Дневник питания за 30.07.2025

Попробовала чуть снизить калораж. Вечером бег. Как бы адаптироваться под калораж пониже 🤨 на работе есть худенькие, которые почти ничего не едят. Не знаю как так жить)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Корейка по-чиркизовски	45	49.5	7.7	1.1	1.8
Яйцо куриное	113	177.4	14.4	13	0.8
D3+K2	1	0	0	0	0
Сендвичный хлеб American Sandwich пшеничный	41	106.6	2.9	1.8	19.3
Арахисовая паста	7	46.9	1.7	3.8	1.2
Помидоры черри, томаты	38	10.3	0.3	0.2	1.3
Печенье	1	108	10	5.1	3
Итого	295	500	37	25	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батончик протеиновый Protein Barre Клубника	1	140	17	6	4.4
Итого	50	140	17	6	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица	60	184.8	7.6	2	34.3
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	96	187.2	24	9.4	0
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Помидоры черри, томаты	20	5.4	0.2	0.1	0.7
Итого	276	388	32	11	36

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сироп "Молочный шоколад" Zero	16	13.6	0.3	0.5	1
Сырники б/с	1	312.8	44.1	5.6	19.8
Орехи фисташки в скорлупе жареные соленые	5	32	1	2.7	1
Батончик Crunch “Фундук в шоколаде”	1	197	17.5	6.5	8
Итого	306	555	63	15	29

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батончик солёная карамель pin ub lab	1	183	12.5	9.5	4.5
Итого	41	183	12	9	4
Итого за день	968	1767	161	67	103

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена Э. 31.07.2025 12:23

калораж можно снизить заменой высококалорийных продуктов на низкокалорийные. Салаты, овощи вместо хлеба, каш и жирных углеводов.

Юлия 31.07.2025 14:02

Лучше быть мускулистой и сильной, чем худой и просвечивающей. Это и для деторождения лучше и для перспективы жить долго в здравии.
Вы спортивная, плотненькая, подтянутая и очень красивая. Толстые они рыхлые. У вас же жира почти нет. Так что полнота - это не про вас.

Young life 31.07.2025 22:22

Юлия, да не. Жира хватает, мышц тоже. Хочется подсушиться. Да и бегать легче будет, нагрузка ниже