Как вам план?

Отличный план, супер👍🍇🍷

Ух ты! Супер! А у меня руки так и не дошли подобное сделать, хотя очень интересная функция программы МЗР

Маловато для мужчины, не?

Алин@, спасибо =) осталось его реализовать

SvetSveta, давно собирался, потратил несколько часов, но было интересно)

Алексей, маловато, но я сейчас планирую скинуть 7 кг и подкачаться, думаю для старта - самое оно, а там уже буду смотреть по самочувствию. Думаю буду белком добивать.

Подкачаться на 1800 ккал и 100 г белка? Маловероятно, если не сказать невозможно. Или имеете ввиду сначала -7 кг, потом подкачаться?

Алексей, именно так и имею)

Вячеслав Кузнецов, тогда успехов!)

В9 нехватка. Я бы помидоров добавил киллограмчика 4. И кальций подтянется, железо будет вообще супер, и витамин С получше. Белки, клетчатка, отношение калий - натрий.

Алексей,Спасибо)

Олег, raw vegan, 80/10/10,в помидоре нет В9 (или я не туда смотрю?). Кальция в помидорах почти нет... Да и он не плох по программе. Железа так же мало в томатах и оно в норме...  витамин С в норме) В программе все норм, кроме В9, но его сложно поднимать... Печень целыми днями есть... =)

Вячеслав Кузнецов, у вас нехватка 1350 мг В9. В 4 кг помидор 440 мг - это как бы компромисс, потому что 12 кг помидор чтобы добить дефицит это явный перебор, но все же лучше чем ничего. Железо добавит еще 50%  от нормы - я бы не сказал что это мало. Витамина С много не бывает потому что норма 50 мг это ни о чем. Кальция у вам нехватка 300 мг помидор добавит 560 мг - будет выше нормы как раз. А отношение натрия-калия забыли, у вас оно явно не очень, здесь сразу будет улучшение и вы его почувствуете. Помидор из категории супер еды, у него рейтинг 25 и летом при мизерных ценах на него это реально хороший вариант обогащение дефицитного рациона витаминами. Зима впереди.

Олег, raw vegan, 80/10/10, огромное спасибо, изучу повнимательнее