Дневник питания за 03.12.2023

17 день. Сегодня весь день идёт снег, а я уехала погостить к родителям. Вместо традиционной длительной пришлось менять планы. Попробовала прокатиться на лыжах вечером, но там было все засыпано. Устала как собака. Пришла домой и уже вроде как не устала. Пошла бегать. После двух км уже чувствовалась слабость. Закончила на 3+ км. Итого 85’ минут тренировочного времени. Все-таки снег добивает…если бы была нормальная длительная, сделала бы углеводный загруз ккал на 400. Но увы. Просто съела в догонку протеиновый батончик, а то было голодно. Хотелось бы знать сколько точно я расходую ккал в день. Но сначала у меня слилась вода и поэтому было непонятно. Надо еще ждать какое-то время.
Пс. Шапку связала мама😁

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб Пшеничный с Отрубями [Harry's]	1	116.1	4.1	2.8	18.1
Тостовый хлеб Harrys	1	104	2.8	1.8	18.8
шоколадно-ореховая паста	12	62.4	0.8	3.6	6.8
Яйцо куриное	114	179	14.5	13.1	0.8
Яичный белок куриный	30	14.4	3.3	0.1	0.3
Ветчина из индейки 3%	55	45.7	5	1.7	2.8
Итого	294	521	30	23	47

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа в пакетиках	80	272	10.4	2	48.8
Глазированный сырок 5%	90	257	9	10	32.8
Шницель из Филе Грудки Индейки [Пава Пава]	120	132	25.2	1.2	4.8
Итого	290	661	44	13	86

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батончик smartbar	1	98	7.6	3	2.7
Итого	38	98	7	3	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	110	172.7	14	12.7	0.8
Яичный белок куриный	30	14.4	3.3	0.1	0.3
Ветчина из индейки 3%	55	45.7	5	1.7	2.8
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Зефир ванильный "Красная цена"	67.5	220.1	0.5	0.3	53.9
Кальмар кольца	35	70	15.8	0.2	1.1
Итого	347	529	38	14	60

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеиновый батончик	1	192	18	6	8
Итого	60	192	18	6	8
Итого за день	1029	2002	139	60	205