Дневник питания за 16.11.2023

Привет. Третий день подсчета. Курица вдруг стала вкусной, но на завтра купила рыбки 😃 не знаю как буду кушать, работаю в другом месте, где раньше питалась в столовой. Но готовят там жирно, поэтому оно того не стоит.

Вечерний салатик из горошка, белка и огурца вышел на славу. Либо рецепторы поменялись, либо это реально так вкусно.

Ночью после работы - 4 км разминка беговая и силовая на верх. Проблема с километражем на этой неделе, потому что я работаю 6 дней из 7 - с 9 до 21. Не могу успевать всё. Приходится жертвовать время на готовку, сон и восстановление.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сосиски Сочные [Останкино]	42	88.2	3.8	7.6	1.3
Яйцо куриное	120	188.4	15.2	13.8	0.8
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	70	31.5	2.1	1.1	3.4
Печенье с Йогуртом [Belvita]	50	232.5	3.9	9	33.5
Итого	282	540	25	31	39

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	180	25.2	1.4	0.2	4.5
Рис белый, крупа рисовая	71	236.4	5	0.7	52.5
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	103	200.9	25.8	10.1	0
Глазированный сырок 5%	90	257	9	10	32.8
Итого	444	719	41	21	89

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 1.8	180	180	32.4	3.2	5.9
Банан	110	105.6	1.7	0.6	23.1
Итого	290	285	34	3	29

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичный белок куриный	72	34.6	8	0.1	0.7
Огурец грунтовый	78	10.9	0.6	0.1	2
Зефир	50	163	0.4	0.1	39.9
Горошек зеленый. Консервы	25	10	0.8	0.1	1.6
Итого	225	218	9	0	44
Итого за день	1241	1764	110	56	202