Дневник питания за 29.07.2021

День 9. Сейчас утро, наелась творога, взяла арахис и не доела 8 гр 😌. Лежу загораю на балконе 😎.
На полдник потушила капусту и сварила чечевицу, вместе очень вкусно сочетаются 😇. Когда-то купила смесь перцев и если добавляю немного в блюдо, то оно становится острым, собственно капуста тоже вышла острой 🌶️.
На удивление я перебрала белков, в первый раз, но считаю что это очень даже хорошо 😉.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожок	60	88.5	11	3.9	1.9
Кешью	15	90	2.8	7.3	3.4
Персик	166	74.7	1.5	0.2	15.8
Итого	241	253	15	11	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожок	115	169.6	21	7.5	3.6
Арбуз	390	105.3	2.7	0.4	22.6
Арахис жареный	12	75.1	3.1	6.2	1.6
Итого	517	350	26	14	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с перловкой	500	151.5	4.5	1	31.5
Семена льна	3.4	18.2	0.6	1.4	0.1
Помидор (томат) оранжевый	230	36.8	2.7	0.4	5.2
Итого	733	206	7	2	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тушёная капуста	200	98	3.4	4.6	10.6
Чечевица Красная Варёная [Ашан]	100	149	10.5	1	23.5
Итого	300	247	13	5	34

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Творог 5% жирности	109	158	22.9	5.5	3.3
Итого	119	219	24	10	4
Итого за день	1910	1275	88	44	124