Ольга
01.03.2013 20:31
Дневник питания и тренировок за 01.03.2013
Ура!!!!!!! Я наконец-то купила кухонные весы, а то всё ложками да
стаканами меряла...
И после месячного перерыва была на фитнесе. Сколько новеньких! Весна - все хотят стать красивыми.
И после месячного перерыва была на фитнесе. Сколько новеньких! Весна - все хотят стать красивыми.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе |
200
|
28.4 | 0.8 | 0.2 | 6 |
| Гречневая крупа ядрица |
75
|
231 | 9.5 | 2.5 | 42.8 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Итого | 482 | 296.8 | 10.3 | 6.8 | 48.9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай зеленый |
300
|
38.7 | 0.6 | 0 | 8.7 |
| Чай зеленый с лимоном и медом |
300
|
38.4 | 0.6 | 0.3 | 8.1 |
| спирулина вэл |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| кардиоактив |
1
|
0.5 | 0 | 0 | 0.1 |
| Ряженка 2,5% жирности |
300
|
162 | 8.7 | 7.5 | 12.6 |
| Итого | 902 | 239.6 | 9.9 | 7.8 | 29.5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
300
|
159 | 8.7 | 7.5 | 12 |
| Гречневая крупа ядрица |
50
|
154 | 6.3 | 1.7 | 28.6 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
3
|
22.4 | 0 | 2.5 | 0 |
| хитозан |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| щи со свининой и свежей капустой |
150
|
127.5 | 5.7 | 10.2 | 3.2 |
| Итого | 656 | 462.9 | 20.7 | 21.8 | 43.7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат греческий |
150
|
282.8 | 5.9 | 26.7 | 5.1 |
| Чай зеленый |
100
|
12.9 | 0.2 | 0 | 2.9 |
| Итого | 250 | 295.7 | 6.1 | 26.7 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чернослив (слива сушеная) |
50
|
128 | 1.2 | 0.4 | 28.8 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
100
|
110 | 22 | 0.6 | 3.3 |
| Сметана 20% жирности |
20
|
41.2 | 0.5 | 4 | 0.7 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Укроп |
22
|
8.8 | 0.6 | 0.1 | 1.4 |
| льняное семя дробленое |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 1.4 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
2
|
3.8 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| спирулина вэл |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 410 | 358.4 | 25.3 | 7.2 | 46 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2900 | 1653.8 | 72.2 | 70.3 | 176.2 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
степ-аэробика интенсивная
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 575.2 ккал
Время: 60 мин
2
Лучшие рационы
2025-08-13
Калорийность: 1000 кКал
2025-08-09
Калорийность: 1059 кКал
2025-08-07
Калорийность: 1232 кКал
Новые рецепты
Соус из перцев и томатов
38.7
1.9
0.2
7.2
28
Холодное варенье с семенами чиа
89.6
2.5
4.2
4.8
15
Хлебный ржано- гречневый
187.4
9.7
4
26.8
8
Интересные блоги
08-08-2025
Промежуточные итоги 3 месяца с МЗР
Ну, сегодня уже 97.4 кг:D За три месяца минус 13,6...
12-08-2025
Дневник питания за 11.08.2025
На удивление голод переносится всё легче и легче, ...
10-08-2025
Дневник питания и тренировок за 10.08.2025
Сегодняшний рациончик. :D
Сегодня он отличается от...