Блог
Войти
Young life
Блог Кулинарная книга База продуктов
Young life
04.08.2025 10:19
Дневник питания за 03.08.2025
34. До этого был день со срывом. Никак не могла наесться. Потом очень трудно возвращаться в режим, тк не чувствуешь никакого насыщения. Ни насыщения, ни голода. Бег после работы - 17 км. Тоже потом тяжело не есть углеводы после тренировки. Очень хочется просто дублировать рис с мясом на вечер, но вся суть энергии на жирах - есть минимально углеводы

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное
112.75
 177 14.3 13 0.8
D3+K2
1
 0 0 0 0
Ветчина из индейки 3%
59
 49 5.3 1.8 3
Батончик Crunch “Фундук в шоколаде”
1
 197 17.5 6.5 8
Итого 232 423 37 21 11

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Латте
400
 124 6 7.2 10.8
Батончик протеиновый "Арахис и соленая карамель"
1
 144 16.7 6.6 4.5
Итого 450 268 22 13 15

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис в Пакетиках
55
 187 3.9 0.6 40.7
Гуляш говяжий
114
 171 20.5 10.3 0
Соевый соус, тамари (только из сои, без пшеничной муки)
10
 6 1.1 0 0.5
Огурец парниковый
80
 8.8 0.6 0.1 1.5
Помидор (томат), парниковый
70
 9.8 0.4 0 2.7
Итого 329 382 26 10 45

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Айсберг (салат кочанный)
30
 4.4 0.2 0 0.7
Творог 5%
180
 217.8 28.8 9 5.4
Арахис жареный на масле, с солью
10
 59.9 2.8 5.3 0.6
Сироп "Молочный шоколад" Zero
20
 17 0.4 0.6 1.2
Огурец парниковый
100
 11 0.7 0.1 1.9
Помидор (томат), парниковый
80
 11.2 0.5 0 3
Батончик Crunch “Фундук в шоколаде”
1
 197 17.5 6.5 8
Итого 480 518 50 21 20

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Батончик глазированный "Шоколадная арахисовая паста
1
 180 12.5 9.5 4.5
Печенье
1
 108 10 5.1 3
Итого 90 288 22 14 7
Итого за день 1581 1879 159 82 100
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
Young life
01.08.2025 23:33
Дневник питания за 01.08.2025
32. Сегодня без тренировки. После работы решила сходить в кино на новый хоррор. Нашла в ящике оригинала с субтитрами. Что-то новое для меня. Впрочем, также интересно, как и на русском!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лук зеленый (перо)
10
 2 0.1 0 0.3
Корейка по-чиркизовски
45
 49.5 7.7 1.1 1.8
Яйцо куриное
113
 177.4 14.4 13 0.8
D3+K2
1
 0 0 0 0
Сендвичный хлеб American Sandwich пшеничный
46
 119.6 3.2 2.1 21.6
Арахисовая паста
11
 73.7 2.6 5.9 1.9
Помидоры черри, томаты
44
 11.9 0.4 0.3 1.5
Огурец парниковый
45
 5 0.3 0 0.9
Печенье "Банановый брауни"
1
 99 9 4 5
Итого 350 538 37 26 33

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Батончик протеиновый Protein Barre Клубника
1
 140 17 6 4.4
Итого 50 140 17 6 4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая крупа ядрица
60
 184.8 7.6 2 34.3
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное
86
 167.7 21.5 8.4 0
Огурец парниковый
80
 8.8 0.6 0.1 1.5
Помидоры черри, томаты
40
 10.8 0.3 0.3 1.4
Макадамия, орех жареный
2
 14.4 0.2 1.5 0.1
Итого 268 386 30 12 37

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5%
180
 217.8 28.8 9 5.4
Арахис жареный на масле, с солью
11
 65.9 3.1 5.8 0.6
Сироп "Молочный шоколад" Zero
15
 12.8 0.3 0.5 0.9
Капуста маринованная по московски
97
 34 0.8 0.1 7.3
Power Pro Twins
1
 147 10 7.6 5.9
Итого 343 477 43 22 20

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Батончик глазированный "Шоколадная арахисовая паста
1
 180 12.5 9.5 4.5
Итого 50 180 12 9 4
Итого за день 1061 1721 140 77 100
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Young life
31.07.2025 22:25
Дневник питания за 31.07.2025
31. На калораже пониже тяжело бежится, но сделаем вид, что это временные трудности ради дефицита побольше. У меня за месяц еще пульс снизился и теперь даже тренировка дает меньше сожженых калорий. То есть, чтобы тратить калории как раньше, нужно или быстрее бежать или больше по километрам. Но план мне пишет тренер, да и я больше чем есть я не хочу. И так бегаю после работы. Надеюсь хоть вес немного минуснет. Посмотрю в сб

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лук зеленый (перо)
10
 2 0.1 0 0.3
Корейка по-чиркизовски
45
 49.5 7.7 1.1 1.8
Яйцо куриное
113
 177.4 14.4 13 0.8
D3+K2
1
 0 0 0 0
Сендвичный хлеб American Sandwich пшеничный
40
 104 2.8 1.8 18.8
Арахисовая паста
8
 53.6 1.9 4.3 1.4
Помидоры черри, томаты
44
 11.9 0.4 0.3 1.5
Протеиновон печенье
35
 96.6 8.8 3.5 5.6
Итого 296 495 36 24 30

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Батончик протеиновый "Арахис и соленая карамель"
1
 144 16.7 6.6 4.5
Итого 50 144 16 6 4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая крупа ядрица
60
 184.8 7.6 2 34.3
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное
100
 195 25 9.8 0
Огурец парниковый
100
 11 0.7 0.1 1.9
Помидоры черри, томаты
25
 6.8 0.2 0.2 0.9
Итого 285 397 33 12 37

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5%
180
 217.8 28.8 9 5.4
Арахис жареный на масле, с солью
12
 71.9 3.4 6.3 0.7
Сироп "Молочный шоколад" Zero
15
 12.8 0.3 0.5 0.9
Капуста маринованная по московски
118
 41.3 0.9 0.1 8.9
Итого 325 343 33 15 15

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Батончик солёная карамель pin ub lab
1
 183 12.5 9.5 4.5
Итого 41 183 12 9 4
Итого за день 997 1563 132 68 92
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 2
Young life
31.07.2025 08:19
Дневник питания за 30.07.2025
Попробовала чуть снизить калораж. Вечером бег. Как бы адаптироваться под калораж пониже 🤨 на работе есть худенькие, которые почти ничего не едят. Не знаю как так жить)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лук зеленый (перо)
10
 2 0.1 0 0.3
Корейка по-чиркизовски
45
 49.5 7.7 1.1 1.8
Яйцо куриное
113
 177.4 14.4 13 0.8
D3+K2
1
 0 0 0 0
Сендвичный хлеб American Sandwich пшеничный
41
 106.6 2.9 1.8 19.3
Арахисовая паста
7
 46.9 1.7 3.8 1.2
Помидоры черри, томаты
38
 10.3 0.3 0.2 1.3
Печенье
1
 108 10 5.1 3
Итого 295 500 37 25 27

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Батончик протеиновый Protein Barre Клубника
1
 140 17 6 4.4
Итого 50 140 17 6 4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая крупа ядрица
60
 184.8 7.6 2 34.3
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное
96
 187.2 24 9.4 0
Огурец парниковый
100
 11 0.7 0.1 1.9
Помидоры черри, томаты
20
 5.4 0.2 0.1 0.7
Итого 276 388 32 11 36

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сироп "Молочный шоколад" Zero
16
 13.6 0.3 0.5 1
Сырники б/с
1
 312.8 44.1 5.6 19.8
Орехи фисташки в скорлупе жареные соленые
5
 32 1 2.7 1
Батончик Crunch “Фундук в шоколаде”
1
 197 17.5 6.5 8
Итого 306 555 63 15 29

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Батончик солёная карамель pin ub lab
1
 183 12.5 9.5 4.5
Итого 41 183 12 9 4
Итого за день 968 1767 161 67 103
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 6 
 3
Young life
29.07.2025 23:33
Дневник питания за 29.07.2025
К сожалению я из тех, кто даже в жару хочет много кушать🥺 но и активности хватает)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное
109
 171.1 13.8 12.5 0.8
Лук зеленый (перо)
8
 1.6 0.1 0 0.3
Корейка по-чиркизовски
56.3
 61.9 9.6 1.4 2.3
Цельнозерновой хлеб Ржаной край
57
 142.5 4.3 5.7 17.7
D3+K2
1
 0 0 0 0
Сыр Российский Красная Цена
28
 91.8 6.9 7.1 0
Помидор (томат), парниковый
80
 11.2 0.5 0 3
Итого 339 480 35 26 24

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Батончик протеиновый Protein Barre Клубника
1
 140 17 6 4.4
Crunch chocolate hazelnuts
1
 196 17.3 6.4 8.3
Итого 110 336 34 12 12

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая крупа ядрица
60
 184.8 7.6 2 34.3
Яйцо куриное
110
 172.7 14 12.7 0.8
Батончик глазированный "Шоколадная арахисовая паста
1
 180 12.5 9.5 4.5
Огурец парниковый
120
 13.2 0.8 0.1 2.3
Помидор (томат), парниковый
40
 5.6 0.2 0 1.5
Crunch chocolate hazelnuts
1
 196 17.3 6.4 8.3
Итого 440 752 52 30 51

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста по московски
115
 34.5 1.2 0.1 7.6
Белая рыба, все виды, копченая
71
 76.7 16.6 0.7 0
Milky с шоколадно-ореховой пастой
1
 259 6 19 7
Батончик протеиновый "Арахис и соленая карамель"
1
 144 16.7 6.6 4.5
Итого 291 514 40 26 19
Итого за день 1180 2082 162 96 107
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 7 
Young life
27.07.2025 12:12
Дневник питания за 26.07.2025
26 день. Как хорошо есть хорошо и много) утром волонтерила фотографом, потом бегала. После бега пошла на пляж и валялась часик на солнышке. Домой покушать, выдохнуть и возврат в Москву. В Подмосковье у родителей у меня прям какая-то гиперактивность. В Москве только усталость и лень…может воздух не тот?)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное
113
 177.4 14.4 13 0.8
Папа может колбаса мясная, вареная
32
 57 2.9 4.5 1.3
Цельнозерновой хлеб Ржаной край
54
 135 4.1 5.4 16.7
Сыр Российский Красная Цена
16
 52.5 3.9 4.1 0
Огурец парниковый
64
 7 0.4 0.1 1.2
Итого 279 428 25 27 20

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Батончик протеиновый Protein Barre Клубника
1
 140 17 6 4.4
Малина
51
 23.5 0.4 0.3 4.2
Смородина черная
50
 22 0.5 0.2 3.7
Итого 151 185 17 6 12

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картошка в духовке (копия)
180
 164.3 3.8 3.8 28.8
Буженина из индейки для запекания [Индилайт]
150
 195 24 10.5 1.5
Батончик глазированный "Солёная карамель и арахис"
1
 183 12.5 9.5 4.5
Огурец парниковый
100
 11 0.7 0.1 1.9
Итого 480 553 41 23 36

Жидкость

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
 0 0 0 0
Итого 1000 0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Белая рыба, все виды, копченая
108
 116.6 25.3 1 0
Milky с шоколадно-ореховой пастой
1
 259 6 19 7
Огурец парниковый
100
 11 0.7 0.1 1.9
Помидоры черри, томаты
30
 8.1 0.2 0.2 1
Протеиновый батончик Мороженое
1
 141 16 6.6 8.8
Итого 343 535 48 26 18

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Hight protein chocolate pudding Erhmann
1
 160 20 3 12
Итого 200 160 20 3 12
Итого за день 2453 1863 152 87 99
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 3
Young life
23.07.2025 21:33
Дневник питания за 23.07.2025
23. Снизошла до халвы вечером. Не хватает углей. Всё-таки без них мне худо) вышла вечером часик на велике и весь часик гудела голова. Неприятно 😬

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр гауда
37
 120.3 9.3 9.3 0
Яйцо куриное
119.5
 187.6 15.2 13.7 0.8
Ветчина
53.5
 48.2 7 1.1 2.1
Витамин Д3 + К2
1
 0 0 0 0
Лук зеленый (перо)
8
 1.6 0.1 0 0.3
Цельнозерновой хлеб Ржаной край
55
 137.5 4.1 5.5 17.1
Помидоры черри, томаты
41
 11.1 0.3 0.3 1.4
Шоколад Бабаевский 75%
9
 46.8 1 3.2 2.9
Итого 324 553 36 33 24

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Батончик протеиновый Protein Barre Клубника
1
 140 17 6 4.4
Итого 50 140 17 6 4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картошка в духовке (копия)
1
 153.4 3.5 3.5 26.9
Буженина из индейки для запекания [Индилайт]
150
 195 24 10.5 1.5
Огурец грунтовый
100
 14 0.8 0.1 2.5
Shocks protein bar арахис
50
 205 10 13 5
Итого 468 567 38 27 35

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное
55
 86.4 7 6.3 0.4
Тунец
85
 113.1 20.6 0.3 0
Руккола
23
 5.8 0.6 0.2 0.5
Авокадо
38
 60.8 0.8 5.6 0.7
Помидоры черри, томаты
37
 10 0.3 0.2 1.3
Crunch chocolate hazelnuts
1
 196 17.3 6.4 8.3
Огурец грунтовый
100
 14 0.8 0.1 2.5
Халва подсолнечная на фруктозе «Царская»
27
 153.9 3.2 10 12.4
Итого 425 639 50 29 26

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печенье
1
 108 10 5.1 3
Итого 40 108 10 5 3
Итого за день 1307 2008 152 100 93
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
Young life
22.07.2025 21:10
Дневник питания за 22.07.2025
22. Попробовала готовить на несколько дней вперед, чтобы вообще не думать о еде. И о посуде. Освободить себе немного времени на отдых. Готовка, конечно, занимает достаточно времени. Особенно если это салат на вечер. Пришлось каждый лоток отдельно собирать по граммовкам своим) прекрасное. Наелась и лежу пузом к верху. Утром была тренировка 20 км. Или днем. Трудно сказать)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр гауда
36
 117 9 9 0
Яйцо куриное
119.5
 187.6 15.2 13.7 0.8
Ветчина
53.5
 48.2 7 1.1 2.1
Витамин Д3 + К2
1
 0 0 0 0
Лук зеленый (перо)
8
 1.6 0.1 0 0.3
Цельнозерновой хлеб Ржаной край
62
 155 4.7 6.2 19.2
Помидоры черри, томаты
13
 3.5 0.1 0.1 0.4
Итого 293 512 36 30 22

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Протеиновый батончик фундку
1
 144 16 6.9 4.5
Итого 50 144 16 6 4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Буженина из индейки для запекания [Индилайт]
150
 195 24 10.5 1.5
Shocks protein bar арахис
50
 205 10 13 5
Огурец грунтовый
100
 14 0.8 0.1 2.5
Картошка в духовке
200
 173.6 4.4 2.6 33
Итого 500 587 39 26 42

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное
55
 86.4 7 6.3 0.4
Тунец
75
 99.8 18.2 0.3 0
Руккола
22
 5.5 0.6 0.1 0.5
Авокадо
37
 59.2 0.7 5.4 0.7
Оливковое масло
3
 26.9 0 3 0
Помидоры черри, томаты
37
 10 0.3 0.2 1.3
Crunch chocolate hazelnuts
1
 196 17.3 6.4 8.3
Итого 289 483 44 21 11

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грецкий орех
11
 76.8 1.6 7 1.5
Печенье
1
 108 10 5.1 3
Итого 51 184 11 12 4
Итого за день 1183 1913 146 97 85
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 2
Young life
20.07.2025 10:38
Дневник питания за 19.07.2025
Я все еще каждый день вбиваю сюда калораж. Просто не выкладываю. Это 19 день. Надо полную версию открыть)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное
115
 180.6 14.6 13.2 0.8
Ветчина
60
 54 7.8 1.2 2.4
Помидор (томат), парниковый
103
 14.4 0.6 0 3.9
Арахисовая паста
9
 60.3 2.2 4.9 1.6
Витамин Д3 + К2
1
 0 0 0 0
Мягкие зерновые хлебцы
65
 227.5 8.5 9.1 28.6
Итого 353 536 33 28 37

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печенье неглазированное Фисташка Bombbar
1
 107.6 10 5.1 3
Итого 40 107 10 5 3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Shocks protein bar арахис
50
 205 10 13 5
Огурец грунтовый
100
 14 0.8 0.1 2.5
Помидор (томат), парниковый
110
 15.4 0.7 0 4.2
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное
70
 136.5 17.5 6.9 0
Укроп
3
 1.2 0.1 0 0.2
Картошка в духовке
185
 160.6 4.1 2.4 30.5
Итого 518 532 33 22 42

Жидкость

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
 0 0 0 0
Итого 1000 0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец грунтовый
111
 15.5 0.9 0.1 2.8
Crunch chocolate hazelnuts
1
 196 17.3 6.4 8.3
Паэлья замороженная
202
 262.6 16.2 6.1 34.3
Итого 373 474 34 12 45

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сырники
110
 110 13.2 4.4 4.4
Итого 110 110 13 4 4
Итого за день 2394 1761 124 72 132
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
Young life
16.07.2025 23:24
Дневник питания за 16.07.2025
Вчера исполнилось 28 лет. Сегодня тяжело было возвращаться в мерки нормального питания. Ну или мало спала просто)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное
107
 168 13.6 12.3 0.7
Ветчина
64
 57.6 8.3 1.3 2.6
Помидор (томат), парниковый
100
 14 0.6 0 3.8
Milky с шоколадно-ореховой пастой
1
 259 6 19 7
Итого 326 498 28 32 14

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Батончик протеиновый Protein Barre Клубника
1
 140 17 6 4.4
Итого 50 140 17 6 4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Shocks protein bar арахис
50
 205 10 13 5
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
 100.9 4.2 1.1 18.6
Огурец грунтовый
85
 11.9 0.7 0.1 2.1
Помидор (томат), парниковый
107
 15 0.6 0 4.1
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное
87
 169.7 21.8 8.5 0
Итого 429 502 37 22 29

Жидкость

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
 0 0 0 0
Итого 1000 0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец грунтовый
60
 8.4 0.5 0.1 1.5
Морковь
80
 28 1 0.1 5.5
Паэлья замороженная
200
 260 16 6 34
Кранч
1
 196 17.5 6 9
Итого 400 492 35 12 50

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кранч
1
 196 17.5 6 9
Итого 60 196 17 6 9
Итого за день 2265 1829 135 79 107
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 9 
 2
Новые рецепты
АДЖИКА КВАШЕНАЯ СЫРАЯ по-армянски
Автор Марина ИМТ=24,1
44.2
2
0.3
8
20
5 44
Боул веганский
Автор Жанна
135.1
5.6
6.7
10.8
6
0 0
Правильный цезарь
Автор Жанна
156.2
11.5
11.2
1.6
10
0 1
Лучшие рационы
Катерина
2025-08-02
Калорийность: 1141 кКал
Витамины и минералы: 81%
Надежда Бобровская
2025-08-04
Калорийность: 1313 кКал
Витамины и минералы: 89%
Светлана
2025-08-06
Калорийность: 1352 кКал
Витамины и минералы: 90%
Интересные блоги
J-D
05-08-2025
Работает ли подсчёт калорий, если не вся пища усва...
Вопрос об усвояемости пищи часто вызывает сомнения...
12 123
Олег С.
12-08-2025
Я люблю БАДЫ
Привет всем :) Кому Бады помогли улучшить что то п...
7 96
Ирина Макс
11-08-2025
Дневник питания и тренировок за 11.08.2025
Сегодняшний рациончик. :) Сегодня наслаждаемся вку...
9 58