Дневник питания за 23.12.2023

37. На работе все норм. После работы вышла, загрустила. Вышла на длинную дорожку до дома, побежала как есть, но щадя свое колено. Сердце поработало, я выпустила всех своих психов из головы и мне стало лучше. Завтра хочу в зал. Там по ровной дороже тоже может потрусю, или эллипс. Да и по силовым соскучилась 🙃записывала трек ходьбы, но внутри Троянский конь😅

Вообще сегодня должна была встретиться с беговой компанией, но они собрались раньше. В этом есть и свои плюсы, потому что я не хотела покупать еду и что-то есть для галочки +час ехать до центра Москвы чтобы посидеть там 30 минут. Но все равно расстроилась, что меня не дождались. Короче ловлю грустняшку все эти дни.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Crunch	1	198	15	10	7
Молоко 2.5	197	104.2	5.7	4.9	9.3
Chocozavr	20	72.4	1.7	0.4	14.8
Итого	259	374	22	15	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батончик smartbar	1	98	7.6	3	2.7
Итого	38	98	7	3	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре 20.12	246	195.3	5.2	3.2	36.4
Глазированный сырок 5%	90	257	9	10	32.8
Котлеты домашние	50	140.5	7	12.5	0
Итого	386	592	21	25	69

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис для Гарнира [Prosto]	62.5	212.5	4.1	0.3	48.8
Форель, все виды	58	85.8	12	3.8	0
Глазированный сырок 5%	45	128.5	4.5	5	16.4
Итого	165	426	20	9	65

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье протеиновое с шоколадной начинкой	1	150	16.6	7.3	4.8
Кальмар стружка	30	69	12	0.3	4.5
Итого	85	219	28	7	9
Итого за день	933	1711	100	60	177