Дневник питания и тренировок за 26.11.2023

Итак, впереди сезон и жаркая пора продаж. Напомню, ято занимаюсь скульптурами и декором со стабилизированными растениями.

Всю прошедшую неделю следил за рационом, не считая одного дня. Процент жира в организме впервые за 17 лет преодолел отметку от "пред ожирения" В "норму". И чего вы думаете? Конечно же😁 весь этот успех был отмечен Сетом роллов в компании друзей😁😁😁 Совпадение? Не думаю))))

Похоже было на внутренний саботаж от мозга☺ он знает, что работы впереди предстоит в этом направлении много и сопротивляется))))

К четвергу удалось вновь выйти на прежний уровень) пока что я на плато... Едем дальше.

Всех читающих обнял и приподнял☺ впереди новая неделя и новые победы 🏆💪

Ниже на память скрин с соотношением жира и веса + парочка фоточек изделий. Над дракончиками как раз сейчас и работаю❤

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	31	203.4	5	18.8	3.4
Чернослив (слива сушеная)	26	66.6	0.6	0.2	15
Изюм, золотистый, без косточек	26	78.3	0.9	0.1	19.9
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая)	52	181.2	6.3	3.2	31.8
Вода	250	0	0	0	0
Итого	385	529	12	22	70

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Чечевица, зерно (Варка)	131	355.5	29.9	1.9	54.6
Куриная грудка (филе) (Варка)	104	100.7	21.8	1.3	0.4
Помидор (томат), парниковый	181	25.3	1.1	0	6.9
Огурец парниковый	207	22.8	1.4	0.2	3.9
Чеснок	6	8.9	0.4	0	1.8
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	54	196.6	12.5	15.9	0
Укроп	8	3.2	0.2	0	0.5
Паприка, перец сладкий молотый	1	2.8	0.1	0.1	0.2
Куркума, молотая	1	3.1	0.1	0	0.4
Перец черный, молотый или горошек	1	2.5	0.1	0	0.4
Шпинат	1	0.2	0	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	56	88.9	7.2	6.5	0.4
Итого	1001	810	74	26	69

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	169	170.5	7.1	1.9	31.4
Куриная грудка (филе) (Варка)	76	73.6	16	1	0.3
Тофу, сырой, твёрдый, приготовленный с сульфатом кальция	47	67.7	8.1	4.1	0.2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	32	116.5	7.4	9.4	0
Чеснок	6	8.9	0.4	0	1.8
Куркума, молотая	1	3.1	0.1	0	0.4
Паприка, перец сладкий молотый	1	2.8	0.1	0.1	0.2
Перец черный, молотый или горошек	1	2.5	0.1	0	0.4
Укроп	6	2.4	0.2	0	0.4
Помидор (томат), парниковый	71	9.9	0.4	0	2.7
Льняное масло холодного отжима	10	88.4	0	10	0
Итого	670	546	39	26	37

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Итого	251	1	0	0	0
Итого за день	3307	1888	127	75	177

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Что мне снег, ято мне дождь.

Небольшое приоткрытие занавеса в отношении поставленных целей. Очень хочется до конца этого года не пропустить не один день тренировок ( ходьба 10-20 тыс шагов + растяжка/йога по 30-40 минут в день). Сегодня закончил без пропуска 11 день, хоть на улице и лил ледяной дождь. Принес домой вместо куртки корку изо льда 😁😁😁😁

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	33	33

ходьба (7 км/ч)

	1	Итог
Время	93	93

Результаты за день

Энергозатраты: 580 ккал

Время: 126 мин

Диана 27.11.2023 00:37

Я как раз собираюсь отметить достижение своей цели к НГ жирным стейком 5000р/кг, который всегда жаба душила покупать) люди такие люди...

Станислав 27.11.2023 00:40

Диана, отличный план😁😁😁 в этом году в качестве подарка придумал себе абонемент в бассейн на целый год☺

Мартинка 27.11.2023 01:21

Отличные цели! Вы справитесь. 11 дней уже есть. Теперь даже разрывать цепочку достижений жалко. Надо продолжать.

Фигурки прелестны!

SvetSveta (Deutsch lerne) 27.11.2023 01:31

Станислав, какое необычное у Вас хобби! Можете об этом рассказывать время от времени? Если это не коммерческая тайна)

Тая 27.11.2023 06:18

О, хорошенькие дракончики!

Станислав 27.11.2023 08:42

Мартинка, благодарю за поддержку, очень приятно ☺ я вчера чуть-чуть ошибся. Причина проста - не считаю дни до цели, просто делаю это каждый день, утром посмотрел - выходит 13