Дневник питания и тренировок за 06.09.2022

Шальные углеводы😁 никак у меня не получается пока что ухватить золотую середину с углеводами) традиционно либо не хватает или наоборот переедаю☺чтож прилавчусь
В остальном рацион сбалансированный. В мою жизнь увереннее вошли перекусы.
Набирать 90+ по нутриентам стало достаточно легко

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Овсяные хлопья "геркулес"	60	211.2	7.4	3.7	37.1
Финики	57	166.4	1.4	0.3	39.4
Банан	98	94.1	1.5	0.5	20.6
Манго	201	120.6	1.6	0.8	26.9
Рыжиковое масло полный состав	11	98.7	0	11	0
Итого	927	691	11	16	124

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	115	182.5	14.8	13.4	0.8
Помидор (томат), парниковый	153	21.4	0.9	0	5.8
Итого	268	203	15	13	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	66	231	17.4	17.6	0
Помидор (томат), парниковый	202	28.3	1.2	0	7.7
Огурец парниковый	210	23.1	1.5	0.2	4
Куриная грудка (филе) (Тушение)	161	169.4	35.3	2.8	0.6
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	253	255.3	10.6	2.8	47
Подсолнечное масло	11	98.9	0	11	0
Паприка, перец сладкий молотый	2	5.6	0.3	0.3	0.4
Куркума, молотая	1	3.1	0.1	0	0.4
Перец черный, молотый или горошек	1	2.5	0.1	0	0.4
Укроп	16	6.4	0.4	0.1	1
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Морковь	25	8.8	0.3	0	1.7
Итого	950	836	67	34	63

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Подсолнечное масло рафинированное дезодорированное тм "затея", 1 л	12	107.9	0	12	0
Картофельное пюре по 1-208	300	225	6.3	2.4	44.1
Куриная грудка (филе) (Тушение)	187	196.7	41	3.3	0.7
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	50	175	13.2	13.3	0
Помидор (томат), парниковый	177	24.8	1.1	0	6.7
Итого	1226	729	61	31	51
Итого за день	4371	2460	156	95	245

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня уже в ветровке. Вечером на улице прохладно. После 10 км бега восстановился за пару дней. Соблюдение норм в белке делают своё дело) ноги даже не болели, чувствовал себя физически превосходно. Только морально было трудно вытащить себя вчера на пробежку, но договорился с собой☺

спортивная ходьба

	1	Итог
Время	73	73

Результаты за день

Энергозатраты: 536 ккал

Время: 73 мин

Юляша 07.09.2022 00:10

Может я не права, но в принципе кбжу не будут ровно по нормам. Все равно чего-то будет больше, чего-то меньше. 🤔 Но углеводы наверно все таки лучше приближать к норме, а то и мало плохо и много. 😊

Станислав 07.09.2022 00:59

Юляша, откройте мои кбжу в этом посте. Разве это не ровно по нормам? За исключением воды, всё в зелёной зоне. Для меня это и есть "по нормам".
Благодарю за комментарий. Согласен с вами, что лучше всё приблежать/держать в норме🤗

Юляша 07.09.2022 14:46

Станислав,Я имела ввиду, что не стоит огорчаться, если что-то не добралось или перебралось. С улыбкой

Я иногда вообще статистику за неделю стараюсь анализировать. Потому что в один день можно не доесть углеводов, а в другой переесть. То же самое с белками. А в итоге картина получается ровной. Ok!