Ирина
13.12.2014 21:31
Дневник питания и тренировок за 12.12.2014
Эх, много мучного, но вроде уложилась в рацион))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
550
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
2
|
2.4 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Творожный пирог с клубникой |
57
|
109.7 | 6.7 | 2.2 | 15.6 |
| Торт "Медовый" |
46
|
148.4 | 1.7 | 7.6 | 19.5 |
| Итого | 655 | 260.5 | 8.7 | 9.9 | 35.2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чернослив (слива сушеная) |
12
|
30.7 | 0.3 | 0.1 | 6.9 |
| Вода, бутилированная, в общем |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мандарин |
120
|
45.6 | 1 | 0.2 | 9 |
| Вафли |
22
|
75.3 | 0.7 | 0.6 | 17.8 |
| Итого | 554 | 151.6 | 1.9 | 0.9 | 33.7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сельдь атлантическая нежирная |
50
|
67.5 | 9.6 | 3.3 | 0 |
| Суп-пюре овощной с тыквой |
300
|
114 | 3.9 | 2.4 | 19.2 |
| Динамизан |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Суп со скумбрией |
330
|
119.1 | 8.6 | 5 | 9.9 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
60
|
139.2 | 3.4 | 0.7 | 29.6 |
| Итого | 1140 | 439.8 | 25.4 | 11.3 | 58.7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Торт "Медовый" |
50
|
161.4 | 1.9 | 8.3 | 21.2 |
| Итого | 350 | 161.4 | 1.9 | 8.3 | 21.2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молодая индейка, белое мясо, запечённое |
50
|
80.5 | 14.9 | 1.9 | 0 |
| Фасоль зеленая тушеная |
100
|
53.1 | 3.5 | 2.6 | 4 |
| Перец сладкий красный (Припускание) |
20
|
4.9 | 0.3 | 0 | 1 |
| Морковь желтая (Припускание) |
20
|
5.9 | 0.3 | 0 | 1.2 |
| Итого | 490 | 144.4 | 19 | 4.5 | 6.2 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Напиток кисломолочный 2,5% жирности, «Бифидин» |
150
|
91.5 | 5.1 | 3.8 | 8.3 |
| Итого | 150 | 91.5 | 5.1 | 3.8 | 8.3 |
| Итого за день | 3339 | 1305.9 | 61.4 | 37.6 | 180.9 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
12-08-2025
Я люблю БАДЫ
Привет всем :)
Кому Бады помогли улучшить что то п...
14-08-2025
Доступны ли женщинам `тяжёлые тренировки`?
Одним из наиболее устойчивых и распространённых за...
12-08-2025
Дневник питания за 11.08.2025
На удивление голод переносится всё легче и легче, ...
Лучшие рационы
2025-08-14
Калорийность: 1062 кКал
2025-08-17
Калорийность: 1392 кКал
2025-08-07
Калорийность: 1232 кКал
Новые рецепты
