Дневник питания за 11.03.2024

11 день. Идея с лотками не прокатила, тк вечером был переломный момент. Мне хотелось кушать, но не того, что я принесла на работу. Ха. Вместе риса с котлетой купила жалкое, но вкусное подобие кит-ката и успокоилась. Правда это было в 19, а в 21 я снова начала ощущать голод. После работы прогулялись до аптеки за 7 км от работы. Купила витамины и так таблетки, по скидке у самой фармацевтки. Потом домой поехала. Уже прям голод нарастал сильно. Съела две зефирки где-то в 23:50 и чуть позже вырубилась. Короче день странный. Дома я могу себе позволить выбрать что готовить, а на работе нет. Это меня убивает 😁 а может просто нужно всегда носить на каждый прием к чаю, тк она лишь мысль, что на ужин ждёт только рис с котлетой - неприятна. Хотя я такой прием очень даже люблю. Но с сырками, к примеру🤣
Такие витаминки. Нужен был кальций. А он усваивается с витамином Д. Остальное в комплексе

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	120	188.4	15.2	13.8	0.8
Карбонад Юбилейный [Останкино]	20	35.4	3	2.6	0
Сандвичный Хлеб Пшеничный с Отрубями [Harry's]	80	192	6	3.6	34.4
Шоколадная Паста с Фундуком [Boombar]	15	73.5	3	5.7	1.4
Итого	235	489	27	25	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты каркунов	50	276	3.3	17.6	24.9
Итого	50	276	3	17	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники по-Домашнему [Элика]	115	233.5	17.8	8.1	22.4
Zero сгущенное молоко	14	12.6	0.4	0.4	0.8
Котлеты Домашние	100	363	12	35	0
Перловая крупа	80	252	7.4	0.9	53.5
Итого	309	861	37	44	76

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
сыр фасованный Сливочный " Тысяча Озёр" в нарезке	36	126	8.6	10.1	0
Тостовый хлеб Harrys	2	208	5.6	3.6	37.6
Ветчина Филейная [Папа Может ]	40	34.8	4	1.2	2
Итого	156	368	18	14	39

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кит кат	35	195	1.9	11.6	20.3
Зефир	60	195.6	0.5	0.1	47.9
Итого	95	390	2	11	68
Итого за день	845	2385	88	114	246

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Mariа_? 12.03.2024 09:43

Обязательно планируйте десерты) Я сейчас работаю сутками, и у меня всегда запланирован поздний сладкий ужин. Как правило это какая-то выпечка, либо оладьи,сырники. Но в достаточном объеме,чтоб сытости хватило как минимум до 2-3 ночи

Мартинка 12.03.2024 09:52

Вообще ничего сладкого в запланированном нет?
Меня тоже тянет на сладкое, даже при отсутствии голода. Просто привычка к сладкому вкусу. Поэтому напитки пью со стевией и десерты себе делаю с ней же. Очень помогает удовлетворить свои вкусовые потребности.

Young life 12.03.2024 10:10

Mariа_?, на какую ккал примерно выходит?

Young life 12.03.2024 10:10

Мартинка, ну сырники в обед были, а вечером ничего не было 😁поэтому купила(

Mariа_? 12.03.2024 10:17

Young life, у меня каждый прием пищи калорий на 500-700 выходит. В дни дежурства ночные приемы пищи плотнее. Из-за отсутствия сна голод сильнее. Я поначалу планировала в этот день больше калорий, и снижала калорийность отсыпного дня, но мне на отдых надо часа 2 от силы, а потом тренировки может быть. Потому решила не играть с калорийностью. Вот мой ужин. Это лимонные панкейки были и топпинг от бомбар и треть шоколадки.