Дневник питания за 29.11.2023

13 день. Позавчера делала силовую на низ после недельного перерыва. Мышцы гудели на первый день. Сегодня к вечеру начало отпускать. И вечером я после порции индейки, булгура и сыра не наелась. Как-будто упало все мимо. Чуть не сорвалась на еще что-нибудь…завтра питание поменяю немного. Возможно мышцы требовали больше. После работы сходила в зал на силовую верх. 40 минут и руки уже трясутся. Погрелась в сауне. Верх тоже после перерыва сейчас и надеюсь завтра не отвалится.

Пока домой шла со мной пытались познакомиться. Спросили дорогу к метро. Было по пути. Оказался нерусский свошник. Вот и помогай людям(. Я вообще помочь не против, если не тороплюсь. Но пользоваться этим не надо (чисто для знакомства и вымогания моих соцсетей). Такое себе.

Пс. Ноги без напряга. Мне кажется по ним видно,что они убитые 😅

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2.5	191	101	5.5	4.8	9
Подушечки леонардо с шоколадно-ореховой начинкой	30	135	2	5.4	19.8
Тостовый хлеб Harrys	2	208	5.6	3.6	37.6
шоколадно-ореховая паста	12	62.4	0.8	3.6	6.8
Итого	313	506	13	17	73

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад Териберка	15	78	0.8	5.1	8.9
Итого	15	78	0	5	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Глазированный сырок 5%	90	257	9	10	32.8
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Крупа Перловая	66	207.9	6.1	0.7	44.2
Шарики куриные	75	180	11.3	12	7.1
Итого	331	658	27	22	86

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Крупа Перловая	66	207.9	6.1	0.7	44.2
Индейка Филе [Лента]	115	115	23	2.9	0
Сыр Лёгкий 30% 230 грамм	8	20.8	2.3	1.2	0.3
Итого	189	343	31	4	44

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тёмный Шоколад с Марципановой Начинкой [Pergale]	10	50.7	0.5	2.8	5.5
Протеиновый батончик Шоколадный	1	144	16.7	6.6	11.4
Горошек зеленый. Консервы	10	4	0.3	0	0.7
Итого	70	198	17	9	17
Итого за день	918	1785	90	59	230

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Мартинка 30.11.2023 02:31

Если сильно мышцы ноют после силовой на следующий день, растираю мышцы меновазином. Тренер в юности научил.

Maru_Sova 30.11.2023 08:33

Как Вы правильно подобрали слова - "будто упало всё мимо", очень точно описывает моё состояние после физической активности. Поэтому худеть при спорте мне трудно, вечно голодная хожу. 😄

Young life 30.11.2023 11:10

Maru_Sova, наверное надо овощей добавлять. Тогда будет падать куда надо😅😂

Young life 30.11.2023 11:10

Мартинка, это из-за перерыва в неделю…пройдёт. После силовой на верх тоже самое. Благо ноги стали приходить в себя)

Maru_Sova 30.11.2023 11:24

Young life, ой не знаю, ощущение, что насквозь пролетает🤣🤣🤣