«Универсальный рецепт» для похудения от американских ученых

Американские диетологи предложили очередной вариант рекомендаций, соблюдая которые можно не только бороться с избыточным весом, но и качественно поддерживать тонус организма. Ученые пришли к выводу, что достичь желаемого можно лишь, если физические упражнения соединить с полноценным потреблением всех питательных элементов, необходимых организму.

Как известно, большинство людей, стремящихся похудеть, делают упор либо на повышенные спортивные тренировки, либо на жесточайшие диеты. Однако, как отмечают ученые, делать это все лучше в комплексе. Диетологи пришли к выводу, что оптимальное потребление жиров, сахара, углеводов, а также белков после физических нагрузок помогут добиться желаемых результатов.

Во-первых, как утверждают исследователи, метод отказа от определенных продуктов не поможет для длительного поддержания оптимального веса. Он помогает только на определенном этапе, да и то на короткое время. А вот идеально сбалансированное питание поможет поддержать вес длительный период времени.

Во-вторых, идеальный рацион, по мнению экспертов, должен содержать углеводов в два раза больше, чем белков. Например, завтрак, состоящий из одного тоста и яйца, или же йогурта. Если этот баланс нарушен, то организм вырабатывает так называемый «кортизол» – гормон стресса. Он значительно ослабляет мышцы, тем самым, понижая выносливость организма. Для поддержания оптимального баланса лучше отдать предпочтение сывороточному белку. Именно он обладает значительной биологической ценностью, не содержит лактозы и любых аллергенов. Этим он выгодно отличается от сои или концентратов.

Третий совет заключается в том, что лучше всего забыть о продуктах, содержащих «ноль» калорий, а также искусственные подсластители. Они отрицательно влияют на массу тела и внутренний метаболизм человека. Лучше всего остановить свой выбор на натуральной пище. Американские ученые обращают внимание на продукты, содержащие значительное количество антиоксидантов: овес, брокколи, лосось, орехи, помидоры, темный шоколад, черника, апельсины, картофель, йогурт, шпинат, зеленый чай. Антиоксиданты препятствуют развитию воспалений в организме, а также снижению иммунитета и общей выносливости организма.

Прикреплен дневник питания

Опубликовала для себя, так сказать для наглядности. Прикреплен дневник питания

Д.Тимберлейк танцует на каблуках: наткнулась случайно
http://www.youtube.com/watch?feature=endscreen&v=zFce9IMFAP4&NR=1

Меня тут зацепило.
Все мы сидим на этом сайте понятно почему...
Но уж коли поднимаем разнообразные вопросы давайте представимся (вкратце) кто мы. Т.е. допустим я училась на преподавателя детской психологии и педагогики, имею представление о технологии машиностроения, а сейчас кормлюсь тем, что веду сбор и актуализацию информации в области энергетики. Читаю и смотрю всё (особенно фэнтези), люблю рукоделие, мама 9 летней дочи, жена с 12-летним стажем
Т.е. понятно о чём со мной можно поговорить, да?
Ну а ВЫ КТО?

Седьмого марта с корпоративом и домашними посиделками трудно было держать себя в узде. Прикреплен дневник питания

Наконец-то минус 1 кг закрепился на 2 дня. Теперь главное 8 марта не поддаться на уговоры мужа и не "накушать" всё сброшенное (даже не накушать, а напить ).  Прикреплен дневник питания

Ура!!!!!!! Я наконец-то купила кухонные весы, а то всё ложками да стаканами меряла...
И после месячного перерыва была на фитнесе. Сколько новеньких! Весна - все хотят стать красивыми. Прикреплен дневник питания

Заболела... Температура, насморк, горло болит...
Залезла под обеяло и дышу вареной картошкой, на всякий случай прихватила туда с собой вилку, грибочки и водочку...
Надеюсь, поможет!
******
Чтобы похудеть, мало ужинать до 6 вечера, нужно еще и не жрать после 10.
*******
Помните, что ПИНГВИНЫ - это ласточки, которые ели после 18-00!
*******
Девушка на диете как таракан: ест только по ночам, а когда свет включаешь, начинает в панике прятаться.
*******
Кирпич, положенный на дверцу холодильника, избавит ваших домашних от переедания и приятно разнообразит ночное безмолвие.
*******
Пошла на кухню выключить свет... вернулась с двумя котлетами...
Пить хочу, боюсь возвращаться...
*******
Муж жене:
— Ты же обещала после шести не есть... Ну и что ты делаешь в холодильнике?
— Перестановку.