Дневник питания за 26.12.2023

40. На работе вечером кто заплатил денежку, те поехали на корпоратив. А я осталась работать. Док, с которым хорошо общаюсь, перед отъездом, принёс ром, колу и мороженое. Устроил мини сабантуй с ординатором/ассистентом. Вписала «» для галочки, вместо ужина нормального. Один раз в году, ну два - можно. А то я пью очень редко, а тут грех отказываться. (И так постоянно от всего отказываюсь, это я про еду, которой угощают). Пришлось мороженое в одно лицо доедать. А Рома выпила не много. Как и колы. Мне много не надо😁 ночью силовая преимущественно на верх. Не дает коленка низ делать. Некомфортно. +сауна чуть-чуть. Домой шла прям радостная. Спина хорошо слушается. Можно снова поднимать веса😁

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омега 3	1	10	0.2	1	0.1
Витамин Д3 + К2	1	0	0	0	0
Хлеб Пшеничный с Отрубями [Harry's]	1.5	174.1	6.1	4.2	27.1
шоколадно-ореховая паста	7	36.4	0.5	2.1	4
Яйцо куриное	120	188.4	15.2	13.8	0.8
Ветчина из индейки 3%	58	48.1	5.2	1.7	2.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	651	461	27	22	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Батончик smartbar	1	98	7.6	3	2.7
Итого	438	102	7	3	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Перловая крупа	66.6	209.8	6.2	0.7	44.6
Котлеты домашние	50	140.5	7	12.5	0
Глазированный сырок 5%	90	257	9	10	32.8
Итого	606	611	22	23	78

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Мандарин	45	17.1	0.4	0.1	3.4
Ром Кола [Оболонь]	80	62.4	0	0	7
Мороженое [Б.Ю. Александров]	100	294	3.9	19.7	25.2
Батончик smartbar	1	98	7.6	3	2.7
Итого	663	475	11	22	39

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Crunch blueberry muffin	1	193	17.6	6.2	7.9
Итого	60	193	17	6	7
Итого за день	2419	1842	86	78	165