Дневник питания за 25.07.2024

Куринная грудка! Отличный источник белка. Нарежьте кусочками и варите 1 минуту, выньте из кипящей воды потом пусть полежит , отдохнет, и вуаля белок в чистом виде и вкус сочный!

Птица, рыба, мясо, творог, белок яичный.
Иногда такой салат готовлю - филе индейки или курицы отварное или гриль 300-500 гр, зелень грамм 50-100, огурец 1шт, яичный белок отварной 4-6 шт, булгур или киноа грамм 100, соль/специи по-вкусу, заправить сметаной или натур йогуртом; также салат тбилиси вкусный; котлеты мясотворожные в соотношении 1:1.

Снизить углеводы, увеличить те белки, что уже едите. У вас много перекусов, для некоторых людей это отрицательно сказывается на сытости. Может помочь делать меньше приёмов пищи, но более сытных, чтобы хватало на много часов. Ещё у вас очень мало овощей и фруктов, из-за этого недобор витаминов, минералов и клетчатки - всё это может провоцировать усталость и голод. Лучше в каждый приём пищи добавлять какие-то овощи - от 200 г. Брокколи очень сытная, зелёная фасоль, кабачки - это из того, что я люблю, может, у вас свой список.

Такие продукты как сыры, яйца, вафли делают перекос в сторону жиров. С большим кол-вом таких продуктов набрать белок до нормы и не перебрать по калорийности не получится. Если употребляем что-то умеренно жирное, значит в сл. прием пищи нужно употреблять источник белка с низким содержанием жира. Творог не более 5%, молоко не более 1,5, если пьем.

Дмитрий,спасибо.учту

Это пройдёт,спасибо за совет

Ольга,спасибо .попробую

Галина,да,да,спасибо

Как набираю белок я, жиры кстати то же люблю и стараюсь набрать, поэтому и творог и молоко и сметану пожирнее выбираю (когда скинула за 1,5 месяца 10 кг, моя кожа покинула чат, просмотрев меню поняла, что не добирала жиры, так что теперь я их ем, не боюсь и люблю, кожа сказала спасибо улучшением своего внешнего вида). Всего четыре продукта творог 150-200 г, сыр 20-40 г и курица 200 гр, либо рыба 200 г, все взвешиваю в сыром виде, пока набор этих продуктов не надоел. На скрине костяк моего ежедневного меню последнии три месяца, меняется лишь гарнир, жидкость, соусы, фрукты, десерты и тд., за редким исключением (иногда хочется чего-то такого...). Моя суточная калорийность должна быть минимум 1447 ккал, ем три месяца я на большую калорийность (старалась не худеть), где-то на 1600-1700 ккал и все равно килограмм потеряла😔 Активность отсутствует, иногда шаги и легкая зарядка, но не часто.

Надежда (-20 кг есть, осталось - 16 кг.),спасибо за содержательный ответ