Ольга
10.03.2013 08:37
Дневник питания и тренировок за 09.03.2013
Седьмого марта с корпоративом и домашними посиделками трудно было
держать себя в узде.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Овсяная крупа |
30
|
102.6 | 3.7 | 1.8 | 17.9 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Кофе растворимый, сухой |
1
|
1.2 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
20
|
46.4 | 1 | 0.1 | 10.2 |
| Итого | 712 | 217.1 | 6.3 | 3.2 | 40.5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| химчхи |
220
|
93.5 | 2.6 | 6.6 | 5.3 |
| хитозан |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Киви |
69
|
32.4 | 0.6 | 0.3 | 5.6 |
| Итого | 290 | 125.9 | 3.2 | 6.9 | 10.9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| картофель жаренный с подосиновиками |
115
|
133.9 | 3.1 | 5.5 | 17.8 |
| Мед пчелиный |
9
|
29.5 | 0.1 | 0 | 7.2 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
5
|
9.5 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| щи со свининой и свежей капустой |
130
|
110.5 | 4.9 | 8.8 | 2.7 |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Имбиря корень сырой |
40
|
32 | 0.7 | 0.3 | 6.3 |
| мелиса |
1
|
0.5 | 0 | 0 | 0.1 |
| кардиоактив |
1
|
0.5 | 0 | 0 | 0.1 |
| Итого | 1001 | 316.3 | 9.2 | 14.7 | 35.4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
25
|
164 | 4.1 | 15.2 | 2.8 |
| Финики |
31
|
90.5 | 0.8 | 0.2 | 21.5 |
| коровка |
15
|
56.8 | 0.4 | 0.6 | 12.3 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
10
|
19.7 | 0.6 | 0.1 | 4 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Рис, зерно цельное необработанное |
20
|
60.6 | 1.5 | 0.5 | 12.5 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соевый соус |
2
|
1 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 309 | 437.6 | 7.5 | 21.6 | 53.2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горох лущеный, крупа |
40
|
119.6 | 9.2 | 0.6 | 19.2 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Свекла (Варка со сливом) |
90
|
27.9 | 1.3 | 0.1 | 5.5 |
| Свинина, тазобедренная часть |
38
|
115.9 | 5.7 | 10.3 | 0 |
| Итого | 569 | 263.4 | 16.2 | 11.1 | 24.8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 9.6 |
| Итого | 200 | 108 | 5.8 | 5 | 9.6 |
| Итого за день | 3081 | 1469.3 | 48.2 | 62.5 | 175.3 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Пирог со сливами без глютена
299.3
4.8
17.2
30.7
3
Кабачки в медово-масляном маринаде
122.2
0.6
7.9
11.3
0
Бутер с рыбным риетом
125.3
11
3.8
11.1
15
Интересные блоги
08-08-2025
О старости
Зарисовка из жизни #один.
Будучи годов о шестна...
16-08-2025
Дневник питания за 16.08.2025
Вчера был день &и⭐️день((. На работе начальник...
10-08-2025
Дневник питания и тренировок за 10.08.2025
Сегодняшний рациончик. :D
Сегодня он отличается от...
Лучшие рационы
