Дневник питания за 03.01.2024

48. Устала на работе и мерзну весь день. Что за холодина такая…до дома гуськом и всё равно ужасный дубак. Записывала ходьбу до работы и после. Сегодня без зала. Отдых. Хотя возможно завтра будет день еще труднее( зато потом отсыпной выходной.
По еде хочу уйти на 2тыс ккал. После праздников не наедаюсь😑 или после силовой так. Отеки после застолья начали сходить.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста с фундуком и какао	10	56	0.6	3.4	5.7
Яйцо куриное	120	188.4	15.2	13.8	0.8
Хлеб Пшеничный с Отрубями [Harry's]	1.5	174.2	6.1	4.2	27.1
Омега 3	1	10	0.2	1	0.1
Витамин Д3 + К2	1	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Кукуруза, консервы	25	14.5	0.6	0.1	2.8
Ветчина из индейки 3%	46	38.2	4.1	1.4	2.3
Итого	667	485	26	23	40

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Забегай на Чай [Атаг]	12	68.3	0.6	4.7	6
Итого	12	68	0	4	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зеленая гречка +морковь	253	272	10.1	2.3	52.9
Печенка со сметаной 2.01	104	176.3	18.4	11.5	0.3
Глазированный сырок 5%	90	257	9	10	32.8
Огурец грунтовый	150	21	1.2	0.2	3.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	997	730	38	24	90

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Глюкозамин хондроитин	2	0.1	0	0	0
Итого	2	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый, крупа рисовая	82	273.1	5.7	0.8	60.7
Протеиновый батончик Шоколадный	1	144	16.7	6.6	11.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Тунец Натуральный в Собственном Соку Филе-Кусочки [Fish House]	79	82.2	19	0.8	0
Итого	611	503	41	8	73

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батончик протеиновый Crunch Кокосовое печенье 60гр	100	198	18	6	9
Итого	100	198	18	6	9
Итого за день	2390	1985	125	66	219

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Мартинка 03.01.2024 23:21

В минус тридцать кто угодно замёрзнет. Я сегодня вообще чуть заживо не замёрзла после одного часа на улице. Думала, что нос, руки и ноги отвалятся. Надо дожить до восьмого. Там температура будет минус 15, уже можно жить при нашей влажности.

Young life 04.01.2024 09:49

Мартинка, да вот, жду. Самые холодные дни как раз выпали на рабочие, когда я хожу пешком по 35+ минут🥶

Мартинка 04.01.2024 15:01

Young life, вот, и у меня так же. Работаю. Но ничего, мы же живучие.

Young life 04.01.2024 16:27

Мартинка, не знаю. У меня щеки уже горят и ноги весь день мерзнут. Кажется я заболеваю( не норм условия труда

Мартинка 04.01.2024 22:19

Young life, одевайтесь теплее. У меня сегодня на улицу шесть слоёв одежды сверху, включая зимнюю длинную куртку. И три слоя снизу, но снизу одни штаны с ворсом внутри, поэтому можно считать за четвёртый слой. Шла сегодня около 35 минут. Варежки двухслойные из шерсти, манишка полушерстяная и бафф с ворсом дополнительно на подбородок (и в случае чего - на нос). Сегодня у нас минус 27 было. Уже потеплее чуточку. Не замёрзла вообще.

Не болейте. Сейчас надо себя беречь, одеваться теплее.

Young life 05.01.2024 00:36

Мартинка, мерзнут в основном руки (в рукавичках и перчатках 2в1) и ноги ниже колена. Ну и щеки с носом. В остальном нормально