Блог Владислав

Владислав

09.07.2021 17:18

Дневник питания и тренировок за 09.07.2021

Кончилась сметана пришлось утром салат делать с маслом, да еще и сырка умял в итоге по жирам перебор. В целом дефицит соблюден, а это самое главное, да и в рамках одного двух дней перебор по какому либо макронутриенту несущественен я считаю.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	140	141.3	5.9	1.5	26
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	60	8.4	0.4	0	2.3
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	130	14.3	0.9	0.1	2.5
Подсолнечное масло	17	152.8	0	17	0
Сыр Российский [Сыр-Бор]	42	152	9.7	12.2	0
Кофе чёрный без сахара	250	17.5	0.5	1.3	0.5
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Итого	641	486	17	32	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	140	141.3	5.9	1.5	26
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	60	8.4	0.4	0	2.3
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	130	14.3	0.9	0.1	2.5
Подсолнечное масло	17	152.8	0	17	0
Сыр Российский [Сыр-Бор]	42	152	9.7	12.2	0
Кофе чёрный без сахара	250	17.5	0.5	1.3	0.5
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1641	486	17	32	31

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Бедро Бескостное без Кожи [Роскар]	100	175	19	11	0
Хлеб Ржаной Отрубной [Семь Печей]	100	214	7.1	2.9	38.4
Крылья Варено-Копченые [Коптильный Двор]	150	270	27	18	0
Итого	352	659	53	31	38

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Бедро Бескостное без Кожи [Роскар]	100	175	19	11	0
Хлеб Ржаной Отрубной [Семь Печей]	40	85.6	2.8	1.2	15.4
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1642	260	21	12	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	180	285.7	23.1	20.9	1.3
Итого	182	285	23	20	1
Итого за день	4458	2177	132	129	117

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

С каждой новой пробежкой удается пробежать чуть больше, но все равно с непривычки все еще тяжело. Да и тот факт что не курю я всего лишь месяц наверное добавляет своего влияния. Со следующей неделе буду проводить 4 кардиотренировки в неделю, за тем 5 и 6 соответственно.

Тренировка №1 05:05 05:40

Суперсет

Приседания с гантелями	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	20	20	20	900
Подъём на носки стоя со штангой	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда	20	20	20	1800
Скручивания лёжа на полу	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда

Суперсет

Тяга гантелей в наклоне	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	20	20	20	900
Жим гантелей горизонтально	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	10	10	10	360

Суперсет

Сгибание запястий сидя со штангой	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	20	20	20	1200
Сгибания рук с гантелями стоя	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	20	20	20	720
Французский жим сидя	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	10	10	10	450
Жим Арнольда	1	2	3	Итог
Повторения	8	8	8	24
Вес снаряда	20	20	20	480

бег (15 км/ч)

	1	Итог
Время	10	10

ходьба (7 км/ч)

	1	Итог
Время	10	10

Результаты за день

Энергозатраты: 340 ккал

Время: 20 мин

Повторения: 441 раз

Тоннаж: 6810 кг

Владислав

08.07.2021 17:32

Дневник тренировок за 08.07.2021

Как и планировал добавил по одному подходу к каждому упражнению, тренировка прошла в легкую, постепенно прихожу в нормальную форму, на следующей неделе добавлю повторений.

Тренировка №2 05:05 05:25

Суперсет

Приседания с гантелями	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	20	20	20	900
Подъём на носки стоя со штангой	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда	20	20	20	1800
Скручивания лёжа на полу	1	2	3	Итог
Повторения	20	15	15	50
Вес снаряда

Суперсет

Тяга гантелей в наклоне	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	20	20	20	900
Жим гантелей горизонтально	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	10	10	10	360

Суперсет

Сгибание запястий сидя со штангой	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	20	20	20	1200
Сгибания рук с гантелями стоя	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	20	20	20	720
Французский жим сидя	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	10	10	10	450
Жим Арнольда	1	2	3	Итог
Повторения	8	8	8	24
Вес снаряда	20	20	20	480

Жим гантелей горизонтально

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	12	12	22	18	18	15	97
Вес снаряда	20	20	20	20	20	20	1940

Сведение гантелей лёжа горизонтально

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	8	8	15	13	13	10	67
Вес снаряда	17	17	17	17	17	17	1139

Французский жим сидя

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	10	12	10	12	12	13	69
Вес снаряда	17	15.5	14	12.5	11	9.5	901

Отведение руки в сторону на нижнем блоке стоя

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	10	13	15	10	10	10	68
Вес снаряда	8	8	8	8	8	8	544

Результаты за день

Энергозатраты: 155 ккал

Повторения: 732 раз

Тоннаж: 11334.5 кг

Владислав

07.07.2021 15:22

Дневник питания и тренировок за 07.07.2021

Итак сегодня ровно неделя с моего первого дневника, (до этого я тоже режимил но халявил.) сброшено практически 3 кг, (понятное дело ушла вода,но с килуху лишака все же надеюсь слил) чувствую себя превосходно. В планах добавлять в тренировках и сбавлять в питании к примеру убрать хлеб совсем и полностью перейти на грудку.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	130	193.7	7.8	2.2	34
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	80	11.2	0.6	0.1	2
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	60	8.4	0.4	0	2.3
Кофе чёрный без сахара	250	17.5	0.5	1.3	0.5
Рыбий жир из печени трески	2	18	0	2	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	109.2	7	8.9	0
Банан	150	144	2.3	0.8	31.5
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Итого	724	534	19	18	71

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	130	193.7	7.8	2.2	34
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	80	11.2	0.6	0.1	2
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	60	8.4	0.4	0	2.3
Кофе чёрный без сахара	250	17.5	0.5	1.3	0.5
Рыбий жир из печени трески	2	18	0	2	0
Итого	544	281	9	8	39

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Бедро Куриное Бескостное без Кожи [Белая Птица]	130	247	24.7	16.9	0
хлеб серый	60	165.4	4.7	4.5	26.5
Рыбий жир из печени трески	2	18	0	2	0
Итого	194	430	29	23	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Курица отварная, по 2-4	300	732	67.8	51	0
хлеб серый	60	165.4	4.7	4.5	26.5
Итого	362	897	72	55	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	150	238.1	19.2	17.4	1.1
Итого	152	238	19	17	1
Итого за день	1976	2381	149	123	164

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Теперь примерно равные энергозатраты, что в дни сплит-тренировок, что в дни когда я занимаюсь кардио

Суперсет

Приседания с гантелями	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	20	20	20	900
Подъём на носки стоя со штангой	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда	20	20	20	1800
Скручивания лёжа на полу	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда

Суперсет

Тяга гантелей в наклоне	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	20	20	20	900
Жим гантелей горизонтально	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	10	10	10	360

Суперсет

Сгибание запястий сидя со штангой	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	20	20	20	1200
Сгибания рук с гантелями стоя	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	20	20	20	720
Французский жим сидя	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	10	10	10	450
Жим Арнольда	1	2	3	Итог
Повторения	8	8	8	24
Вес снаряда	20	20	20	480

бег (15 км/ч)

	1	Итог
Время	10	10

ходьба (7 км/ч)

	1	Итог
Время	11	11

Результаты за день

Энергозатраты: 348 ккал

Время: 21 мин

Повторения: 441 раз

Тоннаж: 6810 кг

1

7

Владислав

06.07.2021 11:17

Дневник питания и тренировок за 06.07.2021

Сегодня перебор, благодаря хлебу и сыру, однако сегодня 400г отвеса весы показали и того за неделю 2 кг. Понятно что большая часть воды, но и визуально видно что скинул и неплохо так что пока не буду ничего менять.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	130	193.7	7.8	2.2	34
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	70	9.8	0.6	0.1	1.8
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	100	14	0.6	0	3.8
Сыр Российский [Сыр-Бор]	30	108.6	6.9	8.7	0
Кофе чёрный без сахара	250	17.5	0.5	1.3	0.5
Подсолнечное масло	17	152.8	0	17	0
Рыбий жир из печени трески	2	18	0	2	0
Итого	601	514	16	31	40

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	130	193.7	7.8	2.2	34
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	130	18.2	1	0.1	3.3
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	130	18.2	0.8	0	4.9
Сыр Российский [Сыр-Бор]	30	108.6	6.9	8.7	0
Подсолнечное масло	17	152.8	0	17	0
Кофе чёрный без сахара	250	17.5	0.5	1.3	0.5
Рыбий жир из печени трески	2	18	0	2	0
Вода	1200	0	0	0	0
Итого	1891	527	17	31	42

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Курица отварная, по 2-4	250	610	56.5	42.5	0
хлеб серый	80	220.6	6.2	6	35.4
Кофе чёрный без сахара	250	17.5	0.5	1.3	0.5
Итого	582	848	63	49	35

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Куриная грудка (филе) (Варка)	214	207.2	44.9	2.7	0.9
хлеб серый	75	206.8	5.9	5.6	33.2
Итого	291	414	50	8	34

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	120	190.4	15.4	13.9	0.8
Итого	122	190	15	13	0
Итого за день	3487	2494	162	134	153

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Добавил по одному подходу к каждому упражнению, подросли энергозатраты, ну и какой никакой прогресс. На следующей неделе добавлю количество повторений в каждом подходе, а в августе слегка поменяю план.

Тренировка №1 05:05 05:40

Суперсет

Приседания с гантелями	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	20	20	20	900
Подъём на носки стоя со штангой	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда	20	20	20	1800
Скручивания лёжа на полу	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда

Суперсет

Тяга гантелей в наклоне	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	20	20	20	900
Жим гантелей горизонтально	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	10	10	10	360

Суперсет

Сгибание запястий сидя со штангой	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	20	20	20	1200
Сгибания рук с гантелями стоя	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	20	20	20	720
Французский жим сидя	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	10	10	10	450
Жим Арнольда	1	2	3	Итог
Повторения	8	8	8	24
Вес снаряда	20	20	20	480

Сплит, ноги,пресс, предпл. 09:50 11:00

Приседания с гантелями

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	12	12	13	15	15	13	80
Вес снаряда	20	20	20	20	20	20	1600

Подъём на носки стоя

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	20	20	25	30	30	30	155
Вес снаряда	20	20	20	20	20	20	3100

Скручивания в римском стуле

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	15	15	15	15	15	15	90
Вес снаряда

Наклоны в сторону с гантелей стоя

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	25	25	25	30	30	30	165
Вес снаряда	20	20	20	20	20	20	3300

Сгибание запястий сидя со штангой

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	12	12	15	15	17	17	88
Вес снаряда	20	20	20	20	20	20	1760

Результаты за день

Энергозатраты: 273 ккал

Повторения: 1019 раз

Тоннаж: 16570 кг

2

Владислав

05.07.2021 09:46

Дневник питания и тренировок за 05.07.2021

Сегодня все более менее ровно, даже углеводы ближе к норме. Постепенно я набью руку, вес пока стоит, но так всегда у меня было сначала вода уходит,потом пару дней стоит, иногда даже пару соток грамм возвращаю а потом еще пару кг сбрасываю.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Чай зеленый без сахара обыкновенный	300	2.1	0.3	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	110	15.4	0.9	0.1	2.8
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	140	19.6	0.8	0	5.3
Яйцо куриное вареное вкрутую	130	206.3	16.7	15.1	0.9
Сметана 15% жирности	25	40.5	0.7	3.8	0.9
Рыбий жир из печени трески	2	18	0	2	0
Итого	859	453	25	22	37

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	110	15.4	0.9	0.1	2.8
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	140	19.6	0.8	0	5.3
Сметана 15% жирности	25	40.5	0.7	3.8	0.9
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	190	283.1	11.4	3.2	49.7
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Рыбий жир из печени трески	2	18	0	2	0
Чай зеленый без сахара обыкновенный	300	2.1	0.3	0	0
Итого	769	378	14	9	58

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Бедро Куриное Бескостное без Кожи [Белая Птица]	150	285	28.5	19.5	0
хлеб серый	70	193	5.5	5.3	30.9
Сыр Российский [Сыр-Бор]	35	126.7	8.1	10.1	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Кофе чёрный без сахара	250	17.5	0.5	1.3	0.5
Итого	509	622	42	36	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бедро Куриное Бескостное без Кожи [Белая Птица]	150	285	28.5	19.5	0
Сыр Российский [Сыр-Бор]	35	126.7	8.1	10.1	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Рыбий жир из печени трески	2	18	0	2	0
хлеб серый	70	193	5.5	5.3	30.9
Кофе чёрный без сахара	250	17.5	0.5	1.3	0.5
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	2509	640	42	38	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	150	165	33	0.9	5
Итого	152	165	33	0	5
Итого за день	4798	2259	157	107	164

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Добавил круг в утренние упражнения вся тренировка выросла в объемах и занимает около часа. Ощущение легкости после этого чуть ли не до вечера, вообще начинаю понемногу привыкать, к режиму, не скажу что я раньше прям ленился, но все таки где то закрадывалась мысль о пропуске.

Суперсет

Приседания с гантелями	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	20	20	20	900
Подъём на носки стоя со штангой	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда	20	20	20	1800
Скручивания лёжа на полу	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда

Суперсет

Тяга гантелей в наклоне	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	20	20	20	900
Жим гантелей горизонтально	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	10	10	10	360

Суперсет

Сгибание запястий сидя со штангой	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	20	20	20	1200
Сгибания рук с гантелями стоя	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	20	20	20	720
Французский жим сидя	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	10	10	10	450
Жим Арнольда	1	2	3	Итог
Повторения	8	8	8	24
Вес снаряда	20	20	20	480

бег (15 км/ч)

	1	Итог
Время	10	10

ходьба (7 км/ч)

	1	Итог
Время	10	10

Результаты за день

Энергозатраты: 343 ккал

Время: 20 мин

Повторения: 441 раз

Тоннаж: 6810 кг

2

Владислав

04.07.2021 09:02

Дневник тренировок за 04.07.2021

Последняя утренняя тренировка по 2 круга, с завтрашнего дня будет уже 3, ну и 3 пробежки в неделю, по моему достаточно плавно повышаю нагрузку

Тренировка №1 00:00 00:00

Тренировка №2 00:00 00:00

Суперсет

Приседания с гантелями	1	2	Итог
Повторения	15	15	30
Вес снаряда	20	20	600
Подъём на носки стоя со штангой	1	2	Итог
Повторения	30	30	60
Вес снаряда	20	20	1200
Скручивания лёжа на полу	1	2	Итог
Повторения	20	20	40
Вес снаряда

Суперсет

Тяга гантелей в наклоне	1	2	Итог
Повторения	15	15	30
Вес снаряда	20	20	600
Жим гантелей горизонтально	1	2	Итог
Повторения	12	12	24
Вес снаряда	10	10	240

Суперсет

Сгибание запястий сидя со штангой	1	2	Итог
Повторения	20	20	40
Вес снаряда	20	20	800
Сгибания рук с гантелями стоя	1	2	Итог
Повторения	12	12	24
Вес снаряда	20	20	480
Французский жим сидя	1	2	Итог
Повторения	15	15	30
Вес снаряда	10	10	300
Жим Арнольда	1	2	Итог
Повторения	8	8	16
Вес снаряда	20	20	320

Результаты за день

Энергозатраты: 66 ккал

Повторения: 294 раз

Тоннаж: 4540 кг

Владислав

03.07.2021 11:28

Дневник питания и тренировок за 03.07.2021

Пока что с затянутыми гайками все выглядит немного странно, с каждой недели буду стараться все выровнять, но пока отвес есть. Скачки воды смазывают картину так что рано еще что то решать. Вот хотя бы еще недельку не считая этой, тогда можно будет и корректировать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Зеленый Чай [Каждый День]	250	0	0	0	0
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	80	11.2	0.6	0.1	2
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	85	11.9	0.5	0	3.2
Рыбий жир из печени трески	2	18	0	2	0
Сметана 20% жирности	15	30.9	0.4	3	0.5
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Итого	584	223	7	6	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	200	201.8	8.4	2.2	37.1
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	150	21	1.2	0.2	3.8
Рыбий жир из печени трески	2	18	0	2	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Итого	374	282	10	8	41

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Куриная грудка (филе) (Варка)	300	290.5	63	3.8	1.2
хлеб серый	70	193	5.5	5.3	30.9
Вода	1500	0	0	0	0
Рыбий жир из печени трески	2	18	0	2	0
Итого	1874	501	68	11	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Бедро с Кожей [Моссельпром]	170	357	28.9	27.2	0
Итого	172	357	28	27	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	225	247.5	49.5	1.4	7.4
Итого	227	247	49	1	7
Итого за день	3231	1611	164	54	114

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Последняя тренировка на этой неделе, за эти несколько дней, уехало 2 кг, понимаю что это все вода,но все равно приятно наблюдать такую стремительную динамику. Главное не питать иллюзий на этот счет постоянно таких отвесов не будет. На следующей неделе утром добавлю еще один круг, и по подходу на сплит тренировках. Тренируюсь

Тренировка №1 00:00 00:00

Тренировка №2 00:00 00:00

Суперсет

Приседания с гантелями	1	2	Итог
Повторения	15	15	30
Вес снаряда	20	20	600
Подъём на носки стоя со штангой	1	2	Итог
Повторения	30	30	60
Вес снаряда	20	20	1200
Скручивания лёжа на полу	1	2	Итог
Повторения	20	20	40
Вес снаряда

Суперсет

Тяга гантелей в наклоне	1	2	Итог
Повторения	15	15	30
Вес снаряда	20	20	600
Жим гантелей горизонтально	1	2	Итог
Повторения	12	12	24
Вес снаряда	10	10	240

Суперсет

Сгибание запястий сидя со штангой	1	2	Итог
Повторения	20	20	40
Вес снаряда	20	20	800
Сгибания рук с гантелями стоя	1	2	Итог
Повторения	12	12	24
Вес снаряда	20	20	480
Французский жим сидя	1	2	Итог
Повторения	15	15	30
Вес снаряда	10	10	300
Жим Арнольда	1	2	Итог
Повторения	8	8	16
Вес снаряда	20	20	320

Тренировка №3 10:00 10:47

Тяга одной гантели в наклоне

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	24	24	24	30	24	126
Вес снаряда	15.5	14	12.5	11	9.5	1566

Тяга гантелей в наклоне

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	15	15	18	18	15	81
Вес снаряда	20	20	20	20	20	1620

Концентрированные сгибания на бицепс сидя

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	6	8	10	12	14	50
Вес снаряда	14	12.5	11	9.5	8	520

Жим Арнольда

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	10	10	13	13	10	56
Вес снаряда	17	17	17	17	17	952

Результаты за день

Энергозатраты: 131 ккал

Повторения: 607 раз

Тоннаж: 9198 кг

Владислав

02.07.2021 09:12

Дневник питания и тренировок за 02.07.2021

Смотрю и с урезанными углеводами 2000 только так набирается, по калориям уложился в 100%, с белками перебор, сточки зрения приложения, но я свою норму знаю знаю, это для меня если и лишак то небольшой и то потому что пока нагрузка небольшая. В любом случае дефицит соблюден, косяков нет.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	65	9.1	0.4	0	2.5
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	80	11.2	0.6	0.1	2
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	200	201.8	8.4	2.2	37.1
Зеленый Чай [Каждый День]	250	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Вода	400	0	0	0	0
Итого	1007	312	9	12	41

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло Подсолнечное с Оливковым Маслом [Олейна]	10	89.9	0	10	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	200	201.8	8.4	2.2	37.1
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	80	11.2	0.6	0.1	2
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	65	9.1	0.4	0	2.5
Зеленый Чай [Каждый День]	250	0	0	0	0
Рыбий жир из печени трески	2	18	0	2	0
Вода	400	0	0	0	0
Итого	1008	330	9	14	41

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куры Отварные с Овощами [Дело Вкуса]	400	540	106.8	8.8	10
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
хлеб серый	70	193	5.5	5.3	30.9
Рыбий жир из печени трески	2	18	0	2	0
Вода	400	0	0	0	0
Итого	873	751	112	16	40

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	300	290.5	63	3.8	1.2
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Вода	400	0	0	0	0
Итого	701	290	63	3	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бедро с Кожей [Белая Птица]	190	399	32.3	30.4	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Вода	400	0	0	0	0
Итого	591	399	32	30	0
Итого за день	4180	2082	226	76	125

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Вот такое утро пока, в дни когда нет сплит-тренировок, бегается пока не очень но я надеюсь что все придет со временем. Главное на мой взгляд что это все делается с удовольствием не в коем случае заставляя себя, а нагрузку постепенно наращу.

Тренировка №1 00:00 00:00

Тренировка №2 00:00 00:00

Суперсет

Приседания с гантелями	1	2	Итог
Повторения	15	15	30
Вес снаряда	20	20	600
Подъём на носки стоя со штангой	1	2	Итог
Повторения	30	30	60
Вес снаряда	20	20	1200
Скручивания лёжа на полу	1	2	Итог
Повторения	20	20	40
Вес снаряда

Суперсет

Тяга гантелей в наклоне	1	2	Итог
Повторения	15	15	30
Вес снаряда	20	20	600
Жим гантелей горизонтально	1	2	Итог
Повторения	12	12	24
Вес снаряда	10	10	240

Суперсет

Сгибание запястий сидя со штангой	1	2	Итог
Повторения	20	20	40
Вес снаряда	20	20	800
Сгибания рук с гантелями стоя	1	2	Итог
Повторения	12	12	24
Вес снаряда	20	20	480
Французский жим сидя	1	2	Итог
Повторения	15	15	30
Вес снаряда	10	10	300
Жим Арнольда	1	2	Итог
Повторения	8	8	16
Вес снаряда	20	20	320

бег (15 км/ч)

	1	Итог
Время	12	12

Результаты за день

Энергозатраты: 301 ккал

Время: 12 мин

Повторения: 294 раз

Тоннаж: 4540 кг

1

Владислав

01.07.2021 18:10

Дневник питания и тренировок за 01.07.2021

Минимум углеводов максимум белка, в будущем буду корректировать конечно, но пока меня все устраивает отвес есть и хороший, в общем все по плану

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	80	80.7	3.3	0.9	14.9
Яйцо куриное вареное вкрутую	90	142.8	11.5	10.5	0.6
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Чай зеленый без сахара обыкновенный	250	1.7	0.3	0	0
Вода	500	0	0	0	0
Итого	932	315	15	21	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	300	303	9	10.2	43.8
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	130	18.2	0.8	0	4.9
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	55	6.1	0.4	0.1	1
Рыбий жир из печени трески	2	18	0	2	0
Чай зеленый без сахара обыкновенный	250	1.7	0.3	0	0
Томатный сок с солью, консервированный	300	51	2.6	0.9	9.4
Итого	1049	487	13	23	59

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	429	415.4	90.1	5.4	1.7
Рыбий жир из печени трески	2	18	0	2	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	432	433	90	7	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Бедро с Кожей [Белая Птица]	180	378	30.6	28.8	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	182	378	30	28	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	150	238.1	19.2	17.4	1.1
Итого	151	238	19	17	1
Итого за день	2746	1852	168	98	77

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Мне кажется что, после перерыва я адекватную нагрузку для себя выбрал, мне комфортоно. Постепенно каждую неделю я буду ее увеличивать менять упражнения и т.д.

Тренировка №2 05:05 05:25

Суперсет

Приседания с гантелями	1	2	Итог
Повторения	15	15	30
Вес снаряда	20	20	600
Подъём на носки стоя со штангой	1	2	Итог
Повторения	30	30	60
Вес снаряда	20	20	1200
Скручивания лёжа на полу	1	2	Итог
Повторения	20	20	40
Вес снаряда

Суперсет

Тяга гантелей в наклоне	1	2	Итог
Повторения	15	15	30
Вес снаряда	20	20	600
Жим гантелей горизонтально	1	2	Итог
Повторения	12	12	24
Вес снаряда	10	10	240

Суперсет

Сгибание запястий сидя со штангой	1	2	Итог
Повторения	20	20	40
Вес снаряда	20	20	800
Сгибания рук с гантелями стоя	1	2	Итог
Повторения	12	12	24
Вес снаряда	20	20	480
Французский жим сидя	1	2	Итог
Повторения	15	15	30
Вес снаряда	10	10	300
Жим Арнольда	1	2	Итог
Повторения	8	8	16
Вес снаряда	20	20	320

Тренировка №2 09:50 10:55

Жим гантелей горизонтально

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	12	12	22	18	18	82
Вес снаряда	20	20	20	20	20	1640

Сведение гантелей лёжа горизонтально

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	8	8	15	13	17	61
Вес снаряда	17	17	17	17	17	1037

Французский жим сидя

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	10	12	10	12	12	56
Вес снаряда	17	15.5	14	12.5	11	778

Отведение руки в сторону на нижнем блоке стоя

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	12	13	15	10	10	60
Вес снаряда	8	8	8	8	8	480

Результаты за день

Энергозатраты: 116 ккал

Повторения: 553 раз

Тоннаж: 8475 кг

Владислав

30.06.2021 18:28

Дневник питания за 30.06.2021

Всем привет, мой первый дневник за долгий период, в планах скинуть 10ку. Как и раньше поначалу не заморачиваюсь рейтингами витаминами и прочими тонкостями МЗР, это по ходу пока не мое, пока только урежу угли и буду наблюдать

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Чай зеленый без сахара обыкновенный	300	2.1	0.3	0	0
Сахар Прессованный [Русский Сахар]	10	39.8	0	0	10
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Масло Подсолнечное с Оливковым Маслом [Олейна]	10	89.9	0	10	0
Вода	400	0	0	0	0
Итого	871	283	6	11	37

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Масло Подсолнечное с Оливковым Маслом [Олейна]	10	89.9	0	10	0
Вода	400	0	0	0	0
Итого	561	241	6	11	27

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	214	207.2	44.9	2.7	0.9
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Вода	400	0	0	0	0
Итого	615	207	44	2	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	214	207.2	44.9	2.7	0.9
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Вода	400	0	0	0	0
Итого	615	207	44	2	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Вода	400	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	185	293.6	23.7	21.5	1.3
Итого	587	293	23	21	1
Итого за день	3249	1232	126	50	68

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.