Викуська
22.07.2021 20:45
День 2. Сегодня съелв больше чем вчера, но зато белки, жиры и
углеводы в норме.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Голубцы с Мясом и Рисом [Каждый День] |
64
|
97.9 | 9 | 6.1 | 1.5 |
| Гречиха, зерно |
40
|
137.2 | 5.3 | 1.4 | 24.6 |
| Соль морская [Сырье и приправы] |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 106 | 235 | 14 | 7 | 26 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Какао с молоком |
330
|
29.4 | 2 | 1.7 | 1.7 |
| Ромашка [Roshen] |
17
|
73.3 | 0.6 | 2.7 | 11.9 |
| Итого | 347 | 102 | 2 | 4 | 13 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Дыня |
376
|
131.6 | 2.3 | 1.1 | 27.8 |
| Крыжовник |
78
|
35.1 | 0.5 | 0.2 | 7.1 |
| Итого | 454 | 166 | 2 | 1 | 34 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичница |
292
|
283.5 | 19.6 | 19 | 7.6 |
| Итого | 292 | 283 | 19 | 19 | 7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец грунтовый |
153
|
21.4 | 1.2 | 0.2 | 3.8 |
| Помидор (томат) оранжевый |
90
|
14.4 | 1 | 0.2 | 2.1 |
| Капуста белокочанная |
224
|
62.7 | 4 | 0.4 | 10.5 |
| Итого | 467 | 98 | 6 | 0 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перец Фаршированный Мясом и Рисом [Павловская Ферма] |
130
|
162.5 | 6.8 | 9.6 | 12.1 |
| Огурец грунтовый |
50
|
7 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Малина |
100
|
46 | 0.8 | 0.5 | 8.3 |
| Капуста Тушёная [SPAR] |
50
|
38.5 | 1 | 2 | 4.4 |
| Творог 9% жирности |
111
|
187.6 | 20 | 10 | 3.3 |
| Итого | 441 | 441 | 28 | 22 | 29 |
| Итого за день | 2107 | 1328 | 74 | 55 | 127 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Викуська
21.07.2021 19:57
Вот и прошёл первый день, чувствую себя хорошо зная, что я не
переела 😄.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсянка с малиной |
88
|
204.5 | 6.1 | 10.4 | 20.9 |
| Итого | 88 | 204 | 6 | 10 | 20 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Какао с молоком |
330
|
29.4 | 2 | 1.7 | 1.7 |
| Итого | 330 | 29 | 2 | 1 | 1 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арахис жареный |
23
|
144 | 6 | 12 | 3.1 |
| Манго сушеное подслащенное |
18
|
57.4 | 0.4 | 0.2 | 13.7 |
| Инжир сушеный |
9
|
23.1 | 0.3 | 0.1 | 5.2 |
| Морские мультиснеки |
28
|
115.4 | 3.7 | 8.2 | 5 |
| Итого | 78 | 339 | 10 | 20 | 27 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картошка [Можно? Нужно!] |
157
|
133.5 | 12.6 | 2.4 | 15.7 |
| Помидор (томат) |
180
|
32.4 | 1.6 | 0.4 | 4.8 |
| Итого | 337 | 165 | 14 | 2 | 20 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Дыня |
359
|
125.7 | 2.2 | 1.1 | 26.6 |
| Морковь |
56
|
19.6 | 0.7 | 0.1 | 3.9 |
| Морские мультиснеки |
14
|
57.7 | 1.9 | 4.1 | 2.5 |
| Итого | 429 | 203 | 4 | 5 | 33 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вишня |
50
|
26 | 0.4 | 0.1 | 5.3 |
| Малина |
100
|
46 | 0.8 | 0.5 | 8.3 |
| Смородина черная |
10
|
4.4 | 0.1 | 0 | 0.7 |
| Итого | 160 | 76 | 1 | 0 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречиха, зерно |
40
|
137.2 | 5.3 | 1.4 | 24.6 |
| Перец Фаршированный Мясом и Рисом [Павловская Ферма] |
130
|
162.5 | 6.8 | 9.6 | 12.1 |
| Соль морская [Сырье и приправы] |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 172 | 299 | 12 | 11 | 36 |
| Итого за день | 1594 | 1318 | 50 | 52 | 154 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Викуська
21.07.2021 09:25
- Сегодня начинаю считать ккал. Сейчас мой вес 49 кг и хочу
похудеть до 45 кг 😊.
- Прошлой весной я весила 45 кг, потом я узнала о ПП и начинала убирать сахар, мучное, солёное. В итоге сахар и мучное не смогла полностью убрать, но с того момента я его ем не часто, а еду могу вообще не солить (а соль та нужна, поэтому немного солю). Я начала набирать вес и вот в начале лета я весила 53 кг ☹️ (мой максимальный вес).
- Потом в один день я сделала обычную порцию овсянки но, я не смогла съесть больше половины, я наелась. Я начала есть небольшие порции и заметила как сильно я переедала на протяжении года. Я поняла что нужно худеть 💪.
- Решила я начать худеть на интуитивном питании (временно) и питаться 3 раза в день. За месяц я сбросила 4 кг 😇. Я заметила что я не наедаюсь за один приём пищи и при этом я растягиваю свой живот 😵. Поняла что это плохо и вот уже пару дней кушаю с перекусами (как и год назад).
- На самом деле довольно сложно определить сколько нужно кушать что бы быть на дефиците ккал, поэтому хотя-бы времмено буду всё считать 😎.
- Прошлой весной я весила 45 кг, потом я узнала о ПП и начинала убирать сахар, мучное, солёное. В итоге сахар и мучное не смогла полностью убрать, но с того момента я его ем не часто, а еду могу вообще не солить (а соль та нужна, поэтому немного солю). Я начала набирать вес и вот в начале лета я весила 53 кг ☹️ (мой максимальный вес).
- Потом в один день я сделала обычную порцию овсянки но, я не смогла съесть больше половины, я наелась. Я начала есть небольшие порции и заметила как сильно я переедала на протяжении года. Я поняла что нужно худеть 💪.
- Решила я начать худеть на интуитивном питании (временно) и питаться 3 раза в день. За месяц я сбросила 4 кг 😇. Я заметила что я не наедаюсь за один приём пищи и при этом я растягиваю свой живот 😵. Поняла что это плохо и вот уже пару дней кушаю с перекусами (как и год назад).
- На самом деле довольно сложно определить сколько нужно кушать что бы быть на дефиците ккал, поэтому хотя-бы времмено буду всё считать 😎.
3
16
