Привет всем))) не пропала я))) я тут. просто все как-то закрутилось....началась учебная четверть с понедельника. уже не хочу на работу.
по рационам ровно все. Выдерживаю. Вес остановился. Объемы в бедрах ушли на 1,5 см. 
Наснимала фоточек нескольких рецептов. но выкладывать тоже нет времени. 
Картофель в рукаве очень понравился мне, он нежный такой, томленый. 
Сейчас приготовлю на завтра печень индюшиную. всем привет! Хорошего настроения!

Работала сегодня дома. День нормальный) в меру хороший))
Завтрак был как вчера, творожные оладушки с кремом.
Обед - большая тарелка овощей и гречка с запеченой курочкой. Курочки вышло мало, отрезала ещё кусочек филе бедра индейки, запечённого в фольге в духовке.
Ужинать не хотелось. Съела рыбки немного, потом захотелось сладкого. По углеводам недобор, поэтому позволила себе конфету с чаем) 🤗
Всём доброй ночи!) и приятного изменения веса 😘

Отчёт за вчера.
Вес тот же, но объемы ушли, минус 1 см по бёдрам и полсантиметра на талии. Примеряю одежду, которая была абсолютно мала. И радуюсь 🥰

На завтрак сделала супер творожные сырнико-оладьи. Супербелковые и супервкусные!!! 🤗☀и кремушек просто блеск 50 гр греч.йогурта + 20 гр сливочного творожного сыра + сахарозаменитель. Безумный сливочный вкус 🥰 и, конечно же, кофе из моей чудо-машины 😘

Знаете, я так сильно люблю то, что у меня есть, и то, какая я есть. Я очень долго к этому шла. Принимать и любить себя. А сейчас поймала себя на мысли, что испытаю удовольствие от того, что описываю свой день, рацион, то, что меня окружает!) 🤗

Вчера ездили с Мишей в Старочеркасск. Хороший день получился. Часа 4 ходили там, усталось приятная, впечатлений масса. Хорошо, что это наши совместные впечатления 🥰.
Думала, скину точно грамм 700. А нет тебе 😁🤭
День немного пасмурный, но какой-то уютный ☀. Фоточек много. Впечатлили цепи, которыми был скован Степан Разин. Цепи такие огромные, что кажется, можно было и слона сковать. Неужели народ боялся, что Разин убежит, будучи истерзанным пытками?! Хотя такие цепи скорее всего дань устрашению. Очень порадовал кот. Такой спокойный, сидит довольный на исторической земле, сосредоточен на себе и своем довольном состоянии))))) "Ловите момент", - говорит он.

Доброго вечера всем!)) хорошего настроения и приятного изменения веса!
На этой неделе у меня немного застопорился вес. Логично и объяснимо.
ВО-первых, первая неделя после месячных. Организм гармонизируется после стресса. А во-вторых, немного нарушился режим. У меня два вида дней - когда я в гимназии, там все распланировано, что ем, когда, сколько; и когда дома работаю. Тут тоже все понятно. Два дня - понедельник и четверг - немного вывели из равновесия. Сдавала ЕГЭ, по русскому и литературе. Совершенно другой режим. плюс собой ничего не возьмешь. Уходила из дома в 8.00, приходила после 15.00. Оговорка: я не передала, питалась в рамках своего дефицита. Но как-то это все-равно выбило из колеи. 
Немного собралась только к субботе. вернулась в привычный ритм. 
Из вкусного у меня сегодня рыбка (кефаль) и филе бедра курицы на гриле. 🥰

Сегодня жесткое нарушение режима дня. 
Сдавала сегодня ЕГЭ по литературе. Решила почувствовать на себе все прелести сдачи экзамена. 
Утром ушла рано, без перекуса, без воды, пообедала только в 15.30. Из-за этого все пошло наперекосяк. 
Спас ситуацию тунец, лежащий на полочке в шкафу с моими запасами))) Вроде удалось все добрать. Это очень хорошо! Завтра на работу один день, потом легче, потом каникулы. 

по рациону ничего сегодня не фотографировала.

Про себя

Сегодня был хороший день. ☀️

Во-первых, я весь день сегодня дома.

Во-вторых, сварила наконец-то сегодня том-ям, который собиралась уже три недели приготовить.🥰

В-третьих, помирилась с Мишей (что, наверное, перевешивает два предыдущих пункта). Ну почему, чтобы мужчина начал суетиться, нужно устроить ему взбучку?! 😏  Приехал, цветочки подарил - нарциссы крупные, желтенькие, яркие, ароматные, милые. Оценил по достоинству том-ям. Выразил инициативу в следующие выходные поехать в пригород на природу, в город храмов, истории и романтики.  😁
А я уж вчера и на расставание настроилась, и всплакнула. Ан нет, исправляемся.

Теперь о насущном, о рационе))

Завтрак был в радость. Созрел наконец-то мой авокадо на подоконнике! Теперь я на 4 дня с суперполезными жирами. Посыпала его своей любимой адыгейской солью и паприкой. Также сделала омлет со шпинатом. Креветки приберегла в том-ям, не добавляла в омлет. Сделала себе еще бутерброд с альметте и ветчиной империя вкуса 3%. Любимая кофеварка сварила мне ароматнейший и вкуснейший кофе, в него добавила 90 гр молока. Вышел завтрак на 440 кк. 🥰

Перекус не сфотографировала, половина вчерашнего мясного пирога с тестом фило.

На обед был том-ям! Начала готовить после двух уже. Тем более старалась, что написал Миша и сказал, что приедет. У нас второе свидание было в азиатском ресторане, где мы ели том-ям. Надо было не ударить в грязь лицом. 😁 Получилось отлично! 🥰 Белого риса не оказалось, открыла пачку бурого и сварила. Вкусный, мне понравился даже больше, чем белый.

Перекус был скромный - немного ветчины, яблоко и драже протеиновые с орешками от Chikalab + чай.

Ужин как вечера - печень с черным рисом. Купила его, кстати, только из-за красивой легенды. Черный рис ели в Китае только члены королевской династии. Если простолюдин осмеливался попробовать такой рис, его сразу казнили. Вот что значит маркетинг!  Хочется почувствовать близость к высшим мира сего. 😁  Из овощей были баклажаны полусоленые-полумаринованные, купила, соблазнившись их видом. Разочаровали, не как домашние. Накрошила туда немного моркови и перемешала. 

По нутриентам все отлично. 🌹

Про полезные вкусняшки. ☀️🥰

Конечно, пользу любых продуктов каждый определяет для себя сам. Но для меня протеиновые сладости стали открытием и большим подспорьем. Я даю организму своему почувствовать, что есть на диете место сладкому, вкусному. И он мне за это благодарен - регулярненько сбрасывает вес без стресса. 

Я не ем их каждый день, стараюсь в "домашнее" время (в те дни, когда я не работаю) питаться более натурально что ли - творожки, пудинги, творожные вафли, запеканки с фруктами и т.п. Но на работе перекусываю стабильно именно протеиновыми печеньями, так как не беру с собой полноценный обед.  

Они отлично утоляют голод, там много белка (почти все на сывороточном изоляте протеина), и в них всегда много клетчатки.

Редко ем и дома, когда хочется вкусненького. Вот как сегодня. За обедом к чаю взяла печеньку. Сегодня такие, с орешками. Беру разные, в запасе обычно 3-4 вида. Нашла еще подобие сникерса, только полезный протеиновый. А также драже беру с орехами от Chikalab.

Отличный рацион получился сегодня :party:
Добрала (за малым) все нутриенты, которые не получаю из витаминов. По жирам сегодня идеально. 

Спасибо всем за комментарии по вчерашнему посту! :rose: Очень помогли составить сегодня рацион. Вспомнила про орешки и добавила миндаля к творожку с киви на перекус, туда же насыпала 20 гр кокосовой стружки. Не пришлось есть много сливочного масла, тем более растительные жиры лучше усваиваются организмом. 

Вспомнила, что в морозилке лежит печень! Достала, приготовила. Шикарно зашло по всем витаминам группы В (особенно В9, который нереально порой набрать), витамину Н, РР, Фосфору. 

Расчет дефицита КБЖУ.
Разные системы питания пробовала, но то, как я питаюсь сейчас для меня лучшее, что могло со мной случиться. Ни одного срыва с октября, все ровно, вес уходит медленно, без резких скачков. Да, конечно, были застолья. Но 1 вечер выборочного питания (а не срывочного!!!), а утром  я легко и спокойно вхожу в обычный режим. И я рада, что именно такое питание стало для меня ОБЫЧНЫМ РЕЖИМОМ. Настроение отличное. Приготовление пищи не доставляет мне неудобств. Расчет кбжу тоже  свое время был проблемой. У одного блогера взяла эту формулу. 

Итак, решаем от какого веса считать. Если хотим сбросить меньше 20 кг, считаем от реально. Если больше 20 кг - от желаемого, если больше 40 считаем от промежуточного (например, сначала -20, после достижения еще -20). Пишу на примере своего промежуточного.
75 * 1,5 =112,5 г БЕЛКА (я считаю 113) * 4 кк = 452 кк содержится в 113 г белка
75 * 0,75 (вне цикла) и 1,1 (цикл) =56,25  (82,5) г ЖИРА * 9 кк =506,25 кк (742,5кк) содержится в нужном объеме жира
75 * 2 = 150 г УГЛЕВОДОВ * 4 кк = 600 кк содержится в 150 г углеводов.
Теперь складываем все кк:
452 + 506 (742) + 600 =1558 (1794)

***пояснения:1,5 гр белка на 1 кг веса нужно организму, чтобы прекрасно себя чувствовать.
то же самое по жиру: 0,75 гр жира вне цикла и 1,1 в период менструации на 1 кг веса нужно организму, чтобы нормально функционировала гормональная система.
по углеводам: 2 гр белка на 1 кг веса необходимо организму для энергетической стабильности и для отсутствия стресса.
Потом все эти цифры умножаем на количество кк в одном грамме белка, жиров и углеводов.
Белок 4 кк, жиры 9 кк, углеводы 4 кк.
Складываем. Получаем количество калорий на сутки.:D

Буду очень рада, если кому-то пригодится формула) Всем отличного настроения и успехов в ваших целях!

Сегодня наконец-то вписала в дневник все витамины, которые пью уже месяц. 😊🤗
Некоторые пункты идут более чем на 1000%. Но как вспомню о своей чудовищной анемии, из-за которой летом волосы просто клоками выпадали, радуюсь, что организм насыщается всеми нужными ему витаминами и микроэлементами.

Последние несколько дней ищу, что бы съесть из жиров дополнительно, т.к. цикл начался. Ела масло 2 раза, так я не мазала его на хлеб даже когда питалась нерационально!) 😁 не ем его практически.
А авокадо не созрел ещё на подоконнике 😒 жду. 🥑 ещё есть кокосовые сливки, но берегу их для том-яма, который решила приготовить в воскресенье. Так что эти дни сливочное масло.

И так и не поняла, как в дневник вставить свой рацион 🤔🤔🤔