Ирина
20.07.2013 15:23
Дневник питания и тренировок за 19.07.2013
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода водопроводная питьевая |
215
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| ХЗН |
1
|
3.2 | 0.4 | 0.1 | 0.3 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
37
|
96.9 | 2.8 | 1.1 | 19 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
41
|
45.1 | 9 | 0.2 | 1.4 |
| Сахар песок |
1
|
4 | 0 | 0 | 1 |
| Кефир 1% жирности |
22
|
8.8 | 0.7 | 0.2 | 0.9 |
| Итого | 517 | 158 | 12.9 | 1.6 | 22.5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
210
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Макароны отварные |
90
|
125 | 4.1 | 2 | 22.8 |
| Овощное рагу № 2 |
94
|
17.9 | 0.7 | 0.1 | 3.6 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
42
|
73.3 | 6.1 | 5.3 | 0.3 |
| Яичный белок куриный |
22
|
10.6 | 2.4 | 0 | 0.2 |
| Итого | 458 | 226.8 | 13.3 | 7.4 | 26.9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
230
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| ХЗН |
1
|
3.2 | 0.4 | 0.1 | 0.3 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
22
|
57.6 | 1.7 | 0.6 | 11.3 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
30
|
33 | 6.6 | 0.2 | 1 |
| Сахар песок |
1
|
4 | 0 | 0 | 1 |
| Кефир 1% жирности |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.4 |
| Яблоко |
170
|
79.9 | 0.7 | 0.7 | 16.7 |
| Итого | 464 | 181.7 | 9.6 | 1.7 | 30.7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Беляши (казахское национальное блюдо) |
157
|
409.1 | 22.9 | 23.1 | 29.4 |
| Помидор (томат), грунтовый |
388
|
93.1 | 4.3 | 0.8 | 14.7 |
| Хлеб пшеничный из обойной муки |
60
|
124.8 | 4.8 | 0.9 | 24.1 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
21
|
132.1 | 0.6 | 14.1 | 0.8 |
| Итого | 626 | 759.2 | 32.6 | 38.8 | 68.9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пиво Жигулёвское 2,8% об. |
700
|
259 | 4.2 | 0 | 33.6 |
| Снеток солено-сушеный, полесский |
50
|
132 | 23.2 | 4.4 | 0 |
| Итого | 750 | 391 | 27.4 | 4.4 | 33.6 |
| Итого за день | 2815 | 1655.1 | 93.6 | 54 | 168.8 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
