Дневник питания за 02.12.2023

16 день.
После работы пошла в зал. Сначала дорожка 5 км (темповая), потом силовая на все тело (40 минут успела). Немного подняла веса, где это уже можно было сделать. Думаю на след неделе будет легче. Сегодня еда падает куда надо и я весь день сытая хожу. Гуд.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб Пшеничный с Отрубями [Harry's]	1	116.1	4.1	2.8	18.1
Тостовый хлеб Harrys	1	104	2.8	1.8	18.8
Молоко 2.5	167	88.3	4.8	4.2	7.8
Подушечки леонардо с шоколадно-ореховой начинкой	22	99	1.4	4	14.5
шоколадно-ореховая паста	10	52	0.7	3	5.7
Итого	282	459	13	15	64

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батончик smartbar	1	98	7.6	3	2.7
Итого	38	98	7	3	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа в пакетиках	80	272	10.4	2	48.8
Индейка Филе [Лента]	138	138	27.6	3.5	0
Сыр Лёгкий 30% 230 грамм	15	39	4.4	2.3	0.5
Глазированный сырок 5%	90	257	9	10	32.8
Итого	323	706	51	17	82

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% [Ростагроэкспорт]	180	217.8	28.8	9	5.4
Банан	130	124.8	2	0.7	27.3
Томаты Черри [Globus]	34	5.1	0	0	1.2
Огурец грунтовый	86	12	0.7	0.1	2.2
Мандарин	23	8.7	0.2	0	1.7
Итого	453	368	31	9	37

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Bombbar	1	148	20	6.3	2.3
Огурец грунтовый	126	17.6	1	0.1	3.2
Итого	154	165	21	6	5
Итого за день	1250	1797	125	52	192