Young life

23.08.2024 23:52

Дневник питания за 23.08.2024

Ребята, на сколько ккал вы худеете? Пока кд очень хочется кушать больше. Взвешиваться тоже пока бессмысленно. Отекла вся😀

Утром силовая на низ. Потом между делом много ходила пешком (12 км под запись) и вышла на один элпиджи массаж. Жду свои копейки (200р) на карту

Была сегодня на очередном собесе в медклинике. Хотят мои прививки. А я вообще без понятия где их искать. Последний раз собирала в 2017 году и обновляла один раз году в 2020ом. Но для работы в те годы и проставляли всё в медкарту под работу. Неужели придется все снова делать…если не найду

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чудо обыкновенное	40	200	2.8	11.2	21.6
Сосиски	60	98.4	6.6	7.2	1.8
Яйцо куриное	108	169.6	13.7	12.4	0.8
Итого	208	468	23	30	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый, крупа рисовая	80	266.4	5.6	0.8	59.2
Сырок Глазированный 5% [Ростагроэкспорт]	2	238	10	10.8	25.2
Котлеты из щуки	75	110.3	11.3	3	9.4
Итого	245	614	26	14	93

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье Protein Cookies арахисовое с солёной карамелью, 60 гр	2	345.6	40.1	15.8	10.8
Итого	120	345	40	15	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица	65	200.2	8.2	2.1	37.1
Грудка цыпленка-бройлера (филе)	140	162.4	27.4	5.7	0.4
Итого	205	362	35	7	37

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье суфле ё батон	1	140	10	5	11.5
Итого	50	140	10	5	11
Итого за день	828	1930	135	74	177

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Татьяна 23.08.2024 23:56

Хорошо худеется с дефицитом в 500 кал

Марусичка 24.08.2024 06:03

Я ходила в прививочный кабинет в той больнице, где ставила прививки.
Медсестра поднимала свои медицинские документы и выписывала мне справку, что и когда поставлено.
Но это за меньший чем у вас срок - пять лет (мне подошел срок ставить прививку от клеща, а больница к которой я прикреплена, сменилась и потребовали бумажку).
Я тогда завела прививочный сертификат, и мне все выставили в него. Теперь он у меня на руках и ничего не потеряется.

У многих привививок есть "срок годности".
Можно узнать в прививочном кабинете какой он. И уже от этого плясать - может срок вашей прививки 17 года уже вышел и ставить новую сразу, а не бессмысленно искать записи про старую.

Но для этого надо знать, какие прививки нужны для конкретно этой работы.

Маргарита 24.08.2024 07:06

Вы же вроде медсестрой раньше работали? У вас есть(должна быть) санитарная книжка, там проставляется какая прививка и дата привития. А в целом, идете в поликлинику и там заказываете выписку о прививках из прививочного сертификата. Можно через госуслуги, но не во всех регионах такая функция доступна.

Худею на 2000 к, но медленно Широкая улыбка

(люблю покушать)

Надежда (-20 кг есть, осталось - 16 кг.) 24.08.2024 09:24

Идете в поликлинику они вам все найдут. Мне даже гинеколог поднимала записи всех моих прививок, анализов, узи, кт за последние 8 лет, у них хранится все.

Надежда С 24.08.2024 09:42

По поводу повышенного аппетита, наткнулась на такую информацию, что нужно питаться по фазам цикла определёнными продуктами , тогда будет легче переносить этот период и аппетит будет меньше. Рекомендуют увеличить потребление продуктов которые содержат витамины группы B, Mg, Fe, C. С информацией можно в интернете ознакомится. Я попробовала неделю так питаться, мне понравилось, было комфортно и самочувствие было лучше. Но досконально в тему не углублялась.

Света Бор 24.08.2024 09:45

Я выставляю нулевую активность , вот на этой программе я худею , то есть до 1400 . Все что выше и до суточной нормы - 1700 - поддержание .

Mariа_? 24.08.2024 09:48

Пока порог 1840 стоит,там видно будет. Надеюсь ниже 1700 не спущусь.

Young life 24.08.2024 10:25

Надежда С, меня тянет перед кд и в кд на сладкое и белок

Это пройдёт 24.08.2024 10:26

Мне ниже 1750 ккал есть не получается (рост 162, вес 70, размер 46-48 ). Дефицит делаю активностью - бокс, шаги, велик, бег. С марта этого года уходит примерно 1 кг в месяц в среднем. Когда веду подсчёт, то 2 кг в месяц уходит, но я три раза куда-то выезжала из дома и подсчёт не вела, и вес потом долго стоял, несмотря на то, что я очень много двигалась. Видимо, на воле я берегов не чувствую, когда ем.

Young life 24.08.2024 10:26

Маргарита, книжки нет, но на прошлой работе что-то вели. В 2017-2021 годах. Так что где искать - вопрос ребром.

Young life 24.08.2024 10:30

Это пройдёт, вес 160. Но я скинула на 1600-1800 с 63 до 61 с копейками быстро. Возможно вода чисто. Сейчас вес не знаю и ем больше. И активность подняла. Просто с кд взвешиваться бессмысленно. Не хотелось бы время бесполезно тратить, но кушать хочется)

Это пройдёт 24.08.2024 10:34

Young life, в критические дни однозначно бессмысленно. Я так заметила, что у меня даже 10 дней держится пик - за несколько дней до, плюс пара дней позже.

Если кушать хочется, надо поесть, а потом уменьшить, когда отпустит.

Алексей 24.08.2024 10:35

При условии, чем вы занимаетесь, а у вас свех тяжелые нагрузки, то что вы хотите кушать очень много, это нормально)))
В целом вы как спортсмен, должны понимать, взвешивание раз в неделю, считайте калории суточные. И через месяц высчитываете в зависимости от недели свою поддерживающий расход, неделя когда у вас вес стоял на месте ( суммарное количество кал за неделю /7 получаете вес для подержания), вычитаете из вашего поддерживающего калоража 300-400 кал и получаете, расход для похудения. Но как понимаете 300-400 кал, в сутки это примерно 1 кг в месяц..хотите быстрее худеть увеличиваете пропорционально необходимым весам, но не советовал бы, даже спортсмену.
Но опять же, для человека, которые бегает марафоны думаю необходимо больше..вводных)

Эльмира 24.08.2024 10:36

почему так мало платят за сеанс?

Алексей 24.08.2024 10:38

Эльмира,вероятнее всего работает 50 на 50, а то и меньше)

Эльмира 24.08.2024 10:41

Алексей,lpg массаж в Москве стоит 3-4 тысячи. Начинающему специалисту платят 30% от выручки, опытному 50% и более.

Алексей 24.08.2024 10:46

Эльмира,3-4 тысячи может это все таки за курс?
я хожу к массажистке ручной 45 мин, ей платят 40 на 60. Массаж 1000 руб за сеанс. Там же есть и "массажи на оборудовании" они тоже не дороже стоят. Единственно курсы по 9 - 12 раз стоят в районе 6-8 тысяч.

Эльмира 24.08.2024 10:49

Алексей,нет не курс, для lpg нужно оборудование. И ручной массаж вы очень дешевый просто нашли, я раз в неделю хожу на ручной 1.5 часа - 3500 руб

Алексей 24.08.2024 10:56

Эльмира, вот прайс девушки, к которой я последний месяц хожу.
Может вам стоит пересмотреть "место" где вы делаете массаж, вероятнее всего это просто наценка на дурака(извиняюсь но это по факту)

Эльмира 24.08.2024 10:59

Алексей, По массажам я для себя сделала вывод, что если просто для расслабления, чтобы погладили, то да можно и подешевле найти. А если надо как мне, чтобы с мышцами поработали после тренировки и спинку от сидячей работы Печально

полечили, то лучше искать более дорого специалиста с хорошим образованием и опытом. Много лет хожу и все тайские и нетайские салоны пройдены. Хихикаю

Маргарита 24.08.2024 11:00

Young life,про санитарную книжку конечно странно. Тогда в поликлинику, база одна

Маргарита 24.08.2024 11:06

Надежда С,не продуктами. В первыю фазу цикла (1-13 дни) - налегать на углеводы, жиры не более 25% от общего калоража, белок - 2гр.
14-20 дни - белок 2 гр, жиры- 25-30%, остальное углеводы.
21-31 дни - белок 2 гр, жиры - 35-40% от общего калоража, остаточный мизер - углеводы.
Это по Лайлу Макдональду. Но тут еще привязка к тренингу. Я пробовала, мне не зашло, не могу на мизере углеводов существовать, жиры меня не насыщают

Маргарита 24.08.2024 11:12

Эльмира,цены от региона зависят. У нас в Перми(не центральный район) - общий ручной либо фитнес массаж - 1,5-2000 руб (90 мин) в зависимости от уровня салона.
Медицинский массаж - 2,5-3000( 80 мин)
ЛПЖ вообще везде 1500 - 50 мин

Эльмира 24.08.2024 11:14

Маргарита, конечно, это тоже верно, я про Москву пишу. Здесь все дорого Печально

Мария Лионова 24.08.2024 11:16

У меня похудение на 1500 кк. Это с тренировками в зале. В ПМС конечно калораж меняется С улыбкой

Я уже как-то спокойно отношусь к этому. Но даже с дефицитом в КД вес больше даже на 1-2 кг. бывает.

Эльмира 24.08.2024 11:17

Кира,

она еще должна знать куда жать. Недавно была у нового массажиста по рекомендации, она мне что-то волшебное сделала с лопатками и плечами, я даже не заметила. А на следующий день была йога на раскрытие грудного отдела и я прямо чувствую, что намного лучше все идет, и это она мне что-то там "разблокировала"

Young life 24.08.2024 11:32

Маргарита, да. Лучше перед кд и в первые дни просто жиров добавить наверное

Young life 24.08.2024 11:33

Алексей, да мне потом приложение рассчитает, как за месяц будет подитог. А то каждый день калорийность и расход разный

Young life 24.08.2024 11:33

Эльмира, процент от услуги

Young life 24.08.2024 11:34

Эльмира, элпиджи в данном месте стоит по абонементу 500р раз, без абонемента 1.000

Young life 24.08.2024 11:35

Маргарита, ручной в мск у нас от 2к примерно

Young life 24.08.2024 11:35

Мария Лионова, эх. А что меняется в кд? Продукты какие?

Маргарита 24.08.2024 11:47

У меня есть приложение "дневник менструации" Широкая улыбка

, отмечаю там все. В день именно овуляции - пипец как хочется торта "полено" как из детства, прям что б весь в масляном креме и с пропиткой как ромовая баба. но так как такой не продают аж -цать лет как, а всякую ерунду не охота в рот тянуть, просто в этот день много чая хлещу с сахзамом. За неделю до - меняется обоняние, прям некоторые ароматы до тошноты противны. Вот щас 5 день менстр, ем как обычно, ни на что не тянет. Но у меня и калораж нормальный в целом, с овер дофига углеводов Хихикаю

Эльмира 24.08.2024 12:35

Маргарита, в день овуляции еще обычно другого "полено" хочется... Хихикаю

Маргарита 24.08.2024 15:17

Эльмира, ну есть такое, да😉😁 Но мы ж тут все культурные, приложение МЗР про еду - вокруг еды и крутимся🤣

Эльмира 24.08.2024 15:50

Маргарита, на хлебом единым сыт человек 😉

Ксенька?Печенька 24.08.2024 16:29

дня за три до кд начинаю больше налегать на жирные продукты и печень всякую, 1,2 день цикла сникерс обязательно проскользнет, ореховые пасты всякие увеличиваются в потреблении, возможен и майонезный салат. дефицит сокращается или вообще в поддержку ухожу в эти 5 дней ухожу, зависит от нагрузок как физических, так и эмоциональных. на общее похудение не влияет. 1 кг в месяц

Ольга 24.08.2024 20:59

Худела на каллораже до 1400-1500. Сейчас на поддержке в среднем 1700-1800 ккал (рост 170 вес 59).
Как хорошо, что нет зажоров в пмс🤭Но отекаю жестко.
Прививки должны быть в прививочном сертификате, у терапевта можно выписать дубликат.

Мария Лионова 05.09.2024 11:29

Маргарита, О. У меня перед этим днём всегда сложно. И живот болит и есть всякого-непонятного хочется. В очередной раз, понимаю, насколько влияет цикл на все процессы...

Мария Лионова 05.09.2024 11:30

Young life, Там правило-много есть можно, но полезное. Белки, жиры. Рыба хоть и жирная, но не покупная гадость какая-то. Ну, и много полезного насыщает. Уже не так весело влезают шоколадки и мороженки. С улыбкой