Ольга
06.03.2013 09:54
Дневник питания и тренировок за 05.03.2013
Наконец-то минус 1 кг закрепился на 2 дня. Теперь главное 8 марта
не поддаться на уговоры мужа и не "накушать" всё сброшенное (даже
не накушать, а напить 
).
). Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная крупа |
50
|
171 | 6.2 | 3.1 | 29.8 |
| Вода |
550
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
1
|
1.2 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| льняное семя дробленое |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 1.4 |
| Итого | 617 | 238.8 | 7.2 | 5.2 | 41.2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
2
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| спирулина вэл |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 2,5% жирности |
100
|
53 | 2.9 | 2.5 | 4 |
| Маринованная морская капуста |
85
|
10.6 | 0.8 | 0.2 | 1.6 |
| Киви |
60
|
28.2 | 0.5 | 0.2 | 4.9 |
| кардиоактив |
1
|
0.5 | 0 | 0 | 0.1 |
| Мамея (маммея), антильский абрикос, сырой |
70
|
35.7 | 0.4 | 0.4 | 6.7 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| хитозан |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1024 | 158.1 | 4.9 | 6.4 | 17.4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| щи со свининой и свежей капустой |
200
|
170 | 7.6 | 13.6 | 4.2 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
30
|
69.6 | 1.6 | 0.1 | 15.3 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Перец чили красный острый |
1
|
0.4 | 0 | 0 | 0.1 |
| Чеснок |
3
|
4.5 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Вода |
110
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 364 | 312.1 | 11.1 | 19.8 | 21.9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Финики |
30
|
87.6 | 0.8 | 0.2 | 20.8 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 9.6 |
| Брусника |
20
|
9.2 | 0.1 | 0.1 | 1.6 |
| Итого | 250 | 204.8 | 6.7 | 5.3 | 32 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кукуруза, консервы |
100
|
58 | 2.2 | 0.4 | 11.2 |
| Сок томатный |
190
|
34.2 | 1.9 | 0.2 | 5.5 |
| суджук |
11
|
43.6 | 4 | 0 | 0 |
| икра трески |
100
|
132 | 27.9 | 1.8 | 1.1 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
30
|
59.1 | 1.8 | 0.4 | 12 |
| Кофе растворимый, сухой |
1
|
1.2 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Вода |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 937 | 375 | 39.4 | 4 | 37.2 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 2,5% жирности |
235
|
126.9 | 6.8 | 5.9 | 9.9 |
| Итого | 235 | 126.9 | 6.8 | 5.9 | 9.9 |
| Итого за день | 3427 | 1415.6 | 76.1 | 46.5 | 161.8 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Результаты за день
1
Лучшие рационы
2025-08-07
Калорийность: 1168 кКал
2025-08-02
Калорийность: 1141 кКал
2025-08-07
Калорийность: 1232 кКал
Интересные блоги
12-08-2025
Я люблю БАДЫ
Привет всем :)
Кому Бады помогли улучшить что то п...
14-08-2025
Доступны ли женщинам `тяжёлые тренировки`?
Одним из наиболее устойчивых и распространённых за...
11-08-2025
Дневник питания и тренировок за 11.08.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Сегодня наслаждаемся вку...
Новые рецепты
