Дневник питания за 17.08.2024

Сегодня утром силовая +вел 1.5 часа. Потом поехала в отчий дом. Родители в отъезде, брат на работе. Ему 16. Прибралась, да еды приготовила. Бытовуха в общем, но приятная. По еде сегодня +-, так как не нашла кухонные весы. Ну и есть вечером очень хотелось. В первую половину дня пришлось поголодать(
Часы пишут, что трачу ежедневно от 2к ккал, сегодня даже ближе к трем тысячам. Так что не проблема. Но чувствую, что съела много)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Трубочка вафельные хрустящие	18	91.8	0.5	4.3	12.6
Сосиски	60	98.4	6.6	7.2	1.8
Яйцо куриное	98	153.9	12.4	11.3	0.7
Итого	176	344	19	22	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье протеиновое Фисташка [Solvie]	1	151	16.4	7.3	5
Итого	55	151	16	7	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис Длиннозерный Шлифованный [Селяночка]	80	272	5.6	0.3	61.6
Сырок Глазированный 5% [Ростагроэкспорт]	2	238	10	10.8	25.2
Куриная грудка (филе)	150	169.5	35.4	2.9	0.6
Итого	320	679	51	14	87

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	110	172.7	14	12.7	0.8
Фасоль стручковая	40	9.2	1	0.1	1.2
Ветчина с Индейкой [Империя Вкуса]	30	27.3	3.3	0.9	1.5
Малина	15	6.9	0.1	0.1	1.2
Смородина черная	8	3.5	0.1	0	0.6
Итого	203	219	18	13	5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Crunch “Арахисовый пирок и соленая карамель”	2	384	36	12	16
Итого	120	384	36	12	16

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Песенье протеиновое с суфле арахис	1	139	10	5	11
Итого	50	139	10	5	11
Итого за день	924	1917	151	74	139