Дневник питания за 17.03.2024

17. Обожратушки

Утром бег 30 км. На бегу только 1 гель (140ккал) не вписан. После бега уже другие бегуны все слопали, поэтому кушала только дома, обед. На ужин не 1 крыло, а два. Дико захотелось курицы на ужин. Сходила, купила. Опять только бедра и крылья были. 🙃 индейка дешевле и есть всегда в магазине, но на неё не тянет.

Вес стабильно 64. Но часы вдруг написали, что состав тела получше стал. Верить не стану😁

Пока по рекомендациям книги. Пью сегодня чуть больше воды, заменила один прием риса гречкой. На самом деле хочу доесть залежи других круп, в том числе макарон. Тем более они у меня белковые (12гр на 100г). Углеводики мои 🙂
Ну это все для того, чтобы клетчатка по большей части шла из круп. Вот и всё

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Crunch mint pear	1	194	17.9	6	8.2
Яйцо куриное	120	188.4	15.2	13.8	0.8
Ветчина с Индейкой [Останкино]	31	28.5	3.4	1.2	0.9
Итого	211	410	36	21	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сочник	100	274	8.9	14.8	41.1
Гречневая крупа ядрица	80	246.4	10.1	2.6	45.7
Котлета Куриная Сливочная [Первая Свежесть]	100	220	14	17	2.5
Итого	280	740	33	34	89

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеиновое печенье	1	140	10	5	11.5
Итого	50	140	10	5	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макфики	78	266.8	9.4	1	55
Зефир	64	208.6	0.5	0.1	51.1
Курица, цыплята-бройлеры, крылышки, только мясо, тушеное	105	190.1	28.5	7.5	0
Итого	247	665	38	8	106

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молочный шоколад с шоколадно-ореховой пастой	1	259	6	19	7
Итого	55	259	6	19	7
Итого за день	843	2215	123	88	223