Ольга
13.03.2013 10:53
Дневник питания и тренировок за 12.03.2013
Опубликовала для себя, так сказать для наглядности.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшенная крупа, пшено шлифованное |
30
|
102.6 | 3.5 | 1 | 20 |
| Ячмень, зерно цельное необработанное |
10
|
28.8 | 1 | 0.2 | 5.6 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
1
|
1.2 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Итого | 452 | 172.5 | 4.6 | 1.3 | 35.6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| плов с курицей |
150
|
124.8 | 2 | 4.4 | 19.5 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
2
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| спирулина вэл |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шоколад горький |
7
|
37.7 | 0.4 | 2.5 | 3.4 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Творог 4% жирности |
130
|
176.8 | 27.3 | 5.2 | 3.9 |
| Итого | 645 | 362.3 | 30.1 | 12.1 | 31.9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ессентуки №4 |
52
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Борщ |
190
|
82.5 | 3.2 | 6.3 | 3 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
7
|
25.5 | 1.6 | 2.1 | 0 |
| Кефир 2,5% жирности |
200
|
106 | 5.8 | 5 | 8 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Итого | 459 | 274 | 12.7 | 18.6 | 12.1 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Финики |
42
|
122.6 | 1.1 | 0.2 | 29.1 |
| Камбала дальневосточная (Жарка) |
110
|
89.2 | 16.2 | 2.7 | 0 |
| Сочни творожные |
43
|
112.1 | 4 | 4.2 | 15.4 |
| Итого | 195 | 324 | 21.3 | 7.1 | 44.5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| химчхи |
125
|
53.1 | 1.5 | 3.8 | 3 |
| Фасоль стручковая |
50
|
11.5 | 1.3 | 0.2 | 1.5 |
| Кабачок |
70
|
16.8 | 0.4 | 0.2 | 3.2 |
| Чеснок |
12
|
17.9 | 0.8 | 0.1 | 3.6 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Кофе растворимый, сухой |
2
|
2.4 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Сахар песок |
8
|
31.9 | 0 | 0 | 8 |
| Итого | 773 | 232.5 | 7.2 | 11.7 | 24.2 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
200
|
106 | 5.8 | 5 | 8 |
| Итого | 200 | 106 | 5.8 | 5 | 8 |
| Итого за день | 2724 | 1471.4 | 81.7 | 55.9 | 156.4 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Результаты за день
