | 0.4 | 12.2 |
| Горбуша натуральная. Консервы |
70
|
95.2 | 14.6 | 4.1 | 0 |
| Ватрушки (из дрожжевого теста) |
68
|
217.1 | 9 | 8.1 | 28.9 |
| Чай черный |
90
|
1.4 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Итого | 555 | 375.2 | 26.2 | 12.6 | 41.2 |
| Итого за день | 2340 | 1136.3 | 84.3 | 39 | 113.1 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
аэробика интенсивная
1 |
Итог |
|
Время |
75 |
75 |
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
45 |
45 |
Результаты за день
Энергозатраты: 528.1 ккал
Время: 120 мин
