Ольга
03.05.2025 21:43
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тостовый хлеб |
21
|
51 | 1.6 | 0.4 | 10.2 |
| Печень трески. Консервы |
21
|
128.7 | 0.9 | 13.8 | 0.3 |
| Авокадо |
29
|
46.4 | 0.6 | 4.3 | 0.5 |
| Колбаса Сабросо Росо |
70
|
133 | 19.6 | 5.6 | 0.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
455
|
4.6 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
112
|
15.7 | 0.7 | 0 | 4.3 |
| Итого | 808 | 433 | 26 | 26 | 20 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| ## котлетки из Ленты |
123
|
217.6 | 26.6 | 8.4 | 12.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
120
|
16.8 | 0.7 | 0 | 4.6 |
| Огурец парниковый |
67
|
7.4 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Петрушка свежая |
3
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Укроп |
4
|
1.6 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Итого | 917 | 250 | 28 | 8 | 20 |
Вода суточная
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
1300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
230
|
259.9 | 54.3 | 4.4 | 0.9 |
| Яйцо гусиное |
130
|
240.5 | 18 | 17.3 | 1.8 |
| Масло сливочное топленое, 99% жирности |
10
|
89.2 | 0 | 9.9 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Рисовая мука, белая |
10
|
36.6 | 0.6 | 0.1 | 7.8 |
| Огурец парниковый |
46
|
5.1 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Укроп |
8
|
3.2 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Петрушка свежая |
6
|
2.9 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Печенье неглазированное «Бисквит капучино» |
1
|
147 | 15 | 2.8 | 1.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Грецкий орех |
8
|
52.5 | 1.3 | 4.9 | 0.9 |
| Итого | 1708 | 914 | 91 | 45 | 19 |
| Итого за день | 4733 | 1598 | 146 | 80 | 61 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
6
Ольга
30.04.2025 21:57
Сегодня третий день на БУЧ. Третий белковый день. Это эксперимент.
С непривычки тяжело вписаться. В понедельник и вторник полоски
жёлтые и красные. Ниже прикреплю скрин. Два дня не фоткала еду,
было некогда.
Сегодня идеально получилось.
Сегодня идеально получилось.
Сегодня третий день, как Яра вожу в клинику. В понедельник не могла
его разбудить. Слабый и вялый. Но в клинике пришёл в себя. Вчера
брали кровь, сегодня на завершающий приём ездили. Яр отсыпаться за
весь свой стресс, полдня спит. Надеюсь, что выздороветь. Ещё сдали
кровь на инфекции всякие.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| # сырники с сыром |
1
|
376.6 | 43.7 | 14.4 | 17.8 |
| Teos греческий йогурт |
50
|
33.5 | 4 | 1 | 2.1 |
| Огурец парниковый |
90
|
9.9 | 0.6 | 0.1 | 1.7 |
| Ветчина из индейки 3% с нутриентами |
70
|
58.1 | 6.3 | 2.1 | 3.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
475
|
4.8 | 0.6 | 0.1 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
80
|
43.2 | 2.3 | 2 | 3.8 |
| Итого | 1005 | 526 | 57 | 19 | 28 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шницель куриный по-министерски |
157
|
204.1 | 34.4 | 1.6 | 12.2 |
| Огурец парниковый |
115
|
12.7 | 0.8 | 0.1 | 2.2 |
| Сыр Творожный Сливочный |
40
|
79.6 | 3 | 6.8 | 1.6 |
| Горбуша слабосоленая кусочки |
51
|
59.2 | 10.2 | 2 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Мягкий творожок 0% |
120
|
54 | 12 | 0.1 | 1.2 |
| Масло сливочное топленое, 99% жирности |
5
|
44.6 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 1088 | 460 | 60 | 15 | 19 |
Вода суточная
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| # форель стейки |
120
|
237.2 | 29.9 | 12.2 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Печень трески. Консервы |
40
|
245.2 | 1.7 | 26.3 | 0.5 |
| Pancake Caramel |
1
|
99 | 2.3 | 5.3 | 8.2 |
| Огурец парниковый |
52
|
5.7 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Итого | 907 | 600 | 34 | 43 | 13 |
| Итого за день | 4000 | 1586 | 152 | 79 | 61 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
3
Ольга
27.04.2025 00:09
Всем привет. Писать особо нечего. Работала весь день. Рацион держу.
Завтра последний день на низкоуглеводном питании. Начала колоть
себе уколы для сосудов.
Котик мой грустный третий день. Корм для,крупных кошек с гранулами
8 мм закончился, остался старый мешок гранулы 4 мм, не хочет его
уже, хотя раньше любил, требует от меня крупный корм. Когда понял,
что его нет, погрустнел, скучает. Размачиваю мелкий, так хоть по
чуть-чуть ест. Крупный корм придёт во вторник.
Вот ещё что новенького 🤗🥰 проращиваю микрозелень. Третий день
сегодня ☀️
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Креветка дальневосточная (мясо) |
100
|
87 | 18.3 | 1.2 | 0.8 |
| Масло сливочное топленое, 99% жирности |
5
|
44.6 | 0 | 5 | 0 |
| Тостовый хлеб |
28
|
68 | 2.1 | 0.6 | 13.6 |
| Сыр Творожный Воздушный |
15
|
32.4 | 0.9 | 2.9 | 0.5 |
| Авокадо |
20
|
32 | 0.4 | 2.9 | 0.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
450
|
4.5 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
120
|
72 | 3.5 | 3.8 | 5.6 |
| Яйцо куриное |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Итого | 788 | 419 | 32 | 22 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| # суп на бульоне с фрикадельками |
3
|
204.7 | 17.9 | 4.6 | 22.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| карпачо |
114
|
122 | 19.4 | 3.4 | 3.4 |
| Кофейное печенье |
20
|
74.4 | 5 | 4 | 3 |
| Итого | 1251 | 421 | 42 | 12 | 34 |
Вода суточная
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цельнозерновые Макароны |
28
|
98 | 3.6 | 0.6 | 18.8 |
| # мясная подлива |
1
|
311 | 25.5 | 18.5 | 10.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Перец сладкий красный |
86
|
23.2 | 1.1 | 0.1 | 4.6 |
| Огурец парниковый |
117
|
12.9 | 0.8 | 0.1 | 2.2 |
| Мягкий творожок 0% |
120
|
54 | 12 | 0.1 | 1.2 |
| Итого | 1201 | 505 | 43 | 19 | 38 |
| Итого за день | 5240 | 1345 | 118 | 53 | 94 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
14
Ольга
25.04.2025 22:30
Привет всем)
Низкоуглеводный марафон даёт о себе знать. Недостаток энергии ощущаю сильно на протяжении всего дня. Немного кружится голова.
Ещё 2 дня, субботу и воскресенье, надо продержаться)
Низкоуглеводный марафон даёт о себе знать. Недостаток энергии ощущаю сильно на протяжении всего дня. Немного кружится голова.
Ещё 2 дня, субботу и воскресенье, надо продержаться)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кулич пасхальный |
12
|
38.4 | 0.8 | 1.7 | 5.3 |
| # сырники с гусиным яйцом |
166
|
333.5 | 27.7 | 16.1 | 17.9 |
| Teos греческий йогурт |
40
|
26.8 | 3.2 | 0.8 | 1.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
450
|
4.5 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
90
|
48.6 | 2.6 | 2.3 | 4.3 |
| Итого | 758 | 451 | 34 | 21 | 29 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| # суп на бульоне с фрикадельками |
3
|
204.7 | 17.9 | 4.6 | 22.1 |
| ## салат с редисом, огурцом и яйцом |
1
|
185.4 | 15.1 | 10.5 | 6.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Итого | 1292 | 396 | 33 | 15 | 30 |
Вода суточная
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
1800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1800 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цельнозерновые Макароны |
28
|
98 | 3.6 | 0.6 | 18.8 |
| # мясная подлива |
1
|
311 | 25.5 | 18.5 | 10.3 |
| Мягкий творожок 0% |
120
|
54 | 12 | 0.1 | 1.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Итого | 998 | 469 | 41 | 19 | 32 |
| Итого за день | 4848 | 1316 | 109 | 55 | 92 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
4
Ольга
24.04.2025 22:08
Всем привет! За три дня ушло около чуть больше килограмма. Полет
нормальный. Маленькое количество углеводов сказывается на
самочувствии. Но немного потерплю. Надо сдвинуть вес с мёртвой
точки. Раскочегарить метаболизм. А далее буду по норме уже
идти.
Завтрак как обычно самый вкусный.
Рыба тяжело заходит. Минтай вообще как резиновый. Наверное, готовить его не умею.
Завтра на маникюр и педикюр.
Всем приятного изменения в весе!
Завтрак как обычно самый вкусный.
Рыба тяжело заходит. Минтай вообще как резиновый. Наверное, готовить его не умею.
Завтра на маникюр и педикюр.
Всем приятного изменения в весе!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тунец |
52
|
72.3 | 12.7 | 2.4 | 0 |
| Яйцо гусиное |
137
|
253.5 | 19 | 18.2 | 1.8 |
| Кулич пасхальный |
27
|
86.5 | 1.8 | 3.9 | 11.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
450
|
4.5 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
160
|
86.4 | 4.6 | 4 | 7.7 |
| Огурец парниковый |
88
|
9.7 | 0.6 | 0.1 | 1.7 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
17
|
20.2 | 0.5 | 1.7 | 0.8 |
| Руккола |
15
|
3.8 | 0.4 | 0.1 | 0.3 |
| Итого | 946 | 536 | 40 | 30 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| # суп на бульоне с фрикадельками |
3
|
204.7 | 17.9 | 4.6 | 22.1 |
| ## салат с редисом, огурцом и яйцом |
1
|
185.4 | 15.1 | 10.5 | 6.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Панкейк |
1
|
99 | 2.8 | 5.2 | 9 |
| Итого | 1337 | 495 | 35 | 20 | 39 |
Вода суточная
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
1900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1900 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Минтай |
170
|
122.4 | 27 | 1.5 | 0 |
| Рис белый, крупа рисовая |
30
|
99.9 | 2.1 | 0.3 | 22.2 |
| Помидор (томат), парниковый |
65
|
9.1 | 0.4 | 0 | 2.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Кофейное печенье |
20
|
74.4 | 5 | 4 | 3 |
| Сыр легкий |
15
|
42 | 4.8 | 2.6 | 0 |
| Итого | 900 | 353 | 39 | 8 | 29 |
| Итого за день | 5083 | 1385 | 115 | 59 | 93 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
4
Ольга
23.04.2025 22:04
Доброго дня!
Ну что ж. Снова начала считать.
Очередной отход от нормы кбжу.
В ноябре-январе какой-то сбой гормональный. Так и не выяснила, в чем причина.
А пока была на побережье, попала в больницу, ну и ещё набрала. В общем, почти с начала все начинаю.
Надо по максимуму сбросить к концу первой недели июня, подали заявление с Мишей) будем создавать ячейку общества.
Планы на 6 неделю:
1. Не менее 1500 чистой воды
2. Урезала углеводы с 150 до 90 гр. До конца этой недели. Далее на неделю перейду на БУЧ. потом опять дефицит кбжу по норме.
3. Организовала 3 приёма пищи без перекусов.
4. Включила много зелени и свежих овощей.
5. На этой неделе приседания 30-50 в день. На следующей неделе добавлю пресс 30-50 в день.
6. С 5го мая записалась на антицеллюлитный массаж.
7. Предпочтение цитрусовым фруктам.
8. Завтра начну фоткать еду. Мне так легче держать режим.
Ну что ж. Снова начала считать.
Очередной отход от нормы кбжу.
В ноябре-январе какой-то сбой гормональный. Так и не выяснила, в чем причина.
А пока была на побережье, попала в больницу, ну и ещё набрала. В общем, почти с начала все начинаю.
Надо по максимуму сбросить к концу первой недели июня, подали заявление с Мишей) будем создавать ячейку общества.
Планы на 6 неделю:
1. Не менее 1500 чистой воды
2. Урезала углеводы с 150 до 90 гр. До конца этой недели. Далее на неделю перейду на БУЧ. потом опять дефицит кбжу по норме.
3. Организовала 3 приёма пищи без перекусов.
4. Включила много зелени и свежих овощей.
5. На этой неделе приседания 30-50 в день. На следующей неделе добавлю пресс 30-50 в день.
6. С 5го мая записалась на антицеллюлитный массаж.
7. Предпочтение цитрусовым фруктам.
8. Завтра начну фоткать еду. Мне так легче держать режим.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| # сырники с гусиным яйцом |
166
|
333.5 | 27.7 | 16.1 | 17.9 |
| Teos греческий йогурт |
40
|
26.8 | 3.2 | 0.8 | 1.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
450
|
4.5 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
34
|
40.5 | 0.9 | 3.4 | 1.5 |
| Кулич пасхальный |
23
|
73.7 | 1.6 | 3.3 | 10.1 |
| Итого | 713 | 478 | 33 | 23 | 31 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| ## ПЕЧЕНЬ КУРИНАЯ |
1
|
313.2 | 36.7 | 16 | 5.4 |
| Гречневая крупа ядрица |
33
|
101.6 | 4.2 | 1.1 | 18.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Петрушка свежая |
6
|
2.9 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Огурец парниковый |
80
|
8.8 | 0.6 | 0.1 | 1.5 |
| Редис |
86
|
17.2 | 1 | 0.1 | 2.9 |
| Апельсин, все сорта |
150
|
70.5 | 1.4 | 0.2 | 14 |
| Мангольд |
22
|
4.2 | 0.4 | 0 | 0.5 |
| Итого | 1203 | 528 | 44 | 17 | 46 |
Вода суточная
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Масло сливочное топленое, 99% жирности |
6
|
53.5 | 0 | 5.9 | 0 |
| Галеты овощные |
92
|
55.2 | 1.8 | 0.5 | 11 |
| Минтай |
170
|
122.4 | 27 | 1.5 | 0 |
| Кофейное печенье |
20
|
74.4 | 5 | 4 | 3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Итого | 888 | 311 | 33 | 11 | 15 |
| Итого за день | 3804 | 1318 | 112 | 53 | 93 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
4
Ольга
02.04.2025 21:12
Сегодня небольшой перебор с углеводами.
Суетной день, при минимуме контактных часов (всего 2), работала почти весь день с маленькими перерывами.
Устаю.
Позвонила мне бывшая коллега, очень перспективная девушка, сообщила, что готова уйти ко мне в следующем учебном году) спросила, какую нагрузку и при какой оплате я ей смогу отдать. А узнав, с радостью согласилась уйти из гимназии. Все-таки как там калечат искреннее желание преподавать.
Приятные события.
Осознала, что осталось всего 1,5 недели оплаченного периода за квартиру в Анапе. 13го буду съезжать. Ах, как не хочется возвращаться в тот мир. Здесь легко так. И красиво. И дышится свободно.
Сегодня приготовила котлет от души, на приёмов 6-7. 😁 надо освобождать морозилку. Креветочек от килограммчика ещё много осталось, я их по грамм 100 добавляю в омлет на завтрак. Давно не делала. Можно попробовать отдельным блюдом приготовить на второе. Придумаю. И овощи в заморозке, надо приготовить.
Сегодня как-то так. Не было хлеба, но на завтрак захотелось чего-то бутербродного. Сделала рисовая булочку, просто сказка! Надо делать такие. Вкусно, сытно и по кбжу песня! Отдельно сфоткала саму булочку.
Обед сытный, вкусный. Ужин тоже хорош. Но когда приступила к чаю, почувствовала, что хочется сладенького, и добавила пп-вафлю, чем немного испортила картину, углики подросли, некритично. Зато я сытая и довольная.
Ещё завалила облепиховый чай, его не сфотографировала, но зашёл отлично. И на завтра ещё осталась порция.
Суетной день, при минимуме контактных часов (всего 2), работала почти весь день с маленькими перерывами.
Устаю.
Позвонила мне бывшая коллега, очень перспективная девушка, сообщила, что готова уйти ко мне в следующем учебном году) спросила, какую нагрузку и при какой оплате я ей смогу отдать. А узнав, с радостью согласилась уйти из гимназии. Все-таки как там калечат искреннее желание преподавать.
Приятные события.
Осознала, что осталось всего 1,5 недели оплаченного периода за квартиру в Анапе. 13го буду съезжать. Ах, как не хочется возвращаться в тот мир. Здесь легко так. И красиво. И дышится свободно.
Сегодня приготовила котлет от души, на приёмов 6-7. 😁 надо освобождать морозилку. Креветочек от килограммчика ещё много осталось, я их по грамм 100 добавляю в омлет на завтрак. Давно не делала. Можно попробовать отдельным блюдом приготовить на второе. Придумаю. И овощи в заморозке, надо приготовить.
Сегодня как-то так. Не было хлеба, но на завтрак захотелось чего-то бутербродного. Сделала рисовая булочку, просто сказка! Надо делать такие. Вкусно, сытно и по кбжу песня! Отдельно сфоткала саму булочку.
Обед сытный, вкусный. Ужин тоже хорош. Но когда приступила к чаю, почувствовала, что хочется сладенького, и добавила пп-вафлю, чем немного испортила картину, углики подросли, некритично. Зато я сытая и довольная.
Ещё завалила облепиховый чай, его не сфотографировала, но зашёл отлично. И на завтра ещё осталась порция.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| # булочка рисовая на завтрак |
1
|
264.9 | 12 | 6.8 | 36.8 |
| Сыр Творожный Воздушный |
25
|
54 | 1.5 | 4.8 | 0.8 |
| Икра минтая пробойная, соленая |
22
|
29 | 6.1 | 0.4 | 0.2 |
| Ветчина из индейки 3% с нутриентами |
61
|
50.6 | 5.5 | 1.8 | 3.1 |
| Огурец парниковый |
61
|
6.7 | 0.4 | 0.1 | 1.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
460
|
4.6 | 0.6 | 0.1 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
20
|
23.8 | 0.5 | 2 | 0.9 |
| Milky конфеты с молочно ореховой пастой |
1
|
63 | 1.4 | 4.7 | 1.8 |
| Итого | 834 | 523 | 29 | 21 | 47 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| # стейки из индейки |
91
|
176.4 | 27.4 | 7.8 | 0 |
| Цельнозерновые Макароны |
45
|
157.5 | 5.9 | 0.9 | 30.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
550
|
5.5 | 0 | 0 | 1.7 |
| Огурец парниковый |
66
|
7.3 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
74
|
10.4 | 0.4 | 0 | 2.8 |
| Итого | 826 | 357 | 34 | 8 | 35 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| # чай облепиховый |
600
|
172.8 | 1.8 | 4.2 | 29.4 |
| Протеиновое печенье «арахис изюм карамель» |
1
|
155 | 7.6 | 8.5 | 18 |
| Итого | 645 | 327 | 9 | 12 | 47 |
Вода суточная
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 900 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
470
|
4.7 | 0 | 0 | 1.4 |
| Гречневая крупа ядрица |
40
|
123.2 | 5 | 1.3 | 22.8 |
| # индейка кусочками в остром соусе |
1
|
216.9 | 32.2 | 9.3 | 2.2 |
| Батончик вафельный |
1
|
78 | 1.5 | 5.2 | 3.4 |
| Итого | 675 | 422 | 38 | 15 | 29 |
| Итого за день | 3880 | 1631 | 111 | 59 | 160 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга
01.04.2025 21:13
Всем привет.
Немного поболела.
И снова фоткаю еду. Мне так легче, это меня дисциплинирует.
Сегодня светофорчик, недобор по жирам и углеводам.
Читаю Агату Кристи. По жанрам у меня периодами выстраиваются акценты) сейчас время детективов) вчера и немного сегодня проглотила "Зло под солнцем", и вечером начала "Смерть на Ниле" )
Посмотрите, как цветёт Магнолия 🌺🥰
Всем приятного изменения в весе!)
Немного поболела.
И снова фоткаю еду. Мне так легче, это меня дисциплинирует.
Сегодня светофорчик, недобор по жирам и углеводам.
Читаю Агату Кристи. По жанрам у меня периодами выстраиваются акценты) сейчас время детективов) вчера и немного сегодня проглотила "Зло под солнцем", и вечером начала "Смерть на Ниле" )
Посмотрите, как цветёт Магнолия 🌺🥰
Всем приятного изменения в весе!)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Запекание) |
94
|
137.8 | 11.5 | 9.9 | 0.7 |
| Ветчина из индейки 3% с нутриентами |
97
|
80.5 | 8.7 | 2.9 | 4.9 |
| Огурец парниковый |
72
|
7.9 | 0.5 | 0.1 | 1.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
70
|
9.8 | 0.4 | 0 | 2.7 |
| Салат (латук) |
16
|
2.6 | 0.2 | 0 | 0.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
450
|
4.5 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
140
|
75.6 | 4.1 | 3.5 | 6.7 |
| Итого | 939 | 318 | 26 | 16 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| # стейки из индейки |
116
|
224.8 | 34.9 | 10 | 0 |
| Цельнозерновые Макароны |
45
|
157.5 | 5.9 | 0.9 | 30.2 |
| Огурец парниковый |
83
|
9.1 | 0.6 | 0.1 | 1.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
450
|
4.5 | 0 | 0 | 1.4 |
| Творожок персик-абрикос |
130
|
143 | 8.6 | 4.7 | 16.8 |
| Яблоко |
115
|
54.1 | 0.5 | 0.5 | 11.3 |
| Итого | 1039 | 607 | 51 | 16 | 64 |
Вода суточная
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшеничная крупа "Полтавская" (Варка без слива жидкая) |
40
|
130.3 | 4.6 | 0.5 | 26.9 |
| # индейка кусочками в остром соусе |
1
|
216.9 | 32.2 | 9.3 | 2.2 |
| Огурец парниковый |
47
|
5.2 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
81
|
11.3 | 0.5 | 0 | 3.1 |
| Мандарин |
92
|
35 | 0.7 | 0.2 | 6.9 |
| Батончик вафельный |
1
|
78 | 1.5 | 5.2 | 3.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
450
|
4.5 | 0 | 0 | 1.4 |
| Итого | 875 | 481 | 39 | 15 | 44 |
| Итого за день | 3853 | 1406 | 116 | 47 | 126 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
4
Ольга
18.03.2025 09:38
Дни стали напряженней, фотографирую каждый день. Но времени нет
даже выложить. Заканчивается куратоство на проекте. И плюс моя
основная работа. Надо учиться делегировать.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лепешки на Оливковом Масле с Розмарином |
77
|
237.9 | 7.2 | 2.5 | 45.7 |
| Творожный Сыр Сливочный |
25
|
59.5 | 1.5 | 5.6 | 0.9 |
| Форель, все виды |
92
|
136.2 | 19.1 | 6.1 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
446
|
4.5 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
124
|
67 | 3.6 | 3.1 | 6 |
| Итого | 764 | 505 | 31 | 17 | 52 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| # фрикадельки с фасолью и кабачком |
1
|
272.1 | 20.5 | 19.4 | 3.9 |
| Пшеничная крупа "Полтавская" (Варка без слива жидкая) |
35
|
114 | 4 | 0.5 | 23.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
550
|
5.5 | 0 | 0 | 1.7 |
| Икра из молодых баклажанов |
100
|
100 | 3 | 6 | 9 |
| Творожок Савушкин |
120
|
133.2 | 8.4 | 4.2 | 15.6 |
| Мандарин |
128
|
48.6 | 1 | 0.3 | 9.6 |
| Итого | 1097 | 673 | 36 | 30 | 63 |
Вода суточная
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| # рубленые котлетки из грудки |
2
|
189.6 | 27.5 | 7.3 | 3.6 |
| Киноа, приготовленная |
50
|
60 | 2.2 | 1 | 9.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
550
|
5.5 | 0 | 0 | 1.7 |
| Помидор (томат), парниковый |
146
|
20.4 | 0.9 | 0 | 5.5 |
| Огурец парниковый |
46
|
5.1 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Мягкий творожок 0% |
120
|
54 | 12 | 0.1 | 1.2 |
| Яблоко |
90
|
42.3 | 0.4 | 0.4 | 8.8 |
| Итого | 1140 | 376 | 43 | 8 | 30 |
| Итого за день | 4201 | 1555 | 112 | 56 | 146 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Ольга
14.03.2025 08:43
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб анапский курортный |
60
|
138 | 4.2 | 0.6 | 28.8 |
| Филе "Янтарное" сырокопченое |
93
|
148.8 | 18.6 | 8.4 | 0 |
| Сыр Natura лёгкий 16% |
64
|
166.4 | 17.9 | 10.2 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
442
|
4.4 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
140
|
75.6 | 4.1 | 3.5 | 6.7 |
| Помидор (томат), парниковый |
74
|
10.4 | 0.4 | 0 | 2.8 |
| Огурец парниковый |
42
|
4.6 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Конфеты milky (шоколад с орехом) |
1
|
63 | 1.4 | 4.7 | 1.7 |
| Итого | 928 | 611 | 47 | 27 | 40 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
40
|
120.7 | 4.9 | 1.3 | 22.4 |
| Курица, цыплята-бройлеры, голень |
140
|
225.4 | 25.3 | 12.9 | 0.2 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Брокколи (На пару) |
150
|
49.6 | 4.1 | 0.5 | 5.8 |
| Кетчуп Томатный |
20
|
16.6 | 0.3 | 0 | 3.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
650
|
6.5 | 0 | 0 | 2 |
| Итого | 1003 | 418 | 34 | 14 | 34 |
Вода суточная
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 900 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая) |
40
|
130.5 | 2.7 | 0.4 | 29 |
| # котлеты куриные с творогом |
1
|
72.1 | 12.1 | 1.9 | 1.6 |
| Кетчуп Томатный |
15
|
12.5 | 0.2 | 0 | 2.9 |
| Огурец парниковый |
43
|
4.7 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
60
|
8.4 | 0.4 | 0 | 2.3 |
| Панкейк “Малина» |
1
|
103 | 2.3 | 4.4 | 13.2 |
| Кешью |
10
|
60 | 1.9 | 4.9 | 2.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
650
|
6.5 | 0 | 0 | 2 |
| Апельсин |
160
|
68.8 | 1.4 | 0.3 | 13 |
| FitnessShock голубика йогурт |
1
|
138 | 12 | 5.2 | 3.7 |
| Итого | 1106 | 604 | 33 | 17 | 70 |
| Итого за день | 3937 | 1634 | 115 | 59 | 145 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
