Дневник питания за 03.08.2025

34. До этого был день со срывом. Никак не могла наесться. Потом очень трудно возвращаться в режим, тк не чувствуешь никакого насыщения. Ни насыщения, ни голода. Бег после работы - 17 км. Тоже потом тяжело не есть углеводы после тренировки. Очень хочется просто дублировать рис с мясом на вечер, но вся суть энергии на жирах - есть минимально углеводы

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	112.75	177	14.3	13	0.8
D3+K2	1	0	0	0	0
Ветчина из индейки 3%	59	49	5.3	1.8	3
Батончик Crunch “Фундук в шоколаде”	1	197	17.5	6.5	8
Итого	232	423	37	21	11

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Латте	400	124	6	7.2	10.8
Батончик протеиновый "Арахис и соленая карамель"	1	144	16.7	6.6	4.5
Итого	450	268	22	13	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис в Пакетиках	55	187	3.9	0.6	40.7
Гуляш говяжий	114	171	20.5	10.3	0
Соевый соус, тамари (только из сои, без пшеничной муки)	10	6	1.1	0	0.5
Огурец парниковый	80	8.8	0.6	0.1	1.5
Помидор (томат), парниковый	70	9.8	0.4	0	2.7
Итого	329	382	26	10	45

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Айсберг (салат кочанный)	30	4.4	0.2	0	0.7
Творог 5%	180	217.8	28.8	9	5.4
Арахис жареный на масле, с солью	10	59.9	2.8	5.3	0.6
Сироп "Молочный шоколад" Zero	20	17	0.4	0.6	1.2
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Помидор (томат), парниковый	80	11.2	0.5	0	3
Батончик Crunch “Фундук в шоколаде”	1	197	17.5	6.5	8
Итого	480	518	50	21	20

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батончик глазированный "Шоколадная арахисовая паста	1	180	12.5	9.5	4.5
Печенье	1	108	10	5.1	3
Итого	90	288	22	14	7
Итого за день	1581	1879	159	82	100