Дневник питания за 19.11.2021

Кекс шоколадный всю картину испортил, если хочется сладкого, то лучше съесть курагу заодно и клетчатка повыситься. Если именно не наедаетесь, в таком случае можно заменить высококалорийные продукты на менее калорийные. То есть например вы съели вечером семечки 50 грамм (почти 300кк), а можно было сделать салат из огурцов или других овощей, при этом количество будет уже 300 грамм при калорийности не больше 100кк. Просто пройдитесь по вашему рациону и посмотрите что можно еще заменить, в таком случае общий объем увеличиться, а калорийность уменьшиться.

Катерина,верно

а хром весь месяц в минусах?

★ Svetlana Sergeevna ★ , перерывчик сейчас

Возиюможно психологически устали. А какой день цикла у вас? У меня так перед кд бывает

Ok-sana,если сладкого хочется, то я ем жирную рыбу-скумбрию или мойву

После 4-х месяцев дефицита вполне можно разрешить себе перерывчик. Организм не железный, психика тоже. Перерывчик полезен с многих точек зрения. Отдохнуть от недоедания, восстановить метаболизм, убрать у организма установку "меня убивают, помогите", дать коже уменьшиться до новых размеров... Я себе после каждых 3-х месяцев перерыв делаю. Если не сделаю, организм его сам возьмет.

Мне тоже постоянно хочется сладкого, я перешла на сахарозаменитель, его ж не только в чай и творог добавлять можно) готовлю низкокалорийные десерты, конфеты и т.д., а теперь и сладкую выпечку из низкокалорийной муки. Сегодня булочки воздушные испекла в 200 калорий) в следующий раз кое-что изменю на 170 выйдет) И теперь вопрос борьбы с тягой к сладкому пропал. Остальное мне не помогало, как ни крути. К примеру ваш кусочек кекса мог бы быть в два раза менее калорийным, если сделать его с таким подходом. Понимаю, может звучать безумно, мне тоже раньше казалось, что все эти диетические сладости пресные и ненастоящие, но я ошибалась, они ничем не хуже привычных нам стандартных рецептов. Ну а, если сравнивать с магазинными, то в разы лучше и вкуснее))

★ Svetlana Sergeevna ★  , спасибо 

Катерина,

Галин@, вот ,похоже ,он и берет свое, я даже в выпечку опять стала сахар добавлять вместо стевии

Мирабелла, первое,что я сделала,это перешла на сахзам и пп десерты ,а чай и кофе уже очень давно пью без сахара

Ok-sana, Ну и позвольте ему брать свое. Главное не позвольте перебрать лишнего. Питайтесь в пределах калорийности для поддержания пару месяцев. Потом сделайте еще один этап похудения. Причем сразу его для себя определите. Либо срок, например 3 месяца. Либо вес, допустим 5 кг.

Ok-sana, это правильно, просто ваш кекс и печенье, кажется не из таких десертов. Если вас мучает тяга к сладкому, обогатите свой рацион десертами ПП. Я об этом пишу, потом что сама страдаю тягой к сладкому У меня, к примеру, на последний день 4 сладости: овсяный рулет с творожно-ягодной начинкой, шоколадная паста с орехами, конфеты из сухого молока и булочки сладкие из муки из овсяных отрубей.Перебивает эту тягу полностью) И даже калорий не добираю)) Это, конечно, меня не касается, я никогда ни к кому не лезу с навязчивыми советами, как иногда люди делают, но я, основываясь на своём опыте, могу точно сказать: это помогает

Может, ПМС? Мне помогало наесться печени или принимать пару дней таблетки железа. По витаминам-минералам пройдитесь, возможно, сильно не хватает чего-то организму, магния, например.. И хром ещё вроде должен уменьшать тягу к сладкому (11 г облепихи - и норма МЗР закрыта).

Я целый день терплю а потом вечером позволяю себе конфетку .Вот думаю целый день не есть а потом на ужин полкило торта с литром чая и все,и я в кайфе.Ааааа торта хочу

Галин@, да,спасибо,скорее всего так и поступлю

Маша, хром не уменьшает ничего,у меня так точно,месяц пила,ещё больше сладкого хочется

Ok-sana, ну мне сложно судить насчёт хрома, вроде не тянет особо на сладкое, но неизвестно, имеет ли к этому отношение облепиха, которую употребляю почти каждый день) Ну по другим витаминам-минералам, которые проседают, старайтесь закрывать, у меня через какое-то время после того, как тут зарегилась и стала хоть какой-то рейтинг набирать, жор пропал, ПМС часто проходит незаметно, иногда это даже пугает, приходят мысли, что вдруг КД не начнутся.