Ирина
21.06.2014 21:12
Дневник питания и тренировок за 20.06.2014
Вот и пятница )))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Манго |
110
|
66 | 0.9 | 0.4 | 14.7 |
| Клубника |
60
|
24.6 | 0.5 | 0.2 | 4.5 |
| Витрум |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
25
|
11.8 | 0.1 | 0.1 | 2.5 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
60
|
66 | 13.2 | 0.4 | 2 |
| Итого | 755 | 168.4 | 14.7 | 1.1 | 23.6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Грецкий орех |
5
|
32.8 | 0.8 | 3 | 0.6 |
| Кофе растворимый, сухой |
2
|
2.4 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Яблоко |
135
|
63.5 | 0.5 | 0.5 | 13.2 |
| Итого | 542 | 98.6 | 1.7 | 3.7 | 13.9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Суп со скумбрией |
330
|
119.1 | 8.6 | 5 | 9.9 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
15
|
30.2 | 1.2 | 0.2 | 5.7 |
| Пирог с вишнями |
30
|
94.2 | 0.9 | 6.2 | 9.3 |
| Кофе в турке |
150
|
3.9 | 0.3 | 0.3 | 0.2 |
| Итого | 725 | 247.4 | 10.9 | 11.7 | 25 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мороженое пломбир |
60
|
139.2 | 2.2 | 9 | 12.2 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Лук зеленый (перо) |
2
|
0.4 | 0 | 0 | 0.1 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Молодая индейка, темное мясо, запечённое |
90
|
172.8 | 25.6 | 7 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 455 | 353.3 | 28.6 | 19.1 | 14.8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Личи |
100
|
66 | 0.8 | 0.4 | 15.2 |
| Ананас, сладкие сорта |
100
|
51 | 0.5 | 0.1 | 12.1 |
| Кофе в турке |
149
|
3.9 | 0.3 | 0.3 | 0.1 |
| Вина полусладкие белые и красные (в т. ч. шампанское) 12% об. |
250
|
220 | 0.5 | 0 | 12.5 |
| Пирог с вишнями |
70
|
219.7 | 2 | 14.5 | 21.7 |
| Цезарь |
150
|
146.7 | 14.4 | 8.1 | 3.6 |
| Итого | 1019 | 707.3 | 18.6 | 23.4 | 65.3 |
| Итого за день | 3496 | 1525.8 | 69.2 | 55.7 | 147.5 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
