Ольга
20.04.2013 11:18
Дневник питания и тренировок за 19.04.2013
Итак, 2 мес.
Итоги:
вес - минус 3,5 кг
талия - минус 6 см
живот - минус 8 см
попа - минус 6 см
Итоги:
вес - минус 3,5 кг
талия - минус 6 см
живот - минус 8 см
попа - минус 6 см
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Утренний кофе |
300
|
55.8 | 2.1 | 1.5 | 8.1 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
30
|
68.4 | 2.6 | 0.4 | 13.5 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
18
|
65.5 | 4.2 | 5.3 | 0 |
| Итого | 348 | 189.7 | 8.9 | 7.2 | 21.6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
100
|
110 | 22 | 0.6 | 3.3 |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай (сухая заварка) |
2
|
2.8 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Мед пчелиный |
7
|
23 | 0.1 | 0 | 5.6 |
| Кефир обезжиренный |
100
|
31 | 3 | 0.1 | 4 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Яблоко |
80
|
37.6 | 0.3 | 0.3 | 7.8 |
| Итого | 649 | 244.3 | 25.8 | 1.1 | 30.8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| плов с говядиной |
150
|
195.2 | 7.2 | 7.4 | 24.3 |
| Сок томатный |
250
|
45 | 2.5 | 0.3 | 7.3 |
| Скумбрия холодного копчения |
30
|
45 | 7 | 1.9 | 0 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
18
|
41 | 1.5 | 0.3 | 8.1 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец молотый красный |
1
|
3.2 | 0.1 | 0.2 | 0.3 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
1.9 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Банан |
68
|
65.3 | 1 | 0.3 | 14.3 |
| Мандарин |
44
|
16.7 | 0.4 | 0.1 | 3.3 |
| Итого | 762 | 413.3 | 19.8 | 10.4 | 57.8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная |
50
|
14 | 0.9 | 0.1 | 2.4 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Петрушка, сырая |
10
|
3.6 | 0.3 | 0.1 | 0.3 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| соль морская |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сок томатный |
500
|
90 | 5 | 0.5 | 14.5 |
| Гречиха, зерно цельное необработанное (Варка без слива) |
60
|
174.1 | 6.3 | 1.9 | 32.9 |
| Итого | 821 | 299.2 | 13.2 | 2.6 | 53.5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| казылык |
19
|
34.2 | 2.3 | 3.8 | 0 |
| маринованные овощи 1 |
189
|
67.9 | 1.3 | 2.8 | 9.6 |
| Кофе натуральный, молотый |
10
|
20.1 | 1.4 | 1.4 | 0.4 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Говядина, вырезка |
50
|
53 | 10.1 | 1.4 | 0 |
| соль морская |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 524 | 195.1 | 15.1 | 9.5 | 15 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир обезжиренный |
200
|
62 | 6 | 0.1 | 8 |
| Итого | 200 | 62 | 6 | 0.1 | 8 |
| Итого за день | 3304 | 1439.7 | 87 | 35.8 | 187.2 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ходьба (7 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
55 |
55 |
Результаты за день
Энергозатраты: 186.4 ккал
Время: 55 мин
2
Интересные блоги
16-08-2025
Когда мне стукнуло 35,
ничто, как говорится, не предвещало. Я ощущала себ...
13-08-2025
Чтоб растопить жировые отложения скопления нужно в...
12-08-2025
Я люблю БАДЫ
Привет всем :)
Кому Бады помогли улучшить что то п...
Лучшие рационы
2025-08-13
Калорийность: 1000 кКал
2025-08-09
Калорийность: 1059 кКал
2025-08-02
Калорийность: 1141 кКал
Новые рецепты
