Ирина
14.01.2015 21:25
Дневник питания и тренировок за 13.01.2015
Воздержания продолжаются... Строго следую разработанному питанию...
Сегодня купила Витрум, рацион сразу улучшился)))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
470
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь |
93
|
32.6 | 1.2 | 0.1 | 6.4 |
| Редис белый |
40
|
5.6 | 0.4 | 0 | 0.5 |
| Лук зеленый (перо) |
6
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Подсолнечное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
20
|
40.2 | 1.4 | 0.3 | 8 |
| Петрушка свежая |
4
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Яйцо куриное |
55
|
86.4 | 7 | 6.3 | 0.4 |
| Кофе растворимый, сухой |
2
|
2.4 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Итого | 693 | 188.2 | 10.5 | 8.8 | 15.9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
440
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мандарин |
110
|
41.8 | 0.9 | 0.2 | 8.3 |
| Грецкий орех |
5
|
32.8 | 0.8 | 3 | 0.6 |
| Миндаль |
5
|
30.5 | 0.9 | 2.7 | 0.7 |
| Кешью, сырой |
2
|
11.1 | 0.4 | 0.9 | 0.5 |
| Кофе растворимый, сухой |
2
|
2.4 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Итого | 564 | 118.5 | 3.3 | 6.9 | 10.1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Суп с индейкой |
330
|
127.4 | 7.6 | 1.7 | 20.1 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
25
|
50.3 | 1.7 | 0.3 | 10 |
| Витрум |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сладости, белый шоколад |
10
|
53.9 | 0.6 | 3.2 | 5.9 |
| Кокос, мякоть сушеная, не подслащенная |
1
|
6.6 | 0.1 | 0.6 | 0.1 |
| Итого | 766 | 238.1 | 9.9 | 5.8 | 36.1 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
115
|
54.1 | 0.5 | 0.5 | 11.3 |
| Творог 2% жирности |
100
|
114 | 20 | 2 | 3 |
| Итого | 515 | 168.1 | 20.5 | 2.5 | 14.3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречка отварная |
50
|
50 | 2.1 | 0.6 | 9.3 |
| Котлетки куриные |
55
|
87.8 | 10.1 | 4.1 | 2.5 |
| Мороженое молочное шоколадное |
70
|
93.1 | 2.5 | 2.6 | 14.8 |
| Огурец соленый |
15
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 390 | 232.8 | 14.8 | 7.3 | 26.9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Итого | 200 | 80 | 6 | 2 | 8 |
| Итого за день | 3128 | 1016.9 | 69 | 31.8 | 109.1 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
2025-08-07
Калорийность: 1026 кКал
2025-08-07
Калорийность: 1168 кКал
2025-08-07
Калорийность: 1232 кКал
Интересные блоги
16-08-2025
Когда мне стукнуло 35,
ничто, как говорится, не предвещало. Я ощущала себ...
08-08-2025
О старости
Зарисовка из жизни #один.
Будучи годов о шестна...
14-08-2025
Доступны ли женщинам `тяжёлые тренировки`?
Одним из наиболее устойчивых и распространённых за...
Новые рецепты
