Дневник питания за 16.03.2024

16.
Проснулась еле-еле до работы и потрусила по пульсу 6 км. Было 50~ минут, не больше. Потом завтрак и дорога на работу. Шла сонная. Ближе к 11 начала в себя приходить. Всё-таки утром мне как-то тяжко. День спокойный оказался, вечером кушать хотелось. Короче с легким голодом живется легче. Спокойнее. Вернулась к прот вкусняхам. Можно, конечно, минимизировать, но я не готова. Ночью еще конфетку с марципаном съела плюсом ко всему (одна штука 100+ ккал). Заграничные конфетки всегда такие калорийные? Главное удержаться на одной 😁

Начала читать новую книгу про питание для бегунов на выносливость. Пока ничего нового не узнала. Книги не мотивируют меня есть кашу и тд🙃 я просто это не люблю. Но «топливо» на котором я обычно занимаюсь мне не очень подходит. Буду корректировать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Crunch mint pear	1	194	17.9	6	8.2
Яйцо куриное	120	188.4	15.2	13.8	0.8
Карбонад Юбилейный [Останкино]	41	72.6	6.2	5.3	0
Итого	221	455	39	25	9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеиновое печенье	1	140	10	5	11.5
Итого	50	140	10	5	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый, крупа рисовая	80	266.4	5.6	0.8	59.2
Котлеты сочные	70	170.1	6.3	13.3	6.3
Сырок Глазированный 5% [Ростагроэкспорт]	2	238	10	10.8	25.2
Итого	240	674	21	24	90

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
сыр фасованный Сливочный " Тысяча Озёр" в нарезке	17	59.5	4.1	4.8	0
Тостовый хлеб Harrys	1	104	2.8	1.8	18.8
Ветчина Филейная [Папа Может ]	20	17.4	2	0.6	1
Итого	77	180	8	7	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	120	234	30	11.7	0
Молочный шоколад с шоколадно-ореховой пастой	1	259	6	19	7
Итого	175	493	36	30	7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис в Карамели [Mixbar]	15	75.2	2.7	4.6	5.7
Конфеты с марципаном немецкие	20	101.8	1.4	5.5	11.5
Итого	35	177	4	10	17
Итого за день	798	2120	120	103	155