Дневник питания за 02.10.2021

День 74. Что ж, эту ночь я не спала 🙂. Забрала вчера подругу с танцев и она ко мне на ночёвку, наконец-то встретились. Она же сова и из-за неё я поздно ложусь 😅. Ничего, режим легко восстановлю 👌.
Сегодня снова купили арбуз, чёт ем и недоемся никак 🤦🏻‍♀️. Хотим попробовать один арбуз оставить до Нового Года, думаю не пропадёт. У бабушки взяла кулёк яблок, морковки и картохи. Ещё купили рыбу (карась вроде) и есть фарш из лососевых рыб. Вот думаю что готовить, из фарша хочу тефтели, а рыбу пожарить наверное 🤔.
Купила попробовать уже другой йогурт (10%) и этот больше понравился, нету такой кислинки и более приятно на вкус, в отличии от греческого, но в салате как-то не очень. А ещё хотела купить творог, а не было 😢. И кстати вернули мою соц. версию 🙃.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная крупа (Варка без слива вязкая)	73	247.2	8.9	4.4	43
Банан	105	100.8	1.6	0.5	22.1
Какао-порошок	3	8.7	0.7	0.5	0.3
Какао с молоком	330	30.4	2	1.3	2.3
Итого	511	387	13	6	67

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао с молоком	330	14.2	1	0.7	0.7
Итого	330	14	1	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чечевичный суп-пюре	254	101.9	5.6	1.3	16.8
Семена льна	1	5.3	0.2	0.4	0
Арбуз	718	193.9	5	0.7	41.6
Малина	50	23	0.4	0.3	4.2
Итого	1023	324	11	2	62

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	124	33.5	0.9	0.1	7.2
Яблоко	202	94.9	0.8	0.8	19.8
Греческий Йогурт 10% [Премия]	68	83.6	3.3	6.8	2.4
Тушёная капуста (копия)	120	53.8	2	1.9	7.2
Итого	514	265	7	9	36

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощной салат 3	290	102.1	4.4	4.1	11
Морковь	142	49.7	1.8	0.1	9.8
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	98	52.9	2.8	2.5	4.7
Какао с молоком	330	21.1	1.3	1	1.3
Сыр Хаварти [Кабош]	10	34.9	2.6	2.7	0
Итого	870	260	12	10	26
Итого за день	3248	1251	45	30	194

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 03.10.2021 00:59

люблю из рыбьего фарша тефтели ежики с отвар. рисом+лук+морк(жарка) и залить зажаркой лук+морк+томатный сок...в форму и запекать 40-60 мин Дарю цветочек