Ольга
21.05.2013 09:52
Дневник питания и тренировок за 20.05.2013
З мес с МЗР: рацион отвратный (сама знаю), зато честный - что сожрала, то и записала...
вес - минус 4,5 кг.
Объемы те же.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Утренний кофе |
300
|
55.8 | 2.1 | 1.5 | 8.1 |
| Итого | 300 | 55.8 | 2.1 | 1.5 | 8.1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Осьминог сушеный |
40
|
38 | 12.4 | 0.2 | 0.8 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Мед пчелиный |
6
|
19.7 | 0 | 0 | 4.8 |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
6
|
23.9 | 0 | 0 | 6 |
| Кофе растворимый, сухой |
1
|
1.2 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Итого | 703 | 85.8 | 12.6 | 0.2 | 12.3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шпинат (Жарка) |
13
|
2.6 | 0.4 | 0 | 0.2 |
| Яйцо куриное |
65
|
102.1 | 8.3 | 7.5 | 0.5 |
| Лук зеленый (перо) |
9
|
1.8 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Маринованная морская капуста |
94
|
11.8 | 0.8 | 0.2 | 1.8 |
| Перец сладкий желтый |
37
|
10 | 0.4 | 0.1 | 2 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
26
|
68.1 | 2 | 0.8 | 13.4 |
| соль морская |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 245 | 196.3 | 11.9 | 8.5 | 18.1 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лук зеленый (перо) |
7
|
1.4 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Финики |
25
|
73 | 0.6 | 0.1 | 17.3 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
32
|
74.2 | 1.7 | 0.1 | 16.3 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ессентуки №4 |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Котлеты "рыбное ассорти" |
45
|
85.9 | 7.5 | 5.7 | 1.3 |
| Сухари армейские, ржаные |
10
|
29.4 | 1.1 | 0.2 | 5.6 |
| Коктейль молочный |
100
|
131.9 | 2.8 | 6.6 | 15.1 |
| Итого | 519 | 395.8 | 13.8 | 12.7 | 55.8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Плов из куриной грудки |
149
|
149.7 | 10.9 | 4.2 | 16.7 |
| Груша |
156
|
73.3 | 0.6 | 0.5 | 16.1 |
| Салат (латук) |
15
|
2.4 | 0.2 | 0 | 0.3 |
| Апельсин |
82
|
35.3 | 0.7 | 0.2 | 6.6 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 602 | 260.7 | 12.5 | 4.8 | 39.7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сухари армейские, ржаные |
10
|
29.4 | 1.1 | 0.2 | 5.6 |
| Пиво темное, 4,3% об., с долей сухих в-в в исходном сусле 13% |
500
|
240 | 1.5 | 0 | 28.5 |
| Лещ вяленый |
32
|
70.7 | 13.4 | 1.9 | 0 |
| Итого | 542 | 340.1 | 16.1 | 2.1 | 34.1 |
| Итого за день | 2911 | 1332.8 | 68.9 | 29.8 | 168.7 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ходьба (7 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
70 |
70 |
Результаты за день
Энергозатраты: 231.2 ккал
Время: 70 мин
2
Новые рецепты
Вафли зеленая Гречка + Кабачок и Рисовая мука
192
5.6
2.2
37.2
4
Котлеты филе курицы и филе бедра
159.6
29
4.7
0.6
9
АДЖИКА КВАШЕНАЯ СЫРАЯ по-армянски
44.2
2
0.3
8
20
Интересные блоги
16-08-2025
Когда мне стукнуло 35,
ничто, как говорится, не предвещало. Я ощущала себ...
08-08-2025
О старости
Зарисовка из жизни #один.
Будучи годов о шестна...
14-08-2025
Доступны ли женщинам `тяжёлые тренировки`?
Одним из наиболее устойчивых и распространённых за...
Лучшие рационы
