Дневник питания и тренировок за 02.03.2015

Всем привет! Держалась-держалась и все таки наелась конфеток в конце рабочего дня Печально

. Надеюсь следующий день пройдет без срывов...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Творог 2% жирности	60	68.4	12	1.2	1.8
Хлеб пшеничный из муки 2 сорта	21	47.9	1.8	0.3	9.5
Колбаса полукопченая, полтавская	28	116.8	4.6	10.9	0
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая)	20	69.7	2.4	1.2	12.2
Черника, замороженная, неподслащенная	15	7.7	0.1	0.1	1.4
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Итого	651	345.6	22	16.8	25.6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	220	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Банан	72	69.1	1.1	0.4	15.1
Итого	294	71.5	1.4	0.4	15.3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп гороховый	300	99.6	5.1	1.2	17.1
Хлеб пшеничный из обойной муки	17	35.4	1.4	0.3	6.8
Молодая индейка, темное мясо, запечённое	20	38.4	5.7	1.6	0
Вода	200	0	0	0	0
Мойва жареная	43	158.1	5.8	13.2	4.2
Витрум	100	0	0	0	0
Печенье сдобное	54	243.5	3.5	9.1	37
Итого	734	575	21.4	25.2	65.1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-кремовыми корпусами	36	204.8	1.4	14.2	18.5
Тесто для пирожков	40	103.6	3.2	1.3	19.8
Капуста тушеная	20	9.7	0.4	0.2	1.4
Итого	296	318.1	5.1	15.7	39.7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофедьное пюре	75	51.7	1.9	1	8.9
Бефстроганов Печень говяжья	60	77.9	7.7	3.1	4.8
Баклажаны с овощами	40	19.2	0.5	0.6	3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	9	20.9	0.5	0	4.6
Итого	184	169.6	10.6	4.8	21.3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	100	68	5	3.2	3.5
Итого	300	68	5	3.2	3.5
Итого за день	2459	1547.9	67.6	67.5	168.2

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

галюсик 03.03.2015 12:04

Чтобы срывов не происходило, позволяйте себе почаще 1-2 конфетки. И лучше в первой половине дня.

Светлана Дубровская 03.03.2015 12:07

Все угли - до 12 дня. Я выпиваю чашку кофе без сахара с кусочком шоколада.

03.03.2015 12:12

Правильно вам советуют, позволяйте себе есть сладкое так, чтобы оно укладывалось в ваш рацион. И не будет никаких искушений) Просто позволяйте себе почаще, и главное, чтобы все сладости и вкусности укладывались в нормы КБЖУ.

03.03.2015 12:14

А ещё попробую дать совет. Если вы переели углеводов, то попробуйте поделать физ.упражения, зарядку... 50-100 ккал без особых напрягов сожгете ) и эти ккал именно углеводные.

Елена 03.03.2015 12:28

Maara написал:
А ещё попробую дать совет. Если вы переели углеводов, то попробуйте поделать физ.упражения, зарядку... 50-100 ккал без особых напрягов сожгете ) и эти ккал именно углеводные.

я прислушалась к этому совету - он действует Хорошо

. Я теперь так и делаю