Дневник питания за 20.11.2023

Вещи на завтра собрала. Вставать очень рано…хотелось бы на метр, а не на такси в аэропорт. Вечером чувствовала себя огурчиком и сделала дома мини трень с гантелями на низ. Да, чувствуется. Просто мышцы быстро всё забывают. Жаль форму терять. Ну и буду без кухонных весов в поездке. Завтра/послезавтра замеры. Раз в неделю у меня. Поделюсь может. Взвешиваться перестала. Толку 0)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйца зерновые	103	145.2	11.8	10.8	0
Молоко 1,5% пастеризованное	102	44.9	3.1	1.5	4.8
Орео шоколадный вкус	4	180	2	7.6	25.2
Горошек зеленый. Консервы	22	8.8	0.7	0	1.4
Итого	265	378	17	20	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий красный	200	54	2.6	0.2	10.6
Огурец грунтовый	80	11.2	0.6	0.1	2
Сыр Лёгкий 30% 230 грамм	20	52	5.8	3	0.7
Пава-Пава Эскалоп из филе индейки	127	114.3	26.7	1.3	0
Рис Басмати [Самокат]	67	227.8	6.4	0.1	50.3
Глазированный сырок 5%	90	257	9	10	32.8
Итого	584	716	51	14	96

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	80	76.8	1.2	0.4	16.8
Итого	80	76	1	0	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр Лёгкий 30% 230 грамм	20	52	5.8	3	0.7
Пава-Пава Эскалоп из филе индейки	110	99	23.1	1.1	0
Рис Басмати [Самокат]	44.5	151.3	4.2	0.1	33.4
Зефир	50	163	0.4	0.1	39.9
Итого	224	465	33	4	74

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичный белок куриный	37	17.8	4.1	0.1	0.4
Протеиновый батончик Шоколадный	1	144	16.7	6.6	11.4
Итого	87	161	20	6	11
Итого за день	1240	1799	124	46	230