Young life
06.01.2024 22:08
Дневник питания за 06.01.2024
51. Болеть я не умею, хотя сегодня лучше. Утром готовила пп брауни.
Это не первый, но от себя добавила корректировку. Получился такой
же вкусный (немного протеина и второй желток убрала). Днем пошла в
зал. Энергию тратить. Бег 10 км +силовая. Без сауны. Домой пришла к
18.30 и сразу начала готовить…обед. В общем дикий разрыв между
приемами, но и я захотела есть только к 18. Ужин был не так далеко
от «обеда». Поэтому ощущение, что кто-то очень много ест.
Думала сегодня начать подъедать конфеты, даже освободила окошечко с жирами под это дело, но не хочется. Завтра отдохну от зала, но ночью после работы на каток🙃завтра не до 21, сокращенный день до 19. Надо ехать) Беговая подруга позвала. У одного тренера занимались раньше.
А у вас какие планы на Рождество?
Думала сегодня начать подъедать конфеты, даже освободила окошечко с жирами под это дело, но не хочется. Завтра отдохну от зала, но ночью после работы на каток🙃завтра не до 21, сокращенный день до 19. Надо ехать) Беговая подруга позвала. У одного тренера занимались раньше.
А у вас какие планы на Рождество?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пп брауни |
1
|
337.3 | 21.9 | 9.3 | 39.1 |
| Салат НеОливье 5.01 |
158
|
98.3 | 10.3 | 2.4 | 8.7 |
| Оливковое масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Витамин Д3 + К2 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Глюкозамин хондроитин |
2
|
0.1 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 855 | 457 | 32 | 13 | 49 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печенье Шоколад-кофе Ё|батон 50 гр |
1
|
149 | 10 | 6 | 11.5 |
| Итого | 50 | 149 | 10 | 6 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Basmati Sella Rice |
83.5
|
296.4 | 5.8 | 0.4 | 65.5 |
| Котлеты из окуня морского |
75
|
102.7 | 10.6 | 5.2 | 3.5 |
| Творожная запеканка Ваниль |
150
|
243 | 14.3 | 8.3 | 27.8 |
| Кукуруза, консервы |
35
|
20.3 | 0.8 | 0.1 | 3.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 743 | 666 | 31 | 14 | 101 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Салат НеОливье 5.01 |
250
|
155.5 | 16.3 | 3.8 | 13.8 |
| Глазированный сырок 5% |
90
|
257 | 9 | 10 | 32.8 |
| Глюкозамин хондроитин |
2
|
0.1 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 742 | 416 | 25 | 13 | 47 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батончик протеиновый "Арахис и соленая карамель" |
1
|
144 | 16.7 | 6.6 | 4.5 |
| Итого | 50 | 144 | 16 | 6 | 4 |
| Итого за день | 2442 | 1833 | 115 | 54 | 214 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
3
Ирина
07.01.2024 07:05
Класс, вы сама активность даже в период болезни, надеюсь, что
самочувствие вашем это сказывается только положительным образом)
Young life
07.01.2024 09:43
Мартинка,
🤣🤣это чтобы в рабочие дни отдыхать… этот энтузиазм очень редковат,
но хотелось бы все-таки всё делать здоровой
А у нас на Рождество работа от рассвета до отбоя. Как говорится, кому-то надо.