Дневник питания за 30.11.2023

14 день. Приветики. Тут в дневной перекус внеплан добавлен условно, остальное как всегда поела. Вечером бегала 2 часа - около 18 км. Потом дома захотелось вдруг гречки, хотя я давно её переела, но приготовила. Именно захотелось с колбасой/сосиской или еще чем. Взяла ветчины😁 белки ж надо поддерживать. Все равно чувство, что в дефицит сегодня ем, так что все ок👌

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тостовый хлеб Harrys	2	208	5.6	3.6	37.6
шоколадно-ореховая паста	12	62.4	0.8	3.6	6.8
Яйцо куриное	120	188.4	15.2	13.8	0.8
Яичный белок куриный	30	14.4	3.3	0.1	0.3
Горошек зеленый. Консервы	37	14.8	1.1	0.1	2.4
Итого	279	488	26	21	48

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис Басмати [Самокат]	59	200.6	5.6	0.1	44.3
Шарики куриные	75	180	11.3	12	7.1
Глазированный сырок 5%	90	257	9	10	32.8
Итого	224	637	25	22	84

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хачапури	250	431.3	33.8	15.3	38.5
Сырники	120	234.2	23.5	6.6	19.3
Итого	370	665	57	21	57

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ветчина из индейки 3%	59	49	5.3	1.8	3
Пудинг молочный шоколадный	100	80	10	1.5	6
Гречневая крупа в пакетиках	80	272	10.4	2	48.8
Глазированный сырок 5%	90	257	9	10	32.8
Итого	329	657	34	15	90
Итого за день	1202	2449	143	80	280